Pache de retour sur 10km ? Qui courra verra !

Tu peux faire comme ça aussi mais dans ce cas tes 2km à 4'05" et tes 2km à 4'00" ne seront pas continus

Avec un premier bloc de 3km à la même allure ça devrait pouvoir te donner une idée plus concrète si l'allure est tenable ou non sur 10km, c'est pour ça que je te proposais la même allure pendant les 3km
Par contre si tu penses que 4'05" est peut-être trop rapide, pars plutôt à 4'10" sur ce bloc de 3km dans ce cas

Ne pas oublier que tu es censé faire les 6km à la même allure normalement

vu ta séance de VMA 1000 je serai pas surpris que ton AS10 soit entre 4'00 et 4'05

Salut tout le monde,
passage en coup de vent sur le fofo... Belle préparation Pierre J'ai vu que vendredi, tu étais allé à la Sap courir. Idem, mais sur les coups de midi... Faudra qu'on se voit un jour quand même

Concernant tes AS. Perso, je pense qu'il faut que tu bosses ton allure cible épicétou !!!!! On est à - de 3 semaines de la course (2 d'entrainement). Ca ne ressemble pas à grand chose à mes yeux de tatonner encore et de faire des AS avec jusqu'à 10" d'écart au kilo.
De toute façon, à l'entrainement, on dit qu'on simule la course, mais soyons honnête, au bout de 3 km on n'est pas du tout dans l'état qu'au km8 sur un 10km ...

Bosse ton AS pour l'enregistrer. Ceci me semble très important. Et aussi, pour apprendre à gérer tes sensations, parce qu'à la St Nic, le parcours n'est pas super roulant. On oscille entre montées, relances (bcp trop nbeuses dans la Pep ) et descentes (mine de rien) : pas facile sur un 10...

Chef, oui chef !

J'y retourne demain soir à la pep pour la séance 3-2-1km r=2', en visant donc 4'/km ! J'ai décidé de faire mes AS10 là bas pour justement m'entraîner à beaucoup relancer !

Patrick57 écrit:

Tu peux faire comme ça aussi mais dans ce cas tes 2km à 4'05" et tes 2km à 4'00" ne seront pas continus

Avec un premier bloc de 3km à la même allure ça devrait pouvoir te donner une idée plus concrète si l'allure est tenable ou non sur 10km, c'est pour ça que je te proposais la même allure pendant les 3km
Par contre si tu penses que 4'05" est peut-être trop rapide, pars plutôt à 4'10" sur ce bloc de 3km dans ce cas

Ne pas oublier que tu es censé faire les 6km à la même allure normalement

+1 et bonne continuation ca envoi du lourd ici

Pache écrit:

Chef, oui chef !

Repos

J'y retourne demain soir à la pep pour la séance 3-2-1km r=2', en visant donc 4'/km ! J'ai décidé de faire mes AS10 là bas pour justement m'entraîner à beaucoup relancer !

Je suis en rendez vous en fin d'après midi, du coup, je ne suis pas certain de faire mon footing à la Pep (ça ferme à 20h). J'aurai un coupe vent bleu (casquette noire s'il pleut) et un collant corsaire noir... Si on se croise