Aquila: en mode anar

Allo Jean-Marc,
Heureuse de lire que ta gastro ne t'a pas trop retardé dans ton plan. Bonne continuation dans tes 800m à 92% .

J'essaie dans ce plan estival de varier au maximum les allures tout en consolidant mon aptitude à durer à haut régime. Dans cette idée, la séance d'hier était une AS 10 3000+2000m R=2 min. Je n'ai pas eu d'autre choix que de la courir en fin d'après-midi, à la pas trop fraîche (30°)...

Bonnes sensations malgré tout. Il faisait 15° de plus que lorsque j'ai validé mon AS 10 de 4:51 min/km (le 1er mai en compétition). Manquant cruellement de travail d'AS ces derniers temps, j'ai passé la séance à chercher l'allure cible et à courir trop vite. Les FC furent, disons, estivales! J'ai néanmoins fini plutôt frais, bien plus en tout cas que lorsque j'ai inauguré le travail AS 10 au printemps dernier (à 5:00 min/km à l'époque). En fin de second bloc, j'étais bien dans mes guiboles, et bien qu'ayant "levé le pied" pour contenir un peu la FC que la chaleur emballait, je restais dans les allures cibles. Si Marseille-Cassis (27 octobre) me laisse à peu près indemne, je tenterais bien un hold-up aux 10 km de la Provence (17 novembre)...

Bilan: 9,29 km en 55:56 min, FC moyenne 79%, FC Max 96% (!!!).


La semaine prochaine, ce sera une AS 21 4*2000m...

Semaine 3 du plan estival bouclée, bien que commencée en retard (alors que la précédente a été interrompue) pour cause de gastro.
Bilan, 43,3 km avec 353m de D+.

La SL était certes un brin longue, ça correspondait plus à une envie qu'à un besoin. La semaine prochaine, assimilation avec deux EF de 45 min et une séance d'AS 21 que je courrai sur piste. Ensuite, une semaine de relâche avant d'attaquer le plan spécifique MK6.

Alors c'est toi qui m'a donné ce rhume la semaine dernière!?!

Bonne chance pour la scéance d'AS21! Quelle est ton AS21?

Zut, démasqué!

Mon AS 21? Bonne question. Je n'ai jamais couru de semi. En revanche, au printemps dernier, j'ai validé une modeste AS 21 de 5:14 avec le test classique: 1h à 70-75% FC Max et 2*8 min à 85-86% avec R=2. Moyenne du second bloc = AS 21. Je pars donc dans l'idée de travailler sur la base 5:14 et de voir au cardio ce que ça donne, tout en étant sur que la valeur est sous-évaluée.

Mais hélas, cette semaine, ce sera plan B. Je devrai courir cette séance jeudi en fin d'après-midi. Or, la météo prévoit 29° avec vent faible et hygrométrie saharienne. Je vais donc me contenter de travailler à la FC, à 85-88% sur les deux premiers blocs et 85-90 sur les deux derniers...

Aquila écrit:

Je vais donc me contenter de travailler à la FC, à 85-88% sur les deux premiers blocs et 85-90 sur les deux derniers...

Judicieux! bonne prépa MK6