Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bonjour à tous,

Alors je me suis pondu un petit plan de transition pour aller jusqu'au 20 octobre.

J'aimerais avoir vos avis de pros

www.conseils-courseapied.com/lmp/cousto9...-2013/voir_plan.html

Merci pour vos retours.

Perso je ne suis qu'un débutant, donc mon avis ne vaudra sans doute pas grand chose, mais je ne comprends pas 2 choses dans ton plan :
1) pourquoi faire des sorties si longues pour une course de 16 km ? ça risque surtout de te fatiguer ou de te blesser compte tenu de ta course précédente toute fraiche
2) pourquoi ne pas travailler d'allure spécifique plus proche de celle d'un AS21, soit vers 90% de ta FCM ?

Du coup au lieu d'avoir des séances longues je ferais des séances incluant de l'AS21, 1h/1h15 max.


Voili, voilou mon ressenti, mais attendons de voir ce que les pros vont répondre !

@thierrys : en fait je me suis inspiré de mon plan pour le PV pour remettre les séances qui m'ont plut

Bonjour,

Alors ce matin, sortie EF, selon mon plan personnel (D'ailleurs, pas beaucoup d'avis à part celui de thierrys )

Les courbatures sont parties, et les jambes me demandent de sortir, alors comme je suis sympa, je me prévois une petite séance du matin.

Cette nuit, il a bien plut, on dirait même que ça a grondé un peu dans le ciel. Mais ce matin, le ciel est clair et on peut apercevoir des étoiles. Le fond de l'air est doux, même si une petite brise vient me chatouiller les mollets.

Garmin 350 prêt - Endomondo prêt.

Allez on est partit pour une petite heure.

Kms : 8.03 km
Temps : 00:55:52 ==> Un peu moins d'une heure, mais ça suffisait.
FC Maxi :158 (74%K) ==> basé sur ma nouvelle FCM
FC Moy : 141 (63%K) ==> Pareil que miguel.

Bilan : Allure moyenne : 6'57"/km soit 8.62 km/h

Tour 1 - 1.00km : 07:18 (FC Moy 136, Max 149)
Tour 2 - 1.00 : 07:13 (FC Moy 143, Max 149)
Tour 3 - 1.00 : 07:06 (FC Moy 143, Max 148)
Tour 4 - 1.00 : 06:50 (FC Moy 142, Max 145)
Tour 5 - 1.00 : 06:45 (FC Moy 141, Max 144)
Tour 6 - 1.00 : 06:41 (FC Moy 144, Max 158)
Tour 7 - 1.00 : 06:49 (FC Moy 145, Max 158)
Tour 8 - 1.00 : 06:53 (FC Moy 142, Max 149)
Tour 9 - 27m : 00:12 (7'41", FC Moy 139, Max 140)


J'apprécie énormément les stats Garmin, mais il faudra que je rende un jour son cardio-gps à mon collègue. Mais je vais étudier un peu les différents modèles pour faire ma commande au papa noël

Bon ceci dit, quelques heures après ma séance, ça tire encore sur les mollets. Mais ça fait du bien.

Prochaine séance Dimanche matin, à voir selon mon plan, si il ne faut pas changer un peu.

Allez bonne journée à tous.

belle séance Cousto
Personne d'expérimenté ne peut venir donner son avis sur le plan que l'ami Cousto vient de se concocter ?

Yo men!

Je suis assez de l'avis de Thierrys. Je suggère:

S1: comme prévu, mais 1h15 pour la SL. L'idée de l'AS 42 me parait judicieuse: on revient en forme mais à mi-régime, pour la progressivité. Et toutes les gammes d'effort sont bonnes à travailler.

S2: EF 45 min; 5*800m à 92% VMA (impératif: laisse 48h pleines entre cette séance et la suivante); EF 70% FCM 45 min; SL 1h10 dont 3*8 min à 85-90% FC max.

S3: EF 40 min; EF 40 min; course.

Et le tout en terrain pas trop vallonné.