Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

podoptère écrit:

Si tu vises sous les 50, le ravitaillement est inutile
Avec un temps de 51 passer sous les 50 semble fortement possible

Tout pareil pour les deux points

sur 10 j'arrive pas à boire non plus.

sinon comme gourde, je conseille ça

bonsoir,

merci pour vos commentaires

Pour le 10 j'y travaille

Pour la gourde je cherche pas à la remplacer Mais c'est interessant

Bonne nuit les petits

Bonjour à tous,

Alors ce matin c'était Semaine 1 - Séance 2 : VMA100 - 2 x 8 x 30-30 avec R=3'

Et bien je dois dire que ça a été dur de se mettre en route. Pour changer, comme je ne bosse pas ce mercredi, je me suis juste levé à 5h30, histoire d'être à l'heure pour emmener le fiston au collège.

Les sensations étaient un peu bizarres, et j'ai eu du mal à me mettre en route, en plus le cardio était assez élevé par rapport à d'habitude.

Ceci dit, après 20 minutes d'echauffement en finissant par quelques éducatifs : talons-fesses, levé de genoux. On s'y est mis. Un peu difficile au début, ça allait mieux sur la seconde série, avec un allongement de la foulée. Je me suis rendu compte que je ne poussais pas assez sur les jambes. ça allait mieux après

Donc voici le bilan de ce matin :

Kms 7.27 km
Temps 00:45:40
FC Maxi 183 (96%)
FC Moy 155 (82%)
Dénivelé + 15 m

Allure moyenne : 6'16"/km soit 9.55 km/h

Tour 1 - 2.71km : 20:15 (7'27", FC Moy 141, Max 164) : Echauffement.

Série 1 :
Tour 2 - 109m : 00:30 (4'35", FC Moy 165, Max 171)
Tour 3 - 81m : 00:30 (6'10", FC Moy 168, Max 172)
Tour 4 - 114m : 00:30 (4'23", FC Moy 169, Max 173)
Tour 5 - 82m : 00:30 (6'05", FC Moy 170, Max 174)
Tour 6 - 113m : 00:30 (4'25", FC Moy 170, Max 175)
Tour 7 - 83m : 00:30 (6'01", FC Moy 172, Max 176)
Tour 8 - 113m : 00:30 (4'25", FC Moy 172, Max 177)
Tour 9 - 86m : 00:30 (5'48", FC Moy 174, Max 178)
Tour 10 - 120m : 00:30 (4'10", FC Moy 175, Max 179)
Tour 11 - 82m : 00:30 (6'05", FC Moy 176, Max 179)
Tour 12 - 117m : 00:30 (4'16", FC Moy 175, Max 179)
Tour 13 - 80m : 00:30 (6'15", FC Moy 176, Max 180)
Tour 14 - 113m : 00:30 (4'25", FC Moy 174, Max 177)
Tour 15 - 84m : 00:30 (5'57", FC Moy 174, Max 178)
Tour 16 - 111m : 00:30 (4'30", FC Moy 172, Max 174)

Tour 17 - 80m : 00:30 (6'15", FC Moy 157, Max 174)

Série 2 :
Tour 18 - 123m : 00:30 (4'03", FC Moy 166, Max 177)
Tour 19 - 93m : 00:30 (5'22", FC Moy 175, Max 178)
Tour 20 - 121m : 00:30 (4'07", FC Moy 174, Max 179)
Tour 21 - 88m : 00:30 (5'40", FC Moy 178, Max 180)
Tour 22 - 119m : 00:30 (4'12", FC Moy 178, Max 182)
Tour 23 - 94m : 00:30 (5'19", FC Moy 180, Max 183)
Tour 24 - 115m : 00:30 (4'20", FC Moy 179, Max 182)
Tour 25 - 86m : 00:30 (5'48", FC Moy 179, Max 182)
Tour 26 - 114m : 00:30 (4'23", FC Moy 179, Max 181)
Tour 27 - 86m : 00:30 (5'48", FC Moy 178, Max 181)
Tour 28 - 120m : 00:30 (4'10", FC Moy 178, Max 181)
Tour 29 - 91m : 00:30 (5'29", FC Moy 178, Max 181)
Tour 30 - 114m : 00:30 (4'23", FC Moy 177, Max 180)
Tour 31 - 90m : 00:30 (5'33", FC Moy 178, Max 180)
Tour 32 - 109m : 00:30 (4'35", FC Moy 178, Max 180)

Retour au calme.
Tour 33 - 77m : 00:30 (6'29", FC Moy 177, Max 180)
Tour 34 - 1.34km : 09:25 (7'03", FC Moy 154, Max 172)

Finalement pas mécontent. La journée va bien commencer

Allez bonne journée à tous.

Belle séance Christophe, de bon matin, comme d'hab !

Bonne journée à toi !

Mais quelle idée de se lever à 5h30 pour aller courir ! En fait quelle idée de se lever à 5h30...
A cette heure là, c'est sur paupières qu'il faudrait que je pousse, pas sur les jambes !

Pour reprendre la discussion précédente, j'avais essayé de ravitailler sur mon premier 10 km, mais au final, c'était la galère pour pas grand chose. Du coup, sur le second, je ne l'avais pas fait, et ça ne m'avait pas manqué. Après, mon expérience est courte...