Aquila: en mode anar

Bon courage pour ton 10*400 m, ça commence à bien piquer ce genre de séance !!! Pour ma part c'est 3*3000 m à AS24 et ça m'inquiète un peu, je suis très vaseux aujourd’hui, je ne comprends pas bien j'ai dormi comme un bébé cette nuit !!

Ne t'en fais pas. Echauffe-toi tranquillement, en prenant bien ton temps, et tu auras toute la pêche requise !

Merci Aquila, on va bien voir mais pas très optimiste quand même sur ce coup là, on verra bien ce soir !

Aquila écrit:

Bon, prudence tout de même...

Ce soir, 10*400m.

Marrant l'enchainement des deux phrases
Bonne séance !

Mais si, c'est compatible. La prudence consiste en l'occurrence à dormir, s'hydrater et s'alimenter en prévision de la séance, puis à ne pas lésiner sur l'échauffement. Je pousse le vice jusqu'à manger une pâte de fruits poussée par un peu d'eau en fin d'échauffement, avant d'augmenter la cadence pour préparer les premières fractions.

Bon, séance faite, et j'en suis satisfait.
Kms 10.30 km
Temps 01:00:04
FC Maxi 189 (93%)
FC Moy 153 (75%)
Allure moyenne : 5'49"/km soit 10.29 km/h.
connect.garmin.com/activity/587464814

Le coach demandait une petite augmentation de rythme. Il estime ma VMA à 15 km/h au vu de mes rendements, là où je la situais dans les 14,5 km/h. Et on ne va pas faire un test en plein plan. Force est de reconnaitre qu'il a sans doute raison (faut qu'il arrête !!!). Les deux dernières fractions sont en demi-teinte: je paie des irrégularités d'allure et notamment des excès de vitesse, sans parler du soleil rasant de fin de journée qui a fait bouillir le stade, tandis que le vent tombait nettement. J'ai commencé vers 25° et fini vers 27°. Mais c'est pas une excuse! Mais surtout, vitesse et ratios sont en progrès par rapport à la sortie du mercredi 3 septembre, et ce coup-ci, je n'ai pas oublié une fraction!

Demain, repos complet, si ce n'est un peu de gainage.

Jusqu'ici, tout va bien !
Même si ce coup-ci, les cuisses piquent franchement.

ah quand même tu les sens un peu tes cuisses !!

c'est pas si mal que ça niveau régularité je trouve.