Mathers : CAP en stand by

Toujours des questions existentielles Laurent !
Il vaut mieux avoir des remords que des regrets : je crois que tu ne prendrais pas vraiment de risque à faire la séance 3x2000 prévue demain. Si tu craques (un peu) sur le dernier bloc, tu pourras toujours te dire que c'est parce que tu n'as pas complétement récupéré de ton trail (ce qui est fort possible) .... mais tu auras quand même bien travaillé !
Et ta solution intermédiaire 2000-2000-1000, ne me paraît pas mal non plus. Si tu crains de ne pas avoir assez "mémorisé" l'allure dans ta prépa, il est encore possible de faire un petit rappel (genre 3x1000) en début de semaine de relâche.
Enfin si tu parviens à "optimiser" les récup, le repos, la qualité du sommeil jusqu'à ton 10K, alors t'auras fait une bonne prépa !

Même pas Pierre, c'était clair dans ma tête depuis 2 mois quand j'ai rentré le plan dans mon calendrier mais les remarques pertinentes du suivi me font hésiter et c'est un peu le but aussi

Je vais voir dans 2h ce que je fais ce sera la surprise !

J'ai commenté garmin sans avoir lu ici avant, et je trouve cette séance encore mieux ! Tu passes 3*2000 sans ralentir (3'38 sur le dernier bloc). Certes difficilement mais c'était ta 1ère séance d'AS10 !

Le 2*3000 confirmera mais je pense que tu es dans les clous

@Damien : Merci, par contre il y a une coquille, 3'38 je ne verrai jamais ça de ma vie

Voici le recap intéressant de la séance d'hier :

3 x 2000m AS10 r= 2' (10km Aigrefeuille Semaine 7 - Séance 3)

Distance 10.97 km
Temps 01:01:51
FC Moy 157 (81%)
FC Maxi 187 (96%)

Bilan : Allure moyenne : 5'38"/km soit 10.64 km/h


Lien garmin

Grâce à vos commentaires j'ai choisi de faire directement 3 x 2000 pour faire ensuite la semaine prochaine 2 x 3000 qui est une séance intéressante j'imagine mais que je n'ai jamais faite!

Pour la sortie du jour je n'étais pas très confiant car la fatigue du trail 5 jours avant ne me semblait pas totalement éliminée. Sur l'échauffement je me suis retrouvé le coeur vraiment plus haut que d'habitude pour une allure assez lente. Pas grave je me lance et je me suis senti mieux après quelques centaines de mètre du 1er bloc.

Les deux 1er bloc j'avais vent dans le dos ce qui a pas mal facilité la gestion de l'allure. Pour le dernier c'était vent de face et avec la fatigue des deux premiers j'ai dû puiser pour terminer. J'ai choisi volontairement de finir assez fort pour reproduire une fin de course et le pic final du cardio le confirme puisque je termine à la même valeur que lors de l'arrivée du trail dimanche.

Je suis content d'avoir passé les 3 blocs comme il faut sans pépin physique. Aujourd'hui pas de courbatures particulières et pas de mauvaise surprise au genou. Place au repos ce week-end avant d'attaquer la dernière semaine de travail

Top !
Le 2 x 3000m va passer comme une lettre à la poste

Une autre fois tu pourras tester aussi le 1 x 6000m

C'est du bon travail ça Laurent !
Ca va le faire pour le 2x3000 !