Suivi de Chris60

Bonjour


Retour sur mes 3 dernières sorties depuis la semaine passée
J ai zappé la sortie EF après la grosse sortie 2x4000 AS21
Le coup de bambou du dossard m a laissé un gout amère
Bref , dimanche après midi je suis sorti pour 1h33 et 17km700 avec 30 minutes allure soutenue mais le cardio s est bien comporté 6 km à entre 4'48" et 5'00" dans les bois avec du dénivelé positif et négatif
Je pensais que je souffrirai plus et malgré un terrain gras et chaussures trail , la sortie était agréable
La récupération fut rapide

Hier Mardi c était 45'EF prévu . Au final ce fut 43'24" pour 7km500 . La FC était correcte 140 puls

Aujourd hui ce fut 25' EF + 2X8X200 avec 40" r et 3' R + 10' EF
Bonnes sensations sur cette sortie les séries de 200 sont bien passées et la FC au plus haut fut de 163 . Les 200 sont passés entre 42" à 45" . Le retour au calme s est fait à 5'40" - 5'50" pour une FC moyenne 145 puls

Vendredi c est 1H en EF
Bonne journée à tous
Chris60

Très bon tout ça

Merci Mickarun


Je reviens sur ma fin de semaine avec vendredi une séance 1heure en EF avec des puls basses 132 en moyenne et une vitesse entre 5'26" pour le plus rapide et 5'36" pour le plus lent . Les sensations étaient très bonnes et la sensation de confort appréciable

Dimanche ce fut une grosse sortie en remplacement du semi de paris

Sortie faite l après midi car repos le matin
Sortie d 1h40 prévue avec 50' à 80% FCM

Bonne sensation toujours sur cette sortie . Je pensais que les 50' à 80% seraient dur à encaisser mais c est bien passé

Echauffement entre 5'35" et 5'45" pour une FC de 140

Pour les 50' je me suis dit que je pouvais partir pour faire 10km à mon allure marathon soit 5'

1er kilo -5'00 FC 145
2eme kilo - 4'46 FC 150
3eme kilo - 4'51 FC 152
4eme kilo - 4'54 FC 156
5eme kilo - 4'48 fc 156
6eme kilo - 4'45 fc 153
7eme kilo - 4'48 fc 156
8eme kilo - 4'46 fc 159
9eme kilo - 4'47 fc 162
10 eme kilo - 4'47 fc 162

Tolal 48'12" pour ce 10000 m avec une pause de 40' pour boire après les 5 ier kilos ( comme un ravitaillement )

Le retour au calme se fera entre 5'29 et 5'47 avec une FC entre 133 et 147

Au total 18k600 pour 1h36 de sortie

Aujourd hui c est repos pour attaquer une nouvelle semaine demain
A +
Chris60

Bonjour


Aujourd hui , j ai joué les gros fainéant
Sortie en EF mardi avec des allures entre 5'26" et 5'40" pour 130-140 puls , je me disais que jeudi matin je serai d attaque pour une sortie avec 2x4000 AS21

Quelle désillusion
Levé un peu tard 9h00 et une sensation de ne rien vouloir faire . Pas l envie d aller me faire mal
Finalement ma séance est reportée à demain ce qui me fera que 3 séances pour cette semaine avec la SL de dimanche prochain

Bonne journée , en ce qui me concerne je vais pas tarder à aller bosser
A+
Chris60

Il y a des coups de pieds qui vont fuser attention

Profite pour récupérer !

Je réagi un peu tard...mais pour ta sortie 2*4000, je pense qe le terrain pentu c'est pas génial !!! c'est une allure où tu le payes forcément, plus que l'absence de dossard....