Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Je trouve en effet les allures pas en accord avec l'objectif.

Le cardio est un peu haut peut être du a ce virus.
Une mauvaise nuit de sommeil peut influencer egalement le cardio.

Merci Vegrun. En effet, avec un virus, pas le grosse forme, mais fallait faire le job.

Sinon, j'ai essayé d'apporter quelques modifications au plan, en apportant des informations complémentaires.

plans-entrainement.net/planning-de-coust...6/niveau/nxLmw3J459Y

A voir, si ça ira mieux

Si tes allures ne sont pas bien calibrées, il est préférable ce choisir le paramétrage en durée plutôt qu'en distance pour les séances "navette lactates" et "seuil".

Si tu veux paramétrer tes allures avec le couple VMA/IE, il faut t'assurer que tu as bien sélectionné cette option dans le calculateur (et que tu n'es pas resté soit sur VDOT soit sur "meilleurs résulats")

Bonjour tout le monde,

@kamoulox69 : merci Kamel pour les conseils, je regarderais ça

Bon sinon, ce matin c'était une séance d'EF 45' à 72%, mais alors ce fut laborieux.

Tout d'abord, on remet le contexte : grosse grève depuis trois jours. Hier soir, avec Karo, on se fait un petit grog. ça réchauffe, et ça aide bien pour dormir

D'ailleurs ce matin, je suis réveillé à 4h10. Plus envie de dormir, bon ben on se lève, et on va se mettre en route pour le footing du matin. Bon gros mouchage, hum que ça fait du bien.

Je respire bien, ça semble aller. Alors on y va tranquille, mais dés le début, je trouve le cardio drôlement haut.
Mais bon on a une séance d'EF à faire. Puis je me rends compte que je n'ai pas forcément pris la bonne direction pour un peu de plat. Tant pis. J'ai 45' à tenir, ça devrait le faire.

Du coup, ça l'a fait, mais alors le cardio était toujours plus haut que prévu, j'avais en plus du mal à respirer, et ça m'épuisait plus facilement.

Malgré tout, j'ai fait mes 45'. Par contre la FC n'est pas du tout dans les clous. D'habitude à cette allure, je suis autour de 72-73%, mais là faut rajouter +5/6%

Voici le bilan :
Bilan de la sortie :
Distance 6,58 km
Temps 45:41
Allure Moy 6'57"/km soit 8,64 km/h
FC Moy 151 (77%)
FC Max 159 (81%)
Dénivelé +95 m

1. 1km en 07'11" : 07'11"/km - FCMoy 137 (69%), FCMax 144 (73%)
2. 1km en 06'58" : 06'57"/km - FCMoy 149 (76%), FCMax 158 (80%)
3. 1km en 06'58" : 06'57"/km - FCMoy 155 (79%), FCMax 158 (80%)
4. 1km en 06'46" : 06'45"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 158 (80%)
5. 1km en 06'46" : 06'45"/km - FCMoy 155 (79%), FCMax 159 (81%)
6. 1km en 06'55" : 06'55"/km - FCMoy 153 (78%), FCMax 159 (81%)
7. 0,58km en 04'08" : 07'05"/km - FCMoy 155 (79%), FCMax 159 (81%)


Et la séance Garmin : connect.garmin.com/modern/activity/2451997233

Allez je vous laisse, je vais me moucher

Bon après avoir étudier, les différents calculs d'allure, je pense enfin avoir le bon résultat avec ta méthode Kamel

Donc on se débarrasse de cette maudite crève, et on fait de belles séances

A plus

Je vois qu'on va se voir à Rambouillet!

Il faudra voir d'ici 3-4 semaines pour voir la progression des %. Il est mieux toujours courir un peu plus bas qu'un peu trop haut quand on fait du EF...

Courage et récupère vite!