lowman : RP 10km

j'ai suivi tes conseil, patrick, surtout qu'en cadeau au tri on avait une huile de massage à l'arnica mauvais présage ou c'était seulement pour prendre soin de nous?

@nico: je pense que je pouvais faire 505-5'15 mais oui c'est pâs moche quand même.. Je l'ai fait sans entrainement spé en plus avec 3 semaine de recul donc rien a regretter....

aller un petit CR du tri de noisy.


préparation:

quasi rien de spécifique après la chute de chantilly. J'ai suivi les séances du club en nat et cap... Et fait genre 150km de vélo soit rien.
En plus mardi avant la course la séance cap a été éprouvante et surtout un douleur au mollet qui m'a tenu jusqu’à jeudi..(ca aura de l'importance pour la suite)

le jour J: levé à 5h15 du mat pour prendre le petit dèj et arriver à 7h la bas, vu le peu de place. J'arrive dans les temps et j'ai un bonne place.
Récup du dossard à la frontale top
formalité d'usage (autocollant dossard etc....)
il est déja temps de posé les affaire dans le parc T2 (oui il y a 2 parc à vélo)
il y a à coté de moi un gars que j'ai déja vu sur un tri on papote et on se dit qu'on va ensemble au parc T1 (à 4 bornes)

je suis moyennement serein sur le vélo, le frein avant fait un bruit bizarre, et depuis ma chute je panique pas mal...

Au parc T1, il caille je mets la combi ca fait du bien, mais j'ai les pieds gelés.
on rentre dans l'eau yes elle est pas trop froide (surement 15), petit lachage dans la combi ca réchauffe.

Je vois des gars de mon club cool.

briefing pouf on retourne dans l'eau et pan départ, je suis pas trop mal placé. Je nage tranquille et je pose bien ma nage, je recoit une baffe quand même mais rien de grave.
je dois sortir 16ème juste derrière un gars de mon club en 12'30 environ

T1 horrible pied glacé, mais je gère je mets une veste vélo hiver

en vélo je suis juste derrière une nana et j'entends 4ème féminine
je la double j'arrive sur la boucle à faire 4 fois une montée en escalier suivi d'une descente....
1ère boucle je serre les freins et les fesses dans la descente puis 2, 3 4 ème tour de plus en plus vite

je dois faire un truc comme 37' pour 17km

T2 je sens plus mes pieds

je pars en cap à mon allure prévu 5'/km 5'15
sauf que là douleur derrière le mollet qui me fait couper l'effort

je me fais doubler mais aussi encourager par les gars du club (ca fait du bien)
mes pieds ne se rechauffe pas j'ai l'impression que ma chaussette à un pli, je vérifie rien

il me faut 2.5km pour qu'ils soient enfin réchauffés, toujours la douleur au mollet je cours à 5'40 -6'/km quasi de l'EF je serre les dents
au dernier km j'accélère un peu et fini dans la douleur content de franchir la ligne


1h23 content de mon temps déçu de ma cap sur le moment après je suis juste satisfait 87/175 un truc du genre soit milieu de tableau

après un petit ravito et comme il avait des ostéo j'en ai profité pour me faire chouchouter (disons craquer de partout)

en tout tri sympa parcours vélo cool et cap sympa à refaire....

bravo Laurent

L'important était de remonter sur le vélo après la chute. Moi ca m'a pris des semaines pour etre serein, et encore quand il ne pleut pas .

pour ton mollet, j'ai l'impression que tu as fait pas mal de vma, et à bonne intensité. C'est possible que ce soit les traces de ces séances. C'est violent pour les mollets à la reprise.

EN tous les cas, tu finis en beauté la saison. Et après un hiver sur home trainer, tu va tous déchirer à la rentrée

Bravo pour ta course et pour être allé au bout malgré la douleur.

Bonne récup à toi.

merci les gars

@ fabrice: je crois aussi que c'est la VMA j'en bouffe un max, mais c'est club tri donc l'EF c'est en vélo.

la je vais surement me reposer le mollet la semaine on fera le bilan lundi.... voir si je vais ou pas courir et pas sur que je fasse de la vma non plus....

Mais fichtre que les entrainement doivent être efficace vu le résultat des gras de mon club sur ce tri....

fabrice aquatri montbard c'est pas ton club? car il y avait un gars

lowman écrit:
fabrice aquatri montbard c'est pas ton club? car il y avait un gars

Si si , les hommes en rose . J'irais jeter un coup d'œil au résultat du coup. Merci pour l'info.

Edit: trouvé, mais inconnu. Et meme pas la tenue du club. Après, c'est peut etre un ancien qui continue à prendre la licence mais sans participer à la vie du club. ou alors une erreur (car il a pas la tenue).