Suivi de Chris60

Bonsoir



Ce soir pour la 3eme sortie de la semaine c était VMA longue 5X1000 en 4'10" et 2' de récup
Hier lors de ma sortie en EF de 50 minutes , les jambes étaient "cotoneuses" et le rythme cardiaque était un peu haut .

Lorsque je suis parti pour ma sortie de ce soir , les jambes tournaient mieux et les puls étaient correctes durant l échauffement
Je devais donc faire 5x1000 et en fait j en ai fait que 4 . Cela fait 6 mois que je n ai pas fait ce genre de sortie .
1er 1000 en 4'10" puls 160 recup 2' puls 107
2eme 1000 en 4'09" puls 165 recup 2' puls 117
3eme 1000 en 4'06" puls 170 recup 2 ' puls 125
4eme 1000 en 4'06" puls 173 recup 2' puls 128
5eme 400 en 1'26" puls 168 pour dire d avoir fait plus de 4x1000

Les jambes ont souffert sur la fin , je ne pouvais plus accélérer sur les derniers 400 des 3e et 4e 1000 . Ce qui m a fait penser que le 5eme serait de trop . Donc j ai fait un 400 plus rapide en montant plus les genoux pour la foulée
Maintenant c est récupération et sortie longue dimanche après midi , mais levé de bonne heure pour le boulot et changement horaire donc je ne sais pas dans quel état de fraîcheur je serai .

Pour la semaine prochaine , je pense faire encore 4 sorties avec une séance VMA courte , une séance 3x2000 , 2 sorties EF 1h00 et 1h40
Bon WE à tous

Chris60

Bonjour


La semaine s est finie calmement avec une sortie dimanche après midi d 1h17 avec un rythme cardiaque entre 130 et 145 . La nuit courte ne m a pas encouragée à pousser au delà .

Aujourd hui c est vma courte mais je ne sais pas si je fais a nouveau des 400 ou j alterne avec 200+300 en serie . Il faut que je vois sur place

Courir sans objectif est parfois déroutant . Je me suis remis à 4 sorties par semaine pour faire un peu de poids qui résiste
ll va vraiment falloir que je me fixe une course pour voir ce que ca donne cette reprise

Bonne semaine à tous
Chris60

Re


Je reviens sur ma séance de ce matin VMA courte . J ai choisi l alternance de 200 et 300 ce qui a donné
2x4x(200-300) r45" et R 3' entre les deux séries

Bonne sensation , les puls sont montées au plus haut à 170 , les 200 sont passés en 45" et les 300 en 1'07" .
Le retour au calme s est fait à 10km/h environ et des puls entre 145 et 153

J ai trouvé cette séance pas trop dure et assez sympa

Jeudi c est 50' EF , vendredi 4x2000 AS21 et dimanche 1h30-1h40 EF
3eme semaine consécutive à 4 sorties

A plus
Chris60

Bouhhhhh

Les ennuis reviennent
Depuis 2 à 3 jours , j ai une douleur dans le bas des abdominaux sur le coté droit ce qui m a empêché de faire ma séance d hier correctement
Séance prévue 4X2000 as21

Des le 1er 2000 , j ai sentie la douleur à chaque foulée . J ai fini le 2000 puis je suis rentré

C est un peu au dessus de l aine . Ce qui est bizarre c est que la douleur n est qu à la palpation en appuyant un peu et en marchant
Demain je vais annuler la séance EF prévue pour passer chez le Doc lundi

La galère
Prés de 3 mois de reprise et déjà une M........
En espérant que cela s arrange
Chris60

Ah merde

ce n'est peut etre pas grand chose

on attend tes nouvelles lundi alors

Bonsoir


Le verdict du médecin . Tendinite du psoas
J ai jamais entendu parler . Il met ca sur le compte du nombre élevé d abdominaux fait après chaque séance de CAP et m a conseillé de diminuer ainsi que les tractions + pompes car en plus du psoas j ai une tendinite à l épaule gauche
Il pensait à une hernie mais elle n est pas déclaré et douleur uniquement à la contraction des muscles et en courant . Bizarre

Faite du sport c est bon pour la santé
Par contre pour la CAP pas d arret
J ai couru ce soir 50 minutes pour 8,5 KM en EF car cette semaine je vais baisser l intensité et faire que 3 sorties . Durant la sortie j ai ressenti la douleur au dessus de l aine seulement en courant . Dès que je m arretais la douleur disparaissait
J ai du vouloir reprendre trop vite à 4 sorties pensant retrouver mon niveau d avant mon arret de 3, mois . C est surement là l erreur
L obsession des 3 kg de trop
Bon voltarene pour la tendinite durant 10 jours et entrainement plus light et on verra ce qui va se passer
Je vais aussi aller voir ce qu est le psoas
A plus pour l évolution
Chris 60