Mathers : CAP en stand by

@Damien : Oui pour les SL d'ailleurs j'en ai fait une aujourd'hui que je vais détailler en dessous. Pour l'objectif chrono je pensais pouvoir tourner aux alentours de 5'00/km voir un peu moins en suivant une vraie prépa mais je ne peux pas en être sur évidemment. Partir en 5'30 ça me semble vraiment lent mais on verra bien il reste 2 semaines

@Pierre : Oui le mot est juste ! Cela change beaucoup par rapport aux nombreuses pages de mon suivi qui montraient une activité archi méticuleuse.. Pour au final pas mal d'échecs chronométriques. Il y a un virage qui s'est entamé fin 2017 quand je me suis rendu compte que mon plaisir c'était de participer aux courses et surtout de découvrir des nouveaux formats et des nouvelles distances.

Depuis 6 mois je fais une course par mois (septembre 5km, octobre 10km, novembre 10km, décembre trail 14km, janvier trail 15km, février 10km) et je compte continuer de profiter pendant que le physique va bien avec ce fameux semi en mars, puis un trail de 16km en avril. Il n'est pas impossible que je rechange d'envie après avoir enchainé les courses et que je me refasse un gros cycle de foncier. Peut-être en deuxième partie de saison !

Je te donne raison sur un point en tout cas, je devais essayer de me rassurer sur mes facultés à tenir 21km même si la réponse je ne l'aurais que le jour J. Pour être honnête je me dis que si j'ai réussi à faire 2 trails d'environ 1h30 dont un vraiment dur niveau conditions/sol/dénivelé je ne devrais pas avoir de problème à courir 1h50 sur du plat goudronné mais je me trompe peut-être


SL 1h23 dont 3 x 13' AS21 r=1'40

Distance 14.37 km
Temps 01:23:11
FC Moy 152 (78%)
FC Maxi 172 (89%)

Bilan : Allure moyenne : 5'47"/km soit 10.37 km/h


Lien garmin

Bilan satisfaisant avec ma sortie (hors course) la plus longue en durée depuis juillet 2017. En km c'est même la plus longue depuis octobre 2016. Pas de lassitude physique ou mentale à la fin si ce n'est contre le vent qui m'aura bien fait chier quasiment toute la sortie.

Le premier bloc a été le plus dur comme on le voit sur la FC avec un vent très violent pleine tête sur des lignes droites interminables. Le deuxième était vraiment facile avec la situation inverse du premier tandis que le dernier était plutôt équilibré au niveau du vent.

Lors du retour au calme je n'ai regardé que la FC en visant environ 150 pulsations (77%) ce qui m'a obligé à marcher 2 ou 3 fois lorsque je touchais 154-155. En regardant les chiffres l'allure moyenne est bien meilleure que je ne pensais.

Au final comme vous l'avez senti en me lisant je vais m'inscrire à ce semi. Semaine prochaine je referai un test allure sur 3 fois 17 minutes lors d'une SL de 1h30 environ. Cela me donnera encore plus d'indication pour la course même si je pense faire l'accompagnateur objectif 1h50.

Cool pour le semi LR !!

Moins cool, toi tu fais 2-3 séances en dilettante et vises la même allure que moi au final ... et moi je "dois travailler dur" pour y arriver

Blague à part, ce serait super si tous les 2 on y arrivait le même jour à 700km de distance !

Super séance aujourd'hui en tous cas ! ... rdv la semaine prochaine pour la "big one" donc
Je vais devoir jongler avec la météo, mais ce sera jeudi soir sans doute (ou mardi soir si les prévisions sont trop mauvaises pour jeudi ... pas possible mercredi soir par contre pour moi).

Salut Laurent, pas de doute à ce que tu puisses tenir 21 kms. Mais une première sortie "vraiment longue" sans au préalable d'allongement de distance peut être trop traumatisante et augmente le risque de blessure. Prends tes chaussures avec le meilleures amortis et part prudemment sur la première moitié.

@Patrick : Je fais 2-3 séances en dilettante pour le semi mais j'ai enchainé 2 plans 10km avec un plan développement vo2max sur les 6 mois précédents, j'espère qu'il me reste quelques acquis

Après en réalité je pense que je suis possiblement trop optimiste par rapport à ma capacité à maintenir une allure assez rapide durant 21km alors que je n'ai jamais couru autant. De ton coté je pense que tu es probablement trop pessimiste sur ton allure réel car tes entrainements me laissent penser que tu feras bien mieux que 5'15/km.

En tout cas c'est sympa de faire la course le même jour avec des objectifs assez proches, on a aussi Cousto qui vise le 5'15 mais lui va le faire une semaine avant.

@OLF : Tu soulèves un vrai point important au delà du niveau supposé c'est le risque de blessure en courant aussi longtemps sans y être vraiment préparé.. Au lendemain de ma SL 1h23 je me sens vraiment bien sans courbature. On verra après celle de 1h30 surement vendredi prochain mais il faudra être prudent le jour de la course et à l'écoute de mon corps oui.

SL 1h14 dont 20' FC80% et 6' FC85-90%

Distance 12.11 km
Temps 01:13:52
FC Moy 144 (74%)
FC Maxi 172 (89%)

Bilan : Allure moyenne : 6'06"/km soit 9.84 km/h


Lien garmin

Nouvelle SL avec deux blocs d'allure différentes, séance que j'ai piqué sur le plan JD semi que je pense suivre en deuxième partie de saison.

Je pensais courir vers 5'35 à fc80 mais vu le vent de face durant tout le bloc je me suis focalisé sur la fc sans m'occuper de l'allure qui a été plus lente que prévue. Pour le bloc court plus rapide je l'avais plutôt dans le dos ce qui donne une fc moyenne assez basse avec quand même un pic à 89%.

Pas de bobo pour l'instant même si j'ai de la fatigue musculaire au niveau des cuisses et des mollets mais j'imagine que c'est normal. Ça va d'ailleurs être le principal danger je pense pour le semi de lâcher musculairement après 15-16km.

Pas mal du tout comme ratios ! Tu penses partir sur 5'10"/km alors ?

Bonne séance test vendredi ! (... moi ce sera demain soir )