Aquila: en mode anar

@ Estelle: en effet, je m'adapterai aux conditions du moment (et prierai aussi le Dieu du Mistral), et je profiterai courant août d'un petit séjour dans un coin où l'atmosphère est plus respirable.

@ Fabrice: j'attaque début septembre le plan 4 sorties hebdo de Gilles spécifique à cette course (voir mon carnet d'entraînement). Qu'en penses-tu?

Entre nous, si vous priez le Dieu Mistral, prière de laisser la Déesse Tramontane à son repos.
Merci beaucoup

Bon congé !

Les affaires ont repris après deux semaines de vrai repos. Lundi, je comptais me lever à 6h du mat' pour courir à la fraîche un footing de reprise. Mais à 6h, il pleuvait des hallebardes, on n'y voyait pas à 10 mètres et l'orage cognait dur. Je me suis donc recouché... Et à 8h 45, par 20° et sous une pluie fine, j'ai décollé. Bon, j'ai oublié de déclencher mon chrono (mode vacancier détronché on), il manque donc un bon demi-km à la sortie, peu importe.

Bref, pour la partie chronométrée: 45 min tout en EF et la jolie côte de 1,3 km et +62m qui mène à la maison entre 85 et 90% de FC Max, puis un petit retour au calme en trottinant pour finir.

Bilan: 8,57 km en 57 min 45, FC Moy 72%, FC Max 90% (6:44 min / km à 71%).



Hier, un petit 2*5*400m à 95% de VMA avec R=1 min et R= 3 min. Je l'ai couru en fin de journée, en profitant d'un vent assez énergique pour permettre de respirer de l'air propre. Il faisait tout de même 29°, mais avec une bonne hydratation et une casquette mouillée, ça passe.

Bon, là, le problème, c'est l'allure. J'ai une VMA mesurée à 15 km/h, mais je pars de la base de 14,5 pour déterminer les allures de travail, d'autant qu'on est en été. Ca nous donne dans les 4:20 min/km pour 95%. Je n'ai pas l'habitude de cette allure, et le système GPS est médiocre pour donner des vitesses instantanées, surtout sur piste d'athlétisme. Bref, mon premier bloc était systématiquement trop rapide (voir les vitesses max ci-dessous...), du coup j'ai bien tapé dans le dur au second, où j'ai encore eu du mal à caler mon allure. Pas grave, j'ai fini en serrant un peu les dents mais sans flirter avec l'excès de zèle.

Bilan: 10,38 km en 1h 03 min 41s, 6:08 min / km à 81%.


Il va décidément falloir que je me rentre les allures 90% et 95% de VMA dans les jambes, vu que j'ai l'intention de bosser sur 400 et 800m. Et je ne compte pas en ch**r comme un rat à chaque fois pour cause de surrégime...

Bonsoir Jean-Marc

Je vais aller voir ton plan après manger car je n'ai aucune idée de ce qu'il faut faire pour le MK6...

Pour tes allures sur 400 et 800m, prend des repères et calculer des temps intermédiaires.

A tout a l'heure si,je rentre pas trop tard.

Je suis sur deux plans successifs. Entretien et spécifique MK6. Pour le plan MK6 je me tâte: je garde la VMA courte ou je la remplace par du 90 et du 95 (400 et 800m respectivement)?

coucou Jean Marc,
moi qd j'hésite je mixe les 2, ca m'amuse davantage
ex: 8x200, puis 2x800
ok comme d'hab c'est n'importe quoi . Pas grave l'essentiel c'est d'en faire de la VMA
Je dois faire Mk6 aussi cette année. Je l'ai fait l'année dernière et la séance clé reste le spécifique (montée et descente à 4%..grosso modo)
Bonne prépa et tiens nous au jus