Aquila: en mode anar

Hello JM !

Didonc je suis allée voir la 1ère séance de ton plan "entre deux" et comment dire... faudrait p'têtre songer à passer la seconde !...

Bilan : Allure moyenne : 371'29"/km soit 0.16 km/h

Coucou Estelle.
Hein? Mouahahaha, mais quel âne je fais!
Ca y est, c'est corrigé. Merci!

Bon, alors, alors... Kiné commencé, et franchement, j'aurais dû y aller bien avant! Hier, il m'a suggéré de reprendre des entrainements un peu musclés. Du coup, ce midi, sortie avec un pote et go pour une AS 10 avec 5x 1000m et R=2 min. Le pote était un peu aux fraises (rando montagne le WE dernier, avec de la neige jusqu'aux genoux...) et si on regarde la séance chez Garmin connect.garmin.com/activity/326383382 , on verra les demi-tours pour aller le rejoindre pendant les phases de récup. Non, ce n'est pas un bug du GPS.

La séance s'est faite sur route, sur un terrain à la topographie façon tôle ondulée. Après des semaines de frustration, j'ai envoyé les watts et j'ai couru à la sensation sans trop regarder le cardio. Ce qui devait arriver arriva: c'est n'importe quoi, beaucoup trop vite, FC beaucoup trop élevée sur tous les blocs, mais que c'était bon !!! C'était tellement n'importe quoi que j'ai même validé une nouvelle FC. 202 (soit +5)...

Bref, 56 min 28, 9,12 km, FC moyenne 170 (84%), FC max, bah, euh, 202 donc (100%). Allure moyenne 6:12 / km. Il faudra veiller à un peu moins faire le c*n par la suite, quand même...

Sinon, histoire de finir la journée raisonnablement, 45 min d'EF ce soir. 5,61 km, allure moyenne 8 min / km, FC moyenne 133 (66%), FC max 145 (72%).

Les guiboles tiennent plutôt bien et je suis bien content. Vivement la suite!

JM content!

Hello JM

Je me pose des questions sur ta nouvelle fcm, tu as accéléré sur la fin de ta sortie? Je ne vois pas trop sur la courbe d'allure

En tout cas tu sembles super heureux, c'est agréable a lire! C'est communicatif !

Hello Fabrice. Sur la fin de la sortie, il commençait à faire chaud, et le vent est un peu tombé. J'ai fini trempé comme une serpillère.

Bon, on dirait que mes jambes sont de retour. Spasmes disparus, bonnes sensations à chaud... Simplement, ça grince un peu à l'échauffement. Pas grave, je démarre doucement, voilà tout. Le kiné, beaucoup d'eau, de la progressivité et une alimentation soignée devraient faire l'affaire.

Aujourd'hui, footing de 45 min à midi. Il fait déjà bien chaud... Entre les successions de montées / descentes et la chaleur, j'arrive à assurer 73% de moyenne, mais ne peux empêcher une pointe à 88% dans une côte brève mais raide. Vengeance ce soir. Deuxième sortie EF de 45 min, pour faire du volume et profiter que la chaleur est encore modérée pour bosser l'acclimatation. Je triche et fais ça sur un terrain d'athlétisme. Il fait encore plus chaud qu'à midi, le terrain plat permettra donc de garder la FC en bas et de ne pas brusquer l'acclimatation à la chaleur (qui va s'installer durement pour 3 mois).... FC Moyenne 66%, max 72%.

Les affaires reprennent...

Bon retour aux affaires