Seskap : semi dans mon coin.

Pour la moyenne, certaine Polar le font (haut de gamme)

Sinon avec la RC3, je me cale la vue des valeurs lap (temps/distance du lap et FCinstantanée de mémoire, la 4?) et je surveille: 5:20, ca te fait 1km en 5:20 , 500m en 2:40, 250 en 1:20. Du coup, je controle visuellement que je suis dans les clous tous les 250mètres. L'allure instantanée est pas assez précise, même en terrain découvert je trouve, surement les mouvement des bras aussi.
perso, le controle distance temps est la meilleur solution que j'ai trouvé. Et meme si j'ai maintenant accès à l'allure moyenne avec ma nouvelle montre, je reste à cette approche. Ca me permet aussi d'avoir des repères de combien je suis en retard: genre si je dois rattraper 10m (jouable) ou 100m (plus dur) pour avoir une allure moyenne finale correcte sur mon 2000m. Et puis si il y a un passage difficile (feu rouge, montée...), ca permets aussi de se concentrer sur une vraie allure le reste du temps plutot que d'essayer de rattraper ce temps perdu précédement en recalculant vite faite de tête de nouveaus repères. Ca fait travailler les méninges

pas bête mais du coup tu lapes à chaque fois que tu commences un bloc non? De mémoire cette vue indique les valeurs du tour manuel pas des blocs que tu as programmé. Me trompe-je ?

Non tu as tout bon. Mais en fait, je ne programme pas mes séances. Que ce soit VMA ou Seuil, je veux les données quand je franchis la ligne, ou quand j’arrête vraiment un effort, pas une seconde avant ou après car je suis en avance ou en retard sur le programme. De toute facon, la RC3 est trop limité pour de la VMA. Pour le seuil, c'est relativement simple, donc le faire en manuel ne me gêne pas. Et vu que je prévois des blocs pour l’échauffement, il y aurait pas assez de phase sur la RC3 de toute façon.

Encore une fois, c'est surement personnel, mais la montre est surtout la pour faire le suivi de ma séance le plus précisément possible, pas me dicter ce que je fais (même si ca me manque des fois effectivement). J'ai choisi la précision, donc Polar. Si j'avais voulu la qualité de programmation, cela aurait été Garmin sans l'ombre d'un doute. Un détail: la V800, malgré son prix, n'est pas (encore) capable de créer toute seule un tour automatique à la fin d'une phase de programme. Et le comble, c'est que tu as un message pendant 10s t’empêchant toi de faire un lap manuel. La seule solution, c'est de laper manuellement quelques 10èmes de secondes avant la fin de la phase. Voila pourquoi je suis toujours en manuel, c'est un vrai choix, celui de tout contrôler quitte à se faire chier.

bonsoir
normalement une allure a 80% tu es bien pour le marathon. pourquoi dis tu que c'est trop rapide.
si tu te sens fatigue relache un peu.

en tout cas les 2 allures sont tres bonnes pour un 1er marathon,reste plus qu'a les tenir sur 42 km

Salut Seskap,
comme tu as gentiment répondu à mes interrogations je suis venu voir ton suivi (un peu par curiosité c'est vrai aussi) et j'ai parcouru en diagonale les 27 pages de ton historique.

Je dois dire que je me retrouve dans pas mal de tes post quand j'ai laissé tombé le foot pour la cap. Je m'entrainais un peu plus lors de mon époque balllon (entre 4 et 5x par semaine) mais je suis passé à la CAP au même age que toi.

J'ai peut-être été un poil plus progressif que toi pour monter sur marathon en faisant deux ans de semi et autre Morat-Fribourg (tu verras, c'est vraiment cool de monter la Sonnaz) avant de faire le marathon de Zurich.

J'ai vu que tu avais fait dernièrement une séance VMA 300m en tournant les intervalles en 1'07''. En 2009, avant mon marathon je les faisait en 1'06'' et si cela peut te rassurer j'ai fait les 42km en 3h37'. Je partais aussi un peu dans l'inconnu et comme toi, je voulais le finir le mieux possible tout en m'assurant un temps en dessous de 4h et j'avais fais ma prépa sur une base de 3h45' .

Et je pense que j'aurais pu faire mieux mais j'ai manqué un peu d'endurance car j'ai un un petit coup de mou entre le 37e et le 40e km. Pas vraiment un mur, juste un petit coup de mou.
En analysant ma courses et mes séance il s'est avéré que j'ai manqué un de sortie longue pendant le plan 12 semaines 3 séances. J'ai un peu du ramer pour faire les sortie de 2h30 en j'en ai pas eu assez (faut dire que mon fils est né 4 semaines avant le marathon).

Et autre chose de très important: j'avais à peine passer la ligne d'arrivée que j'ai pensé que c'était sur que j'allais en faire un autre tellement cela avait été génial.

Voilà, si cela peut un peu te rassurer sur ton objectif.


P.S. J'ai aussi vu que tu te spécialisais dans le km vertical . du coup j'ai pensé à cela pour toi Fully (clique ici)
Tu auras des cuisses de pistard après cela

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attention pavé

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C'est gentil de venir ici et de te fader les quelques pages de mon suivi.

Merci pour tes conseils et tes références. Je signerai volontiers pour un temps pareil, mais surtout pour éviter le mur

Pour le foot j'ai toujours joué au foot, mais rarement avec assiduité et sur la durée. Bon j'ai quand même eu des étapes en club ou je faisais 3 entrainement par semaine plus match, mais le sens des priorité (copines et alcool pour parler crument) m'a rapidement ramené sur le droit chemin tel un Georges Best de 1ere div de district.

Depuis la naissance de mon fils et le passage de mon corps à l’âge adulte (après 30 ans) je me suis rendu compte que même en arrêtant la picole j'encaisse de moins en moins bien le foot aussi bien du point de vue physique que du point de vu matrimonial - si j'ose dire. D'où mon abandon complet de la pratique de ce sport.

J'aurais bien voulu prendre mon temps pour le marathon, mais comme Kodama l'a justement rappelé la pression des potes est difficilement gérable. Vu qu'ils se sont mis en tête de faire un marathon cette année j'ai pas pu résister, de peur de m'exposer au terrible "t'es pas cap?" (il faut que je fasse une liste des conneries que j'ai faites dans ma vie à cause de ça). L'excuse de l'éventualité de la complication de ma situation familiale (d'autres enfants sont à craindre) m'a permis de me justifier pour passer le cap : après tout je ne suis pas sûr de pouvoir en refaire un.

Pour le moment je découvre les joies des sorties longues et mes médiocres capacités de récupération. Depuis que je courre de manière plus intense j'ai besoin de 8h se sommeil sinon je m'expose aux germes que mon fils nous ramène de la crèche.

Si tu as survécu á ce pavé on peut dire que tu es coriace. Peut-être qu'on pourra se voir en Suisse lors d’une course ou sur une terrasse ombragée. Tu as l'air de t'y aventurer régulièrement. Je m'y rend aussi fréquemment, puisque c'est l'endroit civilisé le plus proche de chez moi et aussi le lieu de résidence de potes capistes (dont le redoutable Nathanael175)

ps pour les KMV, non merci j'ai compris. Par contre je regarde vers les trails avec envie