Quelques news

+1 avec les autres
les séances de vitesse, c'est pour la qualité de pied, le reste .....
tu rentres dans la phase Hard du plan .... c'est çà kébon
çà va te faire progresser, même s'il va falloir gérer la chaleur

pour la résistance dure, Air1 a bien expliqué la trame je trouve
côté pratique, le plan évolue progressivement et je me suis focalisé sur 2 choses
ne pas dépasser les 5' par fraction
être capable de reproduire les 4 fractions à l'identique

quitte à rallonger un peu les récups à la marge
et en évitant que la FC lors des récups ne redescendent sous les 82/83%
encore une fois , tu auras des variations en fonction des conditions je pense

Salut Slim,

Ca fait un moment que je n'ai pas posté mais si je suis quand même ta progression

Ca a l'air de bien se passer, tu rentres dans la 2è phase, la meilleure

Tu te sentiras un autre homme ensuite

@Air1 : après franchement je n'ai pas souffert, donc même si le cardio est monté haut je n'était pas en souffrance respiratoire, c'était plus les ischios qui étaient tendus sur les dernières répétitions

@Stéf : la dernière séance 5*900 sur ce type d'allures avait été très difficile...du coup je flippe un peu mais on verra bien
Comme bien expliqué par Kamel j'ai programmé ces séances en durée et je vais essayer d'être bien régulier...j'ai bien dit essayer. Le facteur météo va bien évidement jouer son rôle...merci du tuyau pour les récup

@Smilk : n'en rajoute pas sur cette 2ème phase je commence à sérieusement flipper Bonne reprise

Allez allez Slim, ça va le faire cette 2ème phase, pense à ce RP 10km que tu vas pulvériser

lestat écrit: Allez allez Slim, ça va le faire cette 2ème phase, pense à ce RP 10km que tu vas pulvériser

Merci Patrick, mais en toute honnêteté je ne me vois pas l'améliorer de beaucoup...45'08 allez, si je fais 44'00 ça sera déjà une sacré perf

Pense quand même à faire un peu d'AS10 avant ta course