Seskap : semi dans mon coin.

tu manques d'endurance de base tout simplement et c'est normal puisque tu débutes.
Le travail au seuil aide bien ,il faut juste trouver ou se situe ton seuil ...autour de 90% maxi voir 90.5% fcm je crois

Bravo Thomas, belle séance de vma !

Merci Patrick!

Retour sur mon weekend en demi-teinte niveau course à pied. La faute à une certaine fatigue, pas assez de sommeil et à une petite toux qui traine à la maison (bah oui c'est l'hiver ici) depuis 2-3 semaines.
Je ne sais pas si je m'essouffle pas un peu aussi. Après tout je suis à la fin de la semaine 3, ça fait 5 semaines que j’enchaine samedi et dimanche (EF avant de commencer le plan). Je vais essayer de bien dormir cette nuit (la nuit dernière ça n’a pas été possible). Suivant l’état des lieu demain, je décale ma VMA à mercredi, ou je la remplace par de l’EF avec un peu de D+. Lundi matin et avec la nuit tronqué c’est pas jojo.

Samedi EF
57:11 pour 9.72km (5‘52/km) FC moy 75% FC max 82%
J’ai eu bien du mal à rester sous les 75%, et les ratios sont moins bon que d’habitude.
Du coup j’ai laissé filer les derniers Km pour travailler la zone EF+ et avoir un peu de vitesse pour m’enlever ces mauvaises sensations.

Dimanche AS42 (2x12)
1:35 pour 17,4 km (5’36/km) FC moy 76% maxi 84%
Meilleures sensation lors de la partie en EF (5’43/km pendant 52min, 73% de FC moy) et même pendant le RAC (5’46/km pendant 15’ 75%)
Au total ça fait quand même 1h07 vers 5’45 en EF. Je peux dire que j’ai bien progressé de ce point de vue.

Pour ce qui est des blocs AS, mon GPS ne m’a pas vraiment laissé me caler pendant le premier. Même si j’avais une allure à peu près constante il naviguait entre les bornes que j’avais fixé pour l’entrainement. La faute aux arbres surement.

Du coup je me suis calé à FC 81-82% sur la deuxième.
1er bloc 5’10/km FCmoy 80%
2eme bloc 5‘05/km FC moy 81%

C’est beaucoup trop rapide à mon avis, j’ai pas de marge à cette allure et les jambes lourdes me l’ont fait savoir plus que le cardio à vrai dire (à l’origine mon objectif est de 5’19). Il faut que je retourne sur le bitume pour faire ces AS, ça sera plus facile de ce caler à des allure raisonnables.
Un autre truc qui m’interpelle c’est que la semaine dernière j’ai fait 2x8 AS 21 allures bien plus rapides avec des FC à peine plus hautes (4’50 pour 81% et 4’41 pour 82%). Plus de fraicheur la semaine dernière surement.

Bilan de la semaine : 46,4 km
Billan du mois : 190 km (jusqu’à présent le plus gros mois c’était 130 km).

Salut,

Et bien, ca fait quand meme du très beau travail en EF, c'est un peu normal aussi d'etre fatigué.
Quand au seuil, et oui ca se travaille, mais ca dépend des objectifs. Moi c'est mon AS 42 qui est pourri, c'est de l'EF, mais ca tombe bien, c'est pas cela mon objectif. Je pense que pour un marathon, tu es sur la très bonne voie.

Après le marathon, tu seras prêt à redescendre, tout le monde rêve de marathon, mais personellement, je préfère maintenant me faire plaisir sur plus court 16/21km. C'est toujours long, mais tu peux te permettre d'aller plus vite, c'est grisant. Mais le marathon reste un grand moment, c'est sur.

Pour tes as, oui, go sur du dur. Outre l'absence d'arbre, c'est aussi un moyen d'avoir des meilleurs rendements que sur terre/stabilisé. Le support joue un role, surtout à ces allures.

C'est moi ou, à part les allures d'EF, on fait tout pareil ?

Je sais pas t'as mal à la gorge en ce moment ?

Tu es un peu plus rapide sur tes seances de VMA je dirais. Mais c'est sur qu'on a un niveau à peu près équivalent.