Bientot la reprise : je suis pressé !!!!!

grosse séance aujourd'hui.

Donc séance de fartlek, après minutes d'échauffement je pars pour une série de 6 * 1 minutes avec r=1 à 95 vma puis 3 minutes de repos et après une série de7 * 1 min avec r=1 et enfin q minutes de RAC.

sur cette sortie ma femme courrait aussi du coup après ma dernière série et 500 m de rac j'ai fini le tour avec elle en marchent pour reprendre un tour ensuite en EF.

je suis content car 'ai tenue quasiment parfaitement les deux séries mais le seul hic c'est que si je prend 95% de ma vma de mon seul 10 km officiel ca donnerait une vitesse de 11.4km/h mais moi je fais mes séries à plus de 12km/h .

Es ce bien où je dois à tout pris essayer de ralentir ?

merci pour vous conseil

Jolie sortie.

Il date de quand ton 10km?

secalex écrit:

Jolie sortie.

Il date de quand ton 10km?

Novembre 2014 je l'avais couru en une heure

Depuis ta VMA a surement augmenté.

Ne ralenti pas.

secalex écrit:

Depuis ta VMA a surement augmenté.

Ne ralenti pas.

ok ok je vais rester sur des block aux alentours des 12'30 ca à l'air de tenir

Belle séance Arnaud !
Les sensations ont l'air de revenir

D'accord avec Alex pour maintenir ton allure, surtout si tu n'étais pas dans le rouge à chaque fraction