Suivi de cho7

Belle séance! 4000m à VMA : c'est du volume Oui tu as l'air en forme.

"Pour les pulsations on se brosse"

ce matin 53'EF à 6H58. il ne pleuvait pas et le chat était levé alors....Après 15' de nouvelle agonie mon cardio s'est remis à battre commme il faut. Moyenne faussée donc, mais toujours entre 135 et 143 puls/min. 8850 m entre 10 et 12 kms/h
Allez, au boulot:huh:

Bonne séance:) . Tu commences ce plan en bonne forme!

Pas de CAP ce soir cause vent en rafales...demain j'irai aux 1000 m, bien qu''ils annoncent encore du vent fort

Voilà, sous un petit crachin intermitent, temps doux, AS10, sur les conseils de mickarun je mets un chrono plus près du chrono que je vise : 43' sur 10 kms soit 4'17" au kilo (d'habitude je les fais sur les bases de mon meileur chrono sur la distance soit 4'22" au kilo). Je précise que Gilles a validé car la différence n'est pas énorme;) (très important la validation de Gilles ! )Voilà : 20'EF puis 5*5000 m avec 2' de rec, les temps par fraction avec les pulsations (pour Mickarun)
4'08", FCmoy : 86%FCM, FCmax 91%FCM, FC en fin de fraction : 91% FCM, vit moy 13,5 km/h ; vit fin fraction : 14,1 km/h
4'08", FCmoy : 88%FCM, FCmax 92%FCM, FC en fin de fraction : 91% FCM, vit moy : 14 km/h ; vit fin fraction : 13,9 km/h
4'10", FCmoy : 89%FCM, FCmax 92%FCM, FC en fin de fraction : 92% FCM, vit moy : 13,9 km/h ; vit fin fraction : 14,2 km/h face au vent je régule la vitesse
4'11", FCmoy : 89%FCM, FCmax 92%FCM, FC en fin de fraction : 91% FCM, vit moy : 14 km/h ; vit fin fraction : 13,8 km/h
4'14", FCmoy : 89%FCM, FCmax 92%FCM, FC en fin de fraction : 90% FCM, vit moy : 13,8 km/h ; vit fin fration : 13,5 km/h face au vent, je régule la vitesse
pour finir 10'EF
Total : excellentes sensations, mais c'est trop rapide pour de l'AS10:(
Demain SL:unsure:

Sorry, c'est evidement pas 5*5000m mais bien 5*1000m !!!!