Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Hello Cousto!!

20' d'échauffement c'est short avant du 30/30, tu fais des accélérations progressives ??

En tout cas toujours motivé à courir a l'aube

@Nico : Merci, mais il faut bien, si je veux être tranquille pour la journée

@Kharaez : Quelle idée ? Ben parce que j'aime ça J'adore le matin, et la fraicheur matinale. Pour les ravitaillement, sur un 10 km j'ai juste besoin d'eau ;à

@R.Z. : Ben écoute, c'est selon le démarrage, mais quand je sens les jambes, j'y vais. J'ai toujours lu entre 20 et 30 minutes d'échauffement, pour l'instant ça me suffit. Mais quand il faisait bien froid je prenais plus de temps .

Bon après midi à tous.

Bonsoir Cousto

Jolie seance a la fraiche
Pour un 10 km , je ne bois pas non plus , juste a la fin de celui ci

Bonjour,

je passe vite fait j'ai du boulot

@chris55 : T'as bien raison, une bonne bière c'est mieux après qu'avant

Bonne journée à tous, faut bosser

Bonjour à tous,

bon ce matin, c'était sortie EF 45'-60' : J'ai plutôt visé les 45', vu que j'ai un peu souffert. Je ne sais pas si c'est avec ces changement de températures brusques ou Lili qui m'a marabouté pour se venger Mais j'ai mal à mon nerf sciatique. Et ce matin ce fut assez difficile d'avancer avec une jambe un peu endolori. Mais on a fait le travail

Je vais essayé de calmer ce nerf, ça faisait longtemps qu'il ne m'avait pas enquiquiné

Allez le bilan :

Distance : 6.58 km
Durée : 00:47:42
FC Maxi : 155 (82%)
FC Moy : 139 (73%)
Dénivelé : + 14 m

Allure moyenne : 7'14"/km soit 8.28 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:34 (FC Moy 135, Max 145)
Tour 2 - 1.00 : 07:05 (FC Moy 138, Max 142)
Tour 3 - 1.00 : 07:39 (FC Moy 141, Max 155)
Tour 4 - 1.00 : 07:10 (FC Moy 139, Max 148)
Tour 5 - 1.00 : 07:01 (FC Moy 140, Max 151)
Tour 6 - 1.00 : 07:03 (FC Moy 145, Max 154)
Tour 7 - 578m : 04:07 (7'07", FC Moy 138, Max 143)

Voilà, prochaine sortie dimanche matin, une SL EF 1h15. J'ai déjà une idée d'un parcours que j'avais déjà fait et que j'avais apprécié

allez bonne journée à tous.

Cousto91 écrit:

@chris55 : T'as bien raison, une bonne bière c'est mieux après qu'avant

Et pendant?
OK je sors...