Suivi de cho7

oui, c'est vrai...c'est un poil paradoxal et antipodique ce que j'ai écrit !!! me calmer, c'était sur les fractions, tu l'avais compris;)
Bises

course11kmodars.blogspot.com/2008/09/14-...he-22-mars-2009.html

voilà ma prochaine course après les 10 kms du 8 mars : je l'ai déjà faite, sympa, avec du dénivelé

sympa cette petite course !! Typiquement le genre que j'aime bien.
Une petite question, le travail en côtes tu le fais à quelle allure (%VMA ou %FCM) ?

je l'inclue ds les 45' de ma SL, je le fais donc à 85%FCM en adaptant la vitesse au dénivelé pour que mes pulsations restent ds la zone. Sinon on peut aussi faire de la VMA en séries de 20 sec avec rec en redescendant lentement et enchainer ainsi des séries de 10 fractions par ex, rec 2' puis nouvelle série...je le faisais avant de connaitre ce site : ça fait les fessiers !!!

Merci beaucoup . Je faisais déjà des montées "longues" durant mes SL, mais je n'ai jamais fait en séries courtes. Je vais tenter la semaine prochaine à la place de la VMA courte classique.

ok ! ça m'a donné envie de m'y recoller !