Aquila: en mode anar

Aujourd'hui, j'ai profité des 25° en fin de journée (vers 18h) pour caser mes 4*2000m à AS 21. Bon, on est c*n ou on ne l'est pas, moi je le suis: j'ai... oublié ma ceinture cardio. Si, si. J'ai bien mis mes chaussures, je ne suis pas sorti le derrière à l'air, ni même le slip sur la tête, mais pas de cardio. Bravo.

L'allure à travailler était 5:14. Je me suis senti mieux à 5:11. Sans cardio, je me suis fié à mes sensations. Or, j'étais super bien à 5:11. Après 20 minutes d'échauffement, on a les 4 séries de 2000m suivantes:
10:23.1 (5'11")
10:23.0 (5'11")
10:23.5 (5'11")
10:22.9 (5'11")
***Lien Garmin Connect***

J'avais assez de jus pour en envoyer une cinquième sans souci malgré la journée de travail dans le dos et le lever à 5h30 du mat. Bon, je n'avais malgré tout pas de regrets à l'heure de remettre le cap vers la maison... J'enrage car c'est vraiment régulier, j'avais cette allure dans les jambes et dans le corps, la foulée était calée, de même que la posture, la respiration aussi, j'avais la patate, bref: j'adorerais voir la courbe des FC!

Aquila écrit:

Aujourd'hui, j'ai profité des 25° en fin de journée (vers 18h) pour caser mes 4*2000m à AS 21. Bon, on est c*n ou on ne l'est pas, moi je le suis: j'ai... oublié ma ceinture cardio. Si, si. J'ai bien mis mes chaussures, je ne suis pas sorti le derrière à l'air, ni même le slip sur la tête, mais pas de cardio. Bravo.

L'allure à travailler était 5:14. Je me suis senti mieux à 5:11. Sans cardio, je me suis fié à mes sensations. Or, j'étais super bien à 5:11. Après 20 minutes d'échauffement, on a les 4 séries de 2000m suivantes:
10:23.1 (5'11")
10:23.0 (5'11")
10:23.5 (5'11")
10:22.9 (5'11")
***Lien Garmin Connect***

J'avais assez de jus pour en envoyer une cinquième sans souci malgré la journée de travail dans le dos et le lever à 5h30 du mat. Bon, je n'avais malgré tout pas de regrets à l'heure de remettre le cap vers la maison... J'enrage car c'est vraiment régulier, j'avais cette allure dans les jambes et dans le corps, la foulée était calée, de même que la posture, la respiration aussi, j'avais la patate, bref: j'adorerais voir la courbe des FC!

il parait que courir aux sensation est la méthode la plus efficace pour progresser, et une bonne séance de fractionnés se reconnaitrait à la possibilité de faire d'autres séries une fois le boulot fini: tout est positif!

Merci Air1 pour ton feedback. En effet, c'est ce que je me suis dit. Etre à l'aise à cette allure, n'avoir pas de mal à la stabiliser, tenir les quatre fractions de 2000m avec six dixièmes de seconde d'écart entre la plus rapide et la plus lente et avoir du jus tout au long de l'exercice, tout cela a du sens. D'autant que juste avant, j'ai fait quelques tours de piste pour valider l'étalonnage de l'accéléromètre (qui est ma source de vitesse sur piste). Mon regret est juste de ne pas avoir la courbe cardio pour débriefer après coup. En effet, quand je cours avec pour cible une allure, je n'affiche pas la FC: juste ce qu'il me reste à courir (temps ou distance) et l'allure en temps réel. Donc d'une certaine manière, je cours alors à la sensation.

Aquila écrit:

L'allure à travailler était 5:14. Je me suis senti mieux à 5:11. Sans cardio, je me suis fié à mes sensations. Or, j'étais super bien à 5:11. Après 20 minutes d'échauffement, on a les 4 séries de 2000m suivantes:
10:23.1 (5'11")
10:23.0 (5'11")
10:23.5 (5'11")
10:22.9 (5'11")

C'est parfait ça! Bravo, belle scéance. Je me souviens qu'en entrainement il y a quelques années, je tentais de tenir 4m50s, mais me retrouvais soit à 4m47 ou à 4m55, mais jamais à 4m50s. Ma théorie, c'est que notre corps trouve des allures plus comfortables que d'autres, mais qu'en sais-je vraiment ?

Bref, ton AS21 serait-elle 5m11s?

Anne-Marie écrit:

Bref, ton AS21 serait-elle 5m11s?

Nous le saurons bientôt, mais vu l'aisance que j'ai éprouvée à cette allure, c'est bien possible.

Mon plan estival d'entretien et de préparation est terminé. Je pense etre au point pour attaquer le plan spécifique Marseille-Cassis. Celui-ci est consultable dans mon carnet. Il s'agit de celui de Gilles, 8 semaines à 4 séances hebdo, épuré de ses séances de VMA (remplacées notamment par de l'AS 21 et des lignes droites en fin de footing).

Ce mois d'aout se résume ainsi (capture d'écran du site):


Au bilan, je ressens une aisance vraiment accrue à tenir longtemps à haut régime. J'ai tâté de la SL un chouia longue (maxi 17,3 km) avec plaisir, et j'ai essayé sans dommage la transition progressive entre 3 et 4 sorties hebdo. J'ai réalisé le travail d'acclimatation à la chaleur sans aucun plaisir mais avec succès. Je suis plus costaud en D+. Bref, tous mes objectifs estivaux sont atteints. Ca, c'est fait!

Cap sur MK6 et le 10 km de la Provence, donc!

Quand on fait les choses correctement et dans l'ordre, y'a pas de raison pour que ca ne marche pas! Excellent mois d'aout, et tu vas pouvoir te remotiver avec de nouveaux objectifs, c'est toujours agréable de débuter un plan je trouve
Bonne prépa(s)...