Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Oui ça m'étonnes aussi de courir si bas, surtout que ça risque de dégrader ta foulée et être contre productif. A moins qu'il y ait une réellement explication à ces séances très lente, tu peux gérer au cardio et varier un peu les zones entre 70 et 75%

Bonne prépa ! Tu dois être content d'avoir un objectif dossard en approche

Hello :

@Karo : Ma chère et tendre, c'est ce que l'on fait déjà

@Mathers : Effectivement, j'ai pas bien regardé la fiche de la séance. Je me suis fixé sur l'allure, alors qu'il demande de tourner à 69% Quel boulet je suis.

@Secalex : Merci Oui je viens de comprendre.

@Damien42 : Mine de rien, courir aussi bas, ça fait travailler les ischios

Finalement, je me contenterais d'EF classique pour ces séances Comme quoi, même après des années de pratique, on fait encore des conneries.
Alors normalement, la prochaine séance est planifiée pour demain matin.
Mais on annonce encore de la pluie et des rafales de vent à 70km/h. ça commence à devenir pénible ce temps.
De plus, j'ai chopé une cochonnerie au bide, qui m'a mis en vrac depuis hier soir. Imaginez que j'étais couché à 21h comme un p'tit vieux.
Et j'aviserais si j'arrive à bien me vider.

Sur ce je profite d'être tranquille au boulot pour passer sur vos suivis

+1 pour les séances EF au cardio

Mon plan semi JP démarre la semaine prochaine ... normalement (ou pas).

Bonne prépa Christophe !

Bonsoir tout le monde,

Merci Patrick pour tes encouragements.
Toutefois, le début de la prépa ne se déroule pas comme il faut.
Faut dire que mardi soir, j'ai chopé une sorte de grippe intestinale, et que ça m'a bien fatigué. Malgré tout, je suis allé bosser Mercredi, mais hier en arrêt, et une bosse sieste de 3h. Mais bon à la diète. Et dire que je devais faire ma séance hier matin, mais ça c'est une autre histoire.
Du coup, aujourd'hui j'étais à la maison, mais il fallait se nourrir avant de recourir. Et allant mieux, je décidais d'aller courir cet après midi.
Pour cette sortie, j'avais une escorte, en la personne de ma fille qui me suivait avec sa patinette.
Donc je devais faire du 4x800m à 4'48", mais va savoir pourquoi, j'étais paumé dans ma tête. Du coup, j'ai fait du grand n'importe quoi.
Je ne savais plus a quelle vitesse aller, j'étais géné par les gens qui promenaient leur chien, les jeunes qui rentraient du collège.
Finalement, on a fait la sortie, mais n'importe comment. Vivement que je reprenne au petit matin.

Voici quand même la séance Garmin : connect.garmin.com/modern/activity/2444444193
Bonne soirée.

Bonsoir les aminches.

Bon après une déconvenue hier après midi dans ma prépa semi, cet après midi, c'était VTT avec l'école.
C'était loin d'être sur de pouvoir rouler. Surtout avec toute la pluie qui tombait depuis le début de la semaine.
Ce matin encore, c'était loin d'être sur. J'avais prévu ma boite d'outillage, en cas de cours de mécanique dans la salle.
Mais finalement la météo a été sympa et nous avons pu rouler. Mais alors que de vent. Surtout dans les champs avec de longues lignes droites.
Du coup le groupe était un peu disséminé, et parfois il fallait attendre. Mais je me suis plaisir, en montrant au groupe de jeunes qui voulaient toujours être devant, qu'ils ne savaient pas gérer leur vitesse face au vent.
Après on était obligé de faire demi tour, suite à une association de chasseur qui faisaient une battue dans les bois. Heureusement prévenus par des affiches, on n'a pas pris de risques.

Bon allez, voici la séance Garmin : connect.garmin.com/modern/activity/2446781908

Demain matin, la SL du plan. Cette fois-ci, je ne compte pas me planter

Bonne soirée.

Bonsoir,
Allez on clôture la première semaine par une petite SL.
Bon après le problème de bide, on est passé à la tête avec le nez rempli, qui coule, et la gorge qui brule.
Je m'éclate en ce moment. Mais bon, je sais que ça passera, et que je suis déjà content de pouvoir courir. A chaque fois, je repense à l'année dernière, et à cette époque, j'étais cloué au lit, shooté par les médocs.

Donc ce matin, selon le plan JP, que j'ai du mal à apprivoiser, je devais faire une SL avec 20' à 6'27 et 10' à 6'28.
Il y avait aussi un rapport avec une FC à 80%, alors du coup, j'ai surtout basé mon rythme là dessus.
Mais les jambes avaient du mal, et je n'étais pas forcément au top.
Pas grave, j'étais content de finir cette SL, et plutôt en forme.

Allez voici le bilan :
Bilan de la sortie :
Distance 10,53 km
Temps 1:10:21
Allure Moy 6'41"/km soit 8,98 km/h
FC Moy 152 (77%)
FC Max 166 (84%)
Dénivelé +145 m

1. 3,59km en 25'03" : 06'59"/km - FCMoy 143 (72%), FCMax 155 (79%)
2. 3,2km en 20'00" : 06'15"/km - FCMoy 159 (81%), FCMax 164 (83%)
3. 0,38km en 03'00" : 07'51"/km - FCMoy 152 (77%), FCMax 164 (83%)
4. 1,58km en 10'00" : 06'19"/km - FCMoy 159 (81%), FCMax 166 (84%)
5. 1,79km en 12'18" : 06'52"/km - FCMoy 152 (77%), FCMax 162 (82%)

Et la séance Garmin : connect.garmin.com/modern/activity/2447843711

Reste plus qu'a se soigner, et revenir en forme.

Bonne soirée à tous, et bonne semaine.