Yomaka: Nouvel objectif!

C'est pas mal comme séance.

Tente la pyramide la prochaine fois.

secalex écrit:

C'est pas mal comme séance.

Tente la pyramide la prochaine fois.

je voulais déjà voir ce que ça donnait comme ça. L'avantage c'est qu'on peut moduler la séance à souhait

Pour cette préparation je fais un plan pour avoir une structure et m'obliger à faire les séances mais c'est mi qui décide du type de séance, durée, allure... Je vais le faire plus au feeling. Tout en gardant au mini une EF, VMA ou seuil, SL

C'est clair qu'avec un tapis c'est bien pratique.

L'essentiel est que tu sois au départ et à l'arrivée à Paris pour que je te serre la pince.

Je pense qu'avec l'expérience d'un marathon derrière toi ça aide.

Yomaka écrit:

Séance 5: travail de vitesse sur tapis
Distance: 7,61km
Temps: 45'
Allure: 6'25
FcMoy: 154
FcMax: 175

Excellente séance. J'ai fait un travail de vitesse progressive. 10min d'échauffement à 9km/h, ensuite augmentation de la vitesse de 0,5km/h toutes les 5 min. J'étais à 12km/h de la 35ème à la 40ème, puis retour au clame à 9km/h les 5 dernières minutes.
J'ai beaucoup aimé ce principe, augmentation douce et régulière de la FC, ça laisse au corps le temps de s'habituer.
Je pense intégrer ce type d'entraînement 1 fois par semaine, je peux varier entre des vitesses différentes et durée d'effort

C'est une kenyane cette séance !! (chère à Robin)

Cool aussi pour ton dos !!

C'est ça!! j'aime beaucoup ce principe d'entraînement

Justement j'avais lu ça sur le suivi de robin

Séance 6: VMA 2* 8* 30-30'' avec R3' (tapis)
Distance: 8,1km
Temps: 45'
Allure: 5'33
FcMoy: 163 (84%)
FcMax: 183 (94%)

Très bonne séance, ça déboite bien mais punaise qu'est ce que c'est bon
Echauffement 5min à 9km/h puis 5min à 10km/h, travail de vitesse série 30'' à 15km/h - 30'' à 10km/h, retour au calme à 9km/h