Suivi de Chris60

Bonjour

Déjà un mois de reprise le temps passe vite . Les progrès se font petit à petit . Les douleurs musculaires post entrainement , oubliées

L EF est difficile à maintenir sur le plan du cardio qui pour la premiere fois hier s est maintenu en dessous de 150 plus sur une sortie de 1h15 pour 13km . Content de voir que la FC se situait entre 140 et 147 et la vitesse entre 5m39 et 5m55 au kilo

Le poids n a pas baissé à mon grand étonnement 81,5 kgs soit 2,5 kgs de trop

Demain je vais essayer de passer une sortie VMA pour faire 7 ou 8 X 400 mais sans forcer pour faire tourner les jambes un peu plus vite car l EF c est bien mais c est saoulant

Fin janvier j ai fait une sortie en incluant un 2000 passé en 4'45"-4'39" au kilo mais les puls avaient atteint des sommets Trop tot je pense cette sortie avec du seuil

J espère que demain tout se passera bien
Bonne soirée à tous
Chris60

Bonsoir


Plus d 1 mois sans mettre un petit mot sur mon suivi ......................
c est que le moral pour la reprise n est pas top . Les séances sont difficiles et le surpoid se fait sentir . Je ne sais pas pourquoi je focalise sur ces 3 kilos mais j ai le sentiment qu ils sont pour beaucoup
J ai décidé de revenir à 4 sorties pour vraiment éliminer
Hier sortie sur le stade pour la deuxieme sortie de la semaine avec 2X6X300 en 1'07" et 50" de recup . J étais à fond et les puls étaient haute 172 au maxi .
J ai voulu abréger la séance mais je me suis accroché dans la deuxième série

Le retour au calme s est fait entre 145 et 150 puls pour 10km/h

Demain c est 1 heure EF pour finir dimanche avec 1h30 avec 2x15 allure marathon
Je ne pensais pas que cette coupure de 3 mois serait si difficile à oublier . Je ne projette pas encore de course tellement mon niveau est bas pour moi
J espère que les prochains messages seront plus enthousiastes
Bonne soirée et bon entrainement pour ceux et celles qui courent
Chris9360

Bonjour

La semaine s est bien finie pour moi

Vendredi soir , 1h03 EF avec un rythme cardiaque entre 135-145 et une vitesse moyenne de 10,4 km/h ,mais surtout la sensation d étre bien , sans forcer

Dimanche , je suis allé courir en fin d après midi car levé tard suite repas avec des amis la veille . Je pensais que ce serait un peu dure et globalement ce fut pas mal 1H28 pour 17km avec 2 x 3000 ( 4'49-4'48-4'39 puis 4'38-4'47'-4'45 ) pour les puls sur le deuxieme 3000 je suis monté à 168 . Le retour au calme s est fait entre 5'40-5'50 avec des puls entre 138-147 . Pas de fatique ce matin avant d aller bosser

Programme de la semaine
Mardi VMA - 10X400 en 1'36
Mercredi - 50' EF
Vendredi - 5x1000 en 4'10
Dimanche - 1h30-1h40 EF dans sa totalité

Maintenant YAPUKA
Bonne semaine à tous
Chris60

Le beau temps arrivant , le moral revient et les sensations aussi ou l'inverse

Bonne semaine en vue VMA .AS.SL et EF la totale quoi et normalemnt avec le soleil .

Bonne continuation

Merci Rycker mais le beau temps et le printemps c est aussi pour moi les problèmes d allergies

Je touche du bois pour le moment ça va

Aujourd hui c était VMA 10X400 . J appréhendais cette séance car le matin j ai les puls plus hautes que le soir et j aime pas trop faire de la VMA , mais comme je bosse ce soir à partir de 16h30 j avais pas le choix

La séance s est bien déroulée . Les 400 sont passés entre 1'30" à 1'33 avec 1' de récup . J ai préféré faire les 10 séries d un coup plutot que couper à 5 par une pause de 3' . Les puls sont montées à 173 au maxi sur la dernière série qui fut difficile . Le lactique

Le retour au calme sur 10' s est bien passé autour de 145 puls pour 5'50" au kilo

Demain repos et jeudi sortie cool EF de 50' avant la séance de vendredi pour 5x1000 en 4'10" ( j espère )
Bonne journée à tous
Chris60

Bonne journée à toi et bonne continuation !