Pache de retour sur 10km ? Qui courra verra !

Salut tout le monde

2 séances depuis la dernière fois :

- une PPG de 40min en salle, avec des exercices de cardio training 10' enchainés avec de l'ergomètre 10', le tout 2 fois. Pour les exercices, j'alternais un peu au hasard entre gagnage des dorsaux (appui pointes de pieds + avant-bras), abdo, pompes, bumpees (vachement dur ce truc !!)

- et là je reviens d'une sortie CAP en ville à Nancy : décidément je déteste la ville… Je partais pour une EF voire EF+, mais impossible de m'y tenir… Après chaque arrêt aux intersections je repars en accélérant comme un neuneu, du coup la FC fait des bonds, puis dès que ça monte un peu elle s'envole mais je ne lève pas le pied, je place des accélérations pour doubler des piétons sur les trottoirs, … Au final pendant 25-30min ça va pas mal, et sur les 15-20min de fin j'ai décidé de franchement hausser le rythme, d'une part pour faire un peu de rythme et faire un peu bosser le palpitant, d'autre part pour… rentrer plus vite à la maison et mettre fin à cette sortie vraiment pas terrible !

connect.garmin.com/activity/765964931

8,01km
45'17"
Moyenne 5'39"/km (en déplacement 5'29"/km)
FC moy 160 (81%)
FC max 183 (92%)

Ca te fait une belle séance de fartleck du coup !!

Hello les runners

Voilà quelques petites séances à se mettre sous la dent. J'ai refait une première semaine à 3 séances de CAP (très courtes certes !) pour la première fois depuis fin Novembre

Jeudi soir, petite séance de natation
1500m en 3 blocs de 500m, 35min en tout, mais avec 3min de récup entre chaque bloc et du monde dans la ligne, donc ça me fait clairement moins de 30' au 1500m, je progresse

Samedi, grosse séance de boulot à la bibliothèque, et en récompense, un petit run de 50' avec au programme 2x2000m FC21 basse (85-87%) pour voir où je me situe. Agréablement surpris, je passe les km en 4'49-4'52 puis 4'59-4'56 (en poussant jusqu'à 90-92% volontairement sur les 500m du 2ème bloc)
connect.garmin.com/activity/770949180

Et aujourd'hui, au programme initialement, de la glandouille, mais au final j'ai décidé de partir en forêt par ce beau temps, avec ma soeur, à allure très cool pour moi mais pas tant que ça pour elle, du coup je m'aligne sur sa foulée et ça me fait une petite sortie de 45' en EF totale (143bpm de moyenne soit 72%) à 7'30/km de moyenne, léger dénivelé (125m positif), et une cheville qui tient bien ! Mais attention aux cailloux quand même...
connect.garmin.com/activity/770949198

Au total ça me fait une semaine à…. 23km ! Content de repartir de l'avant !

Plop !

Ce soir petite sortie vélo avec un ami, je voulais partir à la cool sur du 26-27km/h de moyenne pour une boucle qu'on avait déjà fait (en 1h48), au final on a fait 16-17min de mieux que l'autre fois en bouclant le parcours en 1h30 à un peu plus de 30km/h de moyenne (autant dire que pour ma part j'ai dû un peu forcer à certains moments !)

Mais satisfait tout de même d'avoir bien profité du beau temps avant que ça ne tourne à l'orage demain

45,2km
1h30
30,2km/h
260mD+
FC moy 80%
FC max 89%

connect.garmin.com/activity/771659186

Ça fait 3 jours consécutifs que je m'entraine, je sens que la forme est bien de retour ! D'ici 15 jours, après mon concours je pourrai remettre la gomme, j'ai hâte !!

Demain ça sera repos ou peut-être un peu de natation, à voir.

Bonne soirée !

Bel enchainement de séances !

Bon courage pour ton concours !

tiens tu es venu courir sur les terres des crapauds , tu as l'air de bien reprendre en ce moment