Mathers : CAP en stand by

Tu es pas mal la .

Ca bosse bien en tout cas .

Je fais le point sur la dernière semaine de travail du plan avant de laisser place à la récupération

3 x12' résistance douce r= 3' (10km Aigrefeuille Semaine 8 - Séance 1)

Distance 11.49 km
Temps 01:07:11
FC Moy 150 (77%)
FC Maxi 171 (88%)

Bilan : Allure moyenne : 5'51"/km soit 10.26 km/h


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On commence par la séance du lundi. J'avais bien récupéré de la séance AS10 du vendredi mais je n'ai pas pu faire ce que je voulais niveau allure. La cause étant le retour du vent avec des grosses rafales rendant compliqué les blocs.

Je visais en allure progressive 5'25 à 5'15 mais je n'ai rien fait dans les clous. Pas un problème en soit puisque j'ai bien travaillé la zone 80-85%, au final l'allure importe peu sur ce type de sortie.


EF 53' (10km Aigrefeuille Semaine 8 - Séance 2)

Distance 8.84 km
Temps 53:37
FC Moy 144 (74%)
FC Maxi 158 (81%)

Bilan : Allure moyenne : 6'04"/km soit 9.90 km/h

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J'ai enchainé le mercredi avec une EF un peu plus rapide qu'à l'accoutumée. Je me suis laissé emporter par les jambes et j'ai ralenti sur la deuxième partie vu que le cardio naviguait trop souvent au dessus des 75% que je me fixe habituellement en EF.


2 x 3000m AS10 r= 2'30 (10km Aigrefeuille Semaine 8 - Séance 3)

Distance 11.03 km
Temps 01:01:52
FC Moy 154 (79%)
FC Maxi 183 (94%)

Bilan : Allure moyenne : 5'37"/km soit 10.70 km/h


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Place à la séance du jour. Je devais la faire initialement le vendredi mais je traine un début de rhume depuis la dernière sortie alors j'ai repoussé d'une journée en espérant une amélioration conjugué de mon état et des conditions climatiques. Au final j'ai eu bon puisque la pluie m'a laissé tranquille et que le vent a été léger par rapport à ces derniers jours.

J'ai abordé cette séance dans un état mental proche de la course. Me suis couché tôt, j'ai déjeuner un peu alors que je cours à jeun le week end d'habitude, et je me suis bien concentré sur l'allure durant les blocs.

Au final le résultat est vraiment bon puisque je visais 14' pour les blocs de 3km soit allure 4'40/km et je passe en 13'59 et 13'54. Sur le premier bloc j'ai essayé de m'imaginer tenir 10km à cette allure (jamais évident à projeter lorsqu'on se sent déjà à fond) et sur le deuxième bloc je me suis mis en situation de fin de course en imaginant le panneau 8km, le 9km et le stade d'arrivée.

C'était la première fois que je réalisais un 2x3000 et j'ai trouvé la séance presque moins difficile que la 3x2000 mais c'est sans doute à cause des conditions extérieures et de la forme du jour.

En tout cas je valide clairement ce 4'40 pour dimanche prochain. Maintenant tout va dépendre de l'évolution de mon rhume et de la méteo car pour l'instant les prévisions à 8 jours sont très mauvaises alors je croise les doigts !

Tu ne pourras pas maîtriser les conditions météo, pour le reste....
T'as validé ton allure sur deux séances exigeantes (3*2000 et 2*3000) et tu dois être capable de gérer ce rhume (mieux vaut qu'il arrive maintenant que dans 5-6 jours )
Chacun a sa façon de gérer la dernière semaine et sa façon de fixer les objectifs pour la course

Tout à fait ! Les feux semblent être au vert (ou en bonne voie de l'être) pour cette course dans 8 jours !

Bonne semaine de relâche Laurent !

Bravo pour tes 3X2000 et tes 2X3000 ! Je trouve que ce sont des séances super dures ! Même quand on les rate , ça ne veut pas dire qu'on va rater la course . Avant mon RP au 10km , j'arrivis jamais à finir un 3x2000 , j'y arrivais que sur les 6x1000 ...

Je crois que des séances comme le 3 x 12min sont drôlement bien pour faire une séance sans se mettre complètement carpette Mais ça reste un bon temps de travail .
Tu fais toujours de bonnes analyses de ce qui t'arrive , c'est normal que tu progresses .

Je la sens bien cette course !!! Le travail en CAP est fait, maintenant tu ne pourra agir que sur les détails d'à côté (sommeil, alimentation et gestion du stress) !

Bonne semaine de relâche