Suivi de cho7

Je pense que c'est indispensable de se fixer une allure de course (je parle plus en min/km qu'en vitesse) mais par contre entre 4'37 au kilo et 4'23 (de 13 km/h à 13,7 km/h) ça me semble grand l'écart (enfin pour moi qui ne suis pas très saignant au niveau accélération:blush: ).
Vu tes données à l'entrainement (meilleures que les miennes parfois voire souvent) tu dois faire autour de 42' en gérant bien (ex: de 4'23 à 4'15 au kilo), pour ne pas partir trop vite, dans les petits pelotons de 150-200 coureurs (courses de campagne) je me mets tout derrière et tente de ne pas m'exciter avant le premier kilomètre! Deux premiers kilo trop rapide peuvent te ruiner un chrono.
J'espère que tu sortiras indemne de la tempête

Deux premiers kilo trop rapide peuvent te ruiner un chrono.

Je ne peux qu'approuver l'ensemble de ton propos et plus particulièrement cette phrase
Partir trop vite, cela se paye toujours un moment ou l'autre de la course

a vos lectures j'ai l'impression d'y etre : effetivement avant je partais tjs en fin de peloton, poyur remonter tranquillement. Maintenant que y'a populace sur les courses, meme les petite (!!!), et bien je me mets un peu plus devant et je joue des coudes...et des foulées ! cependant c'est pas ds le premier kilo que je laisse des plumes je crois car toujours courru lentement à cause du monde ; par contre ds le deuxième:( surement bcp trop vite, pour rattraper...
On verra ! quelles allures vous me conseilleriez alors au départ, kilo 1 et 2, puis ensuite ?

Bon cho7, quand est ton prochain 10km, quelles sont le nombre et le type de tes séances AS10 jusqu'à l'objectif, es tu prête à aller galoper sur une piste pour ces séances... ... ... et combien veux tu faire niveau chrono?

Je suis uen sorte de Julien Lepers ce matin...

ouh là ça chauffe !!!
Alors voilà : prochain objectif 10 km le 8 mars, nombre de séances / semaine : 4, je suis le programme de Gilles à la lettre, soit 1 seance AS10 par semaine, le type : 1000 m er repet, 2000 m et 3000 m en repet, j'ai une piste pas moin, une de 250 m et une de 400 m un peu plus loin, et je coure sur une grande ligne droite de 4 kms balisée tous les 100 m pendant 1500 m puis tous les 500 m ensuite
Mon objectif chrono reste 43'

Ce matin beau temps, SL, 20'EF 132/min de FCMoy soit 72% FCM, puis 45'80-85% FCM : fcmoy à 162/min soit 84% FCM, les 15 dernières minutes face au vent, puis 10' EF. Total 14,940 km, durée 1h15, 552 Kcal brulées.

bonne prépa a toi.
@+