Suivi de Chris60

Bonjour

Mickarun , j ai pas trop respecté mes dires dans le message précédent mais tout de même satisfait de ma séance

Aujourd hui c était 1h20 environ avec 25' ech + 2x3000 R3' +25' retour au calme

L échauffement s est fait entre 5'30" et 5'40" pour une FC de 130 à 140 puls

Le 1er 3000 fut couru en 13'39" pour une FC maxi de 163puls

1er kilo - 4'41" et 152 puls
2e kilo -4'30" et 159 puls
3e kilo - 4'28" et 163 puls


3 ' de récup en marchant et une fc descendue à 109

Le 2eme 3000 est couru en 13'40" pour une FC maxi de 172 puls

1er kilo - 4'29" et 160 puls
2e kilo - 4'34" et 170 puls
3e kilo - 4'27" et 172 puls

Le retour au calme s est fait en 6'01"-5'39"-5'35"-6'01 pour une FC comprise entre 145et 151 puls

J avais prévu les 2x3000 en accélération constante en partant de 5' pour finir en 4'10 sur le dernier kilo du 2e 3000
Je suis parti trop vite et je n ai pas pu accélérer comme je le voulais . Cette sortie s est fait sur route avec des faux plats
Je pense que sur piste j aurai mieux géré l allure de début et l absence de dénivelé m aurai aidé aussi
Le manque de VMA s est aussi fait sentir

Bon demain repos
Prochaine sortie mardi pour 20' ech+ 2x10x200 en 42"-44" et 40" de récup + R3 + 15' retour au calme

A+
Chris60

Belle séance tout de même! Bonne récup

Ce matin c était séance de fractionnés 2x10x200 avec 25' d echauffement et 15' retour au calme

L échauffement fut bon en FC 140 puls maxi avec une moyenne de 135
Durant l échauffement , je suis tombé et je me suis bien éraflé l avant bras et le collant était tout sale.
J aurais du faire attention où je mettais les pieds

Bon , après 20' de course j ai fait des montées de genoux et talons fesses sur 400 metres puis j ai attaqué ma séance

1ere série

1er -42" 151puls
2e - 44" 153puls
3e- 44" 152 puls
4e- 42" 152puls
5e - 43" 158 puls
6e -44 159puls
7e -46" 159 puls un chien m a coupé la route donc écart à faire
8e - 42" 155puls
9e -43" 159 puls
10e -44" 156 puls

3 minutes de récup avec 30" de marche + 1' de trotinement + 30" de marche la FC est descendue à 108 au terme des 3 minutes

2eme séries

1er -44" 154 puls
2e - 42" 155puls
3e - 42" 156 puls
4e -43" 158 puls
5e -44" 160 puls
6e -43" 156 puls
7e -44" 158 puls
8e - 42" 162 puls
9e -44" 162 puls
10e -42" 160 puls

les récup entre les fractions étaient de 40" en trotinant . Cette séance a été faite sur une route et non sur un stade ce qui est un peu difficile pour les repères
Je n ai pas souffert sur cette séance et le retour au calme s est fait avec une FC basse entre 130-140 puls entre 5'50" et 6'00 au kilo
Pas de fatigue et la sensation que le rythme était bien supporté , La FC n est pas monté trop haute
Cela fait maintenant 3 semaines que je fais à nouveau des séances VMA type 200-300-400 et je retrouve de bonnes sensations
Demain c est 45' footing cool . Je vais essayer de rester autour de 6' au kilo pour une FC entre 130-135

Bonne soirée
Chris60

chris60 écrit:

Cette séance a été faite sur une route et non sur un stade ce qui est un peu difficile pour les repères

Oui mais travailler à la sensation c'est bien aussi de temps en temps. Ce n'est pas pour autant que la séance est moins bonne en terme d'efficacité.
Je connais quelques coureurs expérimentés qui détestent travailler la VMA sur piste et qui ne fonctionnent qu'en nature

Gestion du plan semi 8 semaines - 4 sorties
Bonjour Gilles
Je vais peut être faire le semi de paris et je viens de prendre le plan semi 8SEM - 4 SORTIES et je viens de découvrir que le semi était avancé d une semaine . L objectif cette année sera 1h40
Depuis le début de l année j ai repris les séances VMA courtes avec des 10x300 - 10x400 - 2x10x200 ainsi que 2 sorties avec 2x3000
J ai pris le plan en semaine 2 et donc il se terminera sur la semaine 7 qui est chargée
La semaine allégée est remplacée par une semaine au ski donc pas d entrainement
Que me conseilles tu ?

Peux tu me donner la date exacte de ta semaine de ski ?

Bonsoir Gilles

Ma semaine de ski est du 6 fevrier au 13 fevrier . C est la semaine 4 plan

Slts
Chris60

Sortie cool ce soir après la séance VMA d hier

Très bonnes sensations sur cette sortie de 58'21" avec une pause de 2' après 30' de course

Résultat , une fréquence cardiaque très basse 131 de moyenne sur la sortie

Les kilomètres à 5'43"-5'32"-5'34"-5'32"-5'34"5'40"-5'36"5'40"5'46"5'38"
Très content de cette sortie où je pensais aller moins vite compte tenu du fait que l objectif était de ne pas dépasser 140 puls durant cet entrainement

Demain c est repos . On y retourne vendredi pour 2x5x400 en 1'30" et 1' de récup

Bonne soirée
Chris60