Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

J'avais hésité à faire le plan semi de JP Brunon pour mars mais je vais y aller au feeling. Je pense suivre son plan pour un vrai semi objectif au printemps.

Du coup j'avais déjà pas mal regardé son plan mais pour qu'il te convienne il faut surtout que tu aies bien paramétré tes allures et c'est souvent le plus difficile. Comment as tu procédé dans le cas présent ?

De mon coté je m'étais basé sur un résultat en course récent sur 10km qui m'avait permis d'extrapoler une VDOT que j'ai reprise pour les différentes allures. J'ai ajusté pour l'EF qui donnait une alure trop rapide (comme souvent avec la table jack daniels) et j'ai rentré mon objectif chrono pour ajuster les séances AS.

Effectivement comme le dit kamel il faut aussi rentrer les blocs en temps plutôt qu'en distance. Ta la possibilité de changer quand tu génères le plan.

Cousto91 écrit: Comme plusieurs sur le forum ont déjà utilisé les Plans JP, je me suis dit que j'allais essayer.

Donc voici un plan JP que le site a établi selon mes données. J'avoue que là je suis une bille, et que certaines données me semblent floues.

Je vous mets le lien vers mon planning :
plans-entrainement.net/planning-de-coust...6/niveau/nxLmw3J459Y

Si ça ne vous parait pas déconnant, n'hésitez pas à faire des commentaires.
D'ailleurs, y a un moyen d'importer ça directement dans le carnet CCAP ou il faut tout se palucher à la main ?

Je me prépare aussi à suivre un plan JP semi, mais seulement à partir du 19 février : on va pouvoir échanger .
Le seul truc qui me perturbe avec ces plans, c'est le volume relativement faible : les plus grosses semaines sont à moins de 35 km et on est souvent à moins de 30 km (sur 3 séances) ... j'ai l'impression que c'est un peu "short" pour préparer un semi !
Tu devrais paramétrer les séances en allure (min/km) plutôt qu'en vitesse (km/h) ... on aura tous de meilleurs repères pour ton suivi !
Et, oui, je crains qu'il ne faille "tout se palucher à la main" pour l'import !

@Pierre: on peut choisir le volume (réduit, moyen, important) et le nombre de séances

Tu peux aussi cocher la 4eme séance optionnelle pour monter le kilométrage. Faire largement plus de 35km hebdo à nos allures avec 3 séances ça ferait quand même assez lourd en temps par sortie je trouve.

@Kamel : effectivement en volume "moyen", c'est déjà mieux !
@Laurent : la séance optionnelle, j'avais vu, mais le pb, c'est de trouver le temps de la faire ....

Moi aussi j'ai opté pour un plan JP pour mon prochain semi ... et je démarre une semaine après toi
Comme je fais 4 séances hebdo, j'avais le choix entre le plan 3-4 séances en choisissant la séance optionnelle, ou le plan 4-5 séances en n'en faisant que 4. J'ai opté pour la seconde solution avec le plan "important" pour le moment, car elle correspond plus à mon volume hebdo.