Suivi de Chris60

Bonjour

Hier c était sortie VMA . 20' Ech + 12x300 r50"-55" +15' retour au calme

J ai décidé de la distance de 300 à la dernière minute car n étant plus désiré sur le stade près de chez moi c était difficile de trouver l endroit adéquat pour cette séance
Donc je suis allé là où je fais aussi des 400 et 200 et j ai mesuré avec mon Garmin la distance de 300m et c était fait
L echauffement s est fait entre 130 et 140 puls pour une vitesse de 5'35-5'45 au kilo
3 séries de talon fesse et montée de genoux puis les 12x300 s enchaine

1er-1'08" 156 puls
2e - 1'04" 161 puls
3e - 1'05" 163 puls
4e - 1'07" 163 puls
5e - 1'07" 165 puls
6e - 1'04" 167 puls
7e - 1'07" 167 puls
8e -1'06" 167puls
9e -1'06" 167puls
10e -1'05" 166puls
11e -1'04" 169 puls ( c a sent l écurie )
12e -1'04" 167 puls ( c a y est c est fini )

Les deux dernières fractions sont difficiles à passer mais j ai tenu bon
Mon passage sur le trail depuis octobre se fait sentir car j ai la sensation de manquer un peu de vitesse sur les VMA courtes
Le retour au calme fut très lent 6'11" - 6'00" -5'53" avec les puls entre 130 et 140 maxi

Je trouve que ce retour au calme très doucement aide mieux à passer la séance . Habituellement après ce genre de séance, j ai tendance à rentrer chez moi au même rythme que l échauffement soir 5'30" -5'40" mais là le rythme cardiaque est entre 140 et 150 puls voire un peu plus haut
Je vais voir si demain ma sortie EF 50' sera basse en Fréquence cardiaque

A suivre
Chris60

Belle séance, bien gérée Tu suis quel plan?

Mickarun


Je ne suis pas de plan particulier . J essaie de reprendre un rythme axé sur l entrainement route car depuis mi-septembre jusqu à fin novembre j ai fait des entrainements pour 2 trails et donc les séances VMA sont plutot rare

Je compte faire 3 à 4 sorties par semaine avec des semaines types - VMA + EF + SEUIL + SL ou VMA +EF + SL avec 2x10 AS 21 ou 42
Du basic jusqu a mi février et après je vais essayer de trouver une course fin mars

Et toi c est quoi ton programme ?

A plus
Chris60

De telles séances sans objectifs, moi, j'y arrive pas...Tu vas être bien pour débuter un plan pour ta course à déterminer

Je suis un plan pour le MDP (14 semaines + 1, et 3 séances), un peu modifié, pour faire le semi avant. Pour l'instant tout va bien

Bonne continuation

Bonsoir

Ce soir c était Endurance 59'12" pour 10km670 soit 5'33" de moyenne et 135 puls de moyenne
Surper sensation

La sortie VMA doit y être pour quelque chose . C était une séance de récup et cela faisait longtemps que ma FC en endurance était aussi basse

Prochaine sortie Dimanche pour 1h20-1h30 avec 2x3000 en combinant AS42-AS21-AS10 , je vais essayer d accélérer progressivement sur chaque 3000 de 5'00 puis 4'30 puis 4'10
En espérant que la forme soit au rendez vous

Je vous tiens au courant

Mickarun , je m oblige à faire des séries sans plan car je ne peux pas faire beaucoup de course dans l année avec mon travail. Des fois je vais me décider 15 jours à 3 semaines avant une course donc je dois faire des entrainements assez structurés pour ne pas trop souffrir , Je risque de faire le semi de Paris mais j aurais la réponse tardivement donc vers le 15 février ce qui me laisse peu de temps pour me préparer et difficile dans ce cas de faire un plan sur 8 semaines
Voilà les raisons de mes sorties comme prévues dans un plan

A plus
Chris60

J'adore ces séances à allures variées, et je sais qu'elles me font bien progresser Bonne sortie