Suivi de Chris60

courage, on fera la meme seance le même jour ! enfin, si mon boulot le permet !

Merci Cho de ton soutien

C est sur qu avec nos boulots c est pas évident de concilier les horaires et les entrainements

En ce qui me concerne , demain c est 16h30-00h34 donc pas couché avant 1h15 pour me lever à 9h00 pour faire cette séance de mercredi . Je relativise tout de même car je pense aux gens qui ne peuvent pas courir cause blessure et je me dis qu en 24 ans de CAP je suis passé au travers des blessures à part 2 ou 3 petites choses . Donc il faut savoir se faire mal et se faire plaisir

Aujourd hui c était 58' en EF et la FC est restée relativement basse entre 137-145 puls sur la sortie donc content . Le rythme , pas trop vite 5'40" - 6'00" pour une reprise en douceur
Les jambes un peu dans le coton mais je m y attendait avec ma semaine de ski intensive
Bon maintenant , je vais bosser

Bonne fin de journée

Chris60

Salut Chris
Ces 15 jours sans courir ne sont pas obligatoirement néfastes (j'en sais quelque chose ).
La séance 4000-3000-2000 peut être faite malgré tout. Fais le 4000m en 4'50/5' au km puis tu vois comment est le moteur.

Bon courage.

Merci Rachel pour le conseil

Je vais tester en effet sur le 4000 l allure 4'50" - 5'00" et en fonction des sensations on avisera
Bonne journée
Chris60

Bonjour

De retour de ma séance de ce matin que j appréhendais avec cette série de 4000+300+2000 allure AS21

Ma FC en attendant de capter les satellites était élever 80 puls et je me suis dit que sur la séance , je vais monter dans les tours ce qui va se révéler être exact

Le manque d entrainement de ces quinze derniers jours a rendue cette séance assez difficile

Je pars pour l echauffement avec une allure de 5'40-5'50" au klio sur les 20 minutes et une FC qui tourne autour de 140-145 puls

Les séries seront faites en parcours nature avec par moment des faux plats montant , des descentes et un sol gelé

Le 4000
1er kilo - 4'49" puls 160
2eme kilo - 4'41" puls 166 - descente
3eme kilo - 4'39" puls 167 - descente
4eme kilo -4'40" puks 172 - petite monté

Je sens que les jambes sont un peu molle et que la FC est assez élevée pour moi sur ce genre d exercice

Récup de 2 minutes où la FC retombe à 125 puls

Le 3000

Ce 3000 sera fait sur un faux plat montant où je vais avoir une FC qui sera haute et les jambes dures
1er kilo - 4'31" puls 173 - parti trop vite
2eme kilo - 4'47" puls 176
3eme kilo - 4'47" puls 177
J ai souffert d un manque de tonicité dans les jambes qui ne tournent pas comme je le voudrais . Le sol est glissant par endroit
Les 2 minutes de récup sont les biens venues . La FC retombe à 137 puls

Le 2000
Le parcours sera moins accidenté car en ville
1er kilo - 4'31" -175 puls
2eme kilo - 4'40" 176 puls

Ouf c est terminé
Une sortie avec une certaine souffrance musculaire qui me laisse penser que je vais peut être revoir mon objectif

Le retour au calme est fait à 6'00" au kilo et une FC qui reste haute entre 145-150 et 155 sur la fin
Je vais voir demain sur ma sortie d 1 heure en EF si les douleurs persiste

Bonne journée à tous , pour moi c est le boulot qui m appelle

Chris60

Là c'était déjà un sacré boulot !

Bravo !