lowman : RP 10km

Toujours au top le lowlow pas slow man

Ah la séance de nat c'était des séries de 50m avec départ toutes les minutes ? J'ai déjà fait ça aussi, j'ai fini rincé !! Sauf qu'en plus je faisais pas les 50m en 40", donc j'avais pas 20" de récup mais seulement 10"… Horrible

hello

petit point sur l'entrainement

et bien tout vas bien chaud bouillant

dimanche 20.9 une sortie vélo club, la première avec les jeunes tranquille pas de soucis

lundi 21 une séance nat de 1h23 avec pas mal de vitesse et surtout de la PPG histoire d'avaoir des courbature au bras pendant 3 jours....

Mardi cap sous la pluie, en faite il pleuvait pas avant dès que je suis arrivé trombe d'eau

donc échauffement dans les tribune du stade, j'étais déja venue en footing vu que j'étais à la bourre
sympa les escalier.....
Petit tour en forêt pour terminer l'échauffement, la avec un gars je suis déja bien trop haut niveau cardio......
on nous annonce 12 30/30 au lieu des 2X8 prévue vu le temps....... cool en fait je sais pas vu qu'on va les faire facon fartlek en sous bois.....en accélération progressive et récup marché..

ensuite retour au stade, la pluie c'est calmé, le coach indique que si on veut on peut en refaire 4 histoire d'arrondir à 16..... mais il me dit aussi que je ne suis pas obligé.. Je le prends au mots je tourne en récup avec le gars du début on papotte...

résultats rien de régulier, mal au patte......

Kms 7.83 km
Temps 00:52:40
FC Maxi 176 (91%)
FC Moy 147 (76%)



12x30/30 sur GC


mercredi récup yessssss

Jeudi nouvelle séance de cap cette fois ci il est prévu 2x4x500 r1'10 R3

ce qui sera fait et sous la pluie encore une fois

echauffement je suis à la ramasse par rapport aux autres, bien meilleur que moi et on est pas nombreux (6-7).... Peu importe je reste à mon rythme

ensuite le coach nous indique notre rythme soit les 2 premiers allure 10, les 2 autres un poil plus vite... Vu que mon dernier 10 date et que si je suis cette allure je suis quasi en EF, en accord avec le coach se sera 2'30 (5'/km) sur les 2 premiers et 2'25(4'50/km) voir 2'20(4'40/km) sur les 2 autres...

Je pars trop vite sur le premier 2'03 au lieu de 2'30... Mais je suis pas trop dans le dur

donc après je gère mieux... L'objectif fixé est trop facile donc ce sera 2'20(4'40/km) pour les 2 premiers et 2'15(4'30/km) pour les suivant... ce qui fut régulier par la suite.... récup marché pour aller au point de départ....

2x4x500 sur GC

Kms 10.01 km
Temps 01:05:56
FC Maxi 193 (100%)
FC Moy 145 (75%)



cependant encore une nouvelle FCM 193 en gros en 15 jours j'ai gagné 10puls, à voir pour celle ci car j'ai un doute....

Super semaine.

Tu vas tout arracher sur ton prochain tri.

+1 ! Sacrée semaine !!

un petit tri S aujourd'hui 750-17-5
content de la nat et vélo mais pas la cap

1h23

cap à 5'30 de moyenne grosse douleur au mollet on finis avec les dent serrées

petit cr dans la semaine