Charly_pas forcément Yep

Après la séance de futsal de jeudi, qui musculairement m'a bien tapé dans les cuisses, place à une SL ce matin, et ma foi j'ai bien senti les courbatures.

Séance 2018-5 - plan MMRT s03: connect.garmin.com/modern/activity/2477046237
10.30 km
1:11:58 h
6:59 min/km

J'ai pu caser un bloc de 20' à 80/85% ce qui donne:
1. 36:19 min - 4.77 km - 7:37 min/km - FC moy 154 (71% FCR) - FC max 173 (84% FCR)
2. 20:00 min - 3.35 km - 5:58 min/km - FC moy 174 (85% FCR) - FC max 179 (88% FCR)
Je suis assez content des sensations sur ce bloc, vu que je ne me sentais pas super pendant la 1ère partie j'avais un peu peur que ça ne se passe pas bien et que le cardio explose, mais je suis dans mes classiques
3. 15:39 min - 2.19 km - 7:09 min/km - FC moy 162 (77% FCR) - FC max 178 (87% FCR)

Yep yep yep, j'ai failli congeler cette après midi, quel froid !!!
-2°C dans la voiture mais bien moins en ressenti, brrrrrr

Du coup la sortie s'est raccourcie, de 40/45 min c'est passé à < 35min.
Avec une belle allure sur la fin pour rentrer me réchauffer près du poêle .

Séance 2018-6 - Plan MMRT s04 - sortie sous la neige...: connect.garmin.com/modern/activity/2483909709
5.28 km
34:26 min
6:31 min/km
FC moy 151 (69% FCR) la surprise vu l'allure sur les derniers km
FC max 176 (86% FCR)

Demain séance côtes ou escaliers si tout va bien. Mais faut se couvrir en ce moment ça caille !!!

Fait pas chaud en ce moment, c'est clair
La reprise se passe bien pour toi en tous cas !

Super séance qui pique les cuisses hier, des escaliers, je voulais faire 10x la montée de 25/30s mais je me suis gaufré j'en ai que 9, je sens quand même les effets ce matin, plutôt bon signe
J'ai testé marche par marche et 2 par 2, c'est clairement plus dur 2 par 2 mais le côté sécurité était pas top à cause de la luminosité.

Du coup voici la séance:

Séance 2018-7 - plan MMRT s05: connect.garmin.com/modern/activity/2486006813
5.90 km
48:35 min
9x 20/25s d'escaliers pour un D+ que j'évaluerais à 9x 15 à 20m = 135 à 180m, on dira 150m (il n'apparait pas car prise en compte d'un pont sur GC et Strava donc pas de D+ mais je vous jure y'en a pas mal quand même )
une FC max qui est montée à 190bpm soitr 90% FCR

Une bonne séance, place aux chutes de neige et à la SL dimanche j'espère que ce sera encore blanc mais routes praticables pour aller un peu chercher un parcours sympa .

Ces séances là sont importantes et aident bien à renforcer les jambes en vu de parcours plus long ! Belle séance

Ouais ça et des sorties longues de longueur croissante.

Ça devrait le faire.

J'ai prévu pas mal de travail de ce style sur les prochaines semaines, en espérant que le temps soit beau pour sortir un poil plus tard le soir et faire des côtes plus longues (3 à 4 min) en nature.