Aquila: en mode anar

Mathers écrit:

Petite question au passage si je peux me permettre.

Est-ce un choix délibéré de faire la séance d'EF de plus en plus rapidement chaque kilomètre ? Si oui pourrais tu me l'expliquer ?

Ton premier km est à 7'17, les deux suivants à 6'42 et 6'43 avant de descendre encore jusqu'à 6'08 au 5ème puis carrément 5'56 pour le dernier.

Merci d'avance pour les précisions

Bah voui tu peux te permettre, pourquoi pas?

Non, ce n'est pas exactement un choix. C'est le cumul de trois contingences: 1) la nécessité de démarrer très en douceur car le programme chargé rend muscles et tendons fragiles à froid; 2) le profil de la sortie, où le gros du D+ (modeste mais présent avec 65m) est dans les premiers 50% du trajet, avec la deuxième moitié assez roulante; 3) la nécessité de faire travailler un minimum le métabolisme et d'aller chercher au moins 70% de FC max dans les petits faux-plats descendants à la fin. Hier, je voulais aussi susciter un petit chouïa de fatigue avant la SL.

A propos de SL, celle de ce matin fut ma foi bien agréable avec une température entre 18 et 20°. Ca fleurait bon les vacances pour moi qui ai copieusement transpiré sur le macadam depuis mi-juin... Comme la semaine dernière, je me suis couché hier soir crevé et rouillé, me demandant comment j'allais arriver à faire cette SL, mais c'est finalement bien passé.

2 km d'échauffement sur piste avec un petit papotage imprévu, puisque j'ai rencontré un copain pas vu depuis longtemps et qui commençait une "kényane". On a papoté tant que son allure est restée compatible avec mon échauffement en EF, puis quand c'est monté à 11 km/h, j'ai jugé opportun de finir tout seul ma montée en température en traversant Gardanne pour aller rejoindre mon terrain de jeu: la montée sur Mimet. Résumé: 8 km pour monter, 8 km pour descendre...

Après environ 22 min d'échauffement tout compris, j'ai attaqué l'ascension au train, laissant en gros 2 km, soit une douzaine de minutes, à la FC pour passer de 75% à 90% du max sous l'effet du D+. Puis c'est resté comme ça, dans les 90% (avec un pic à 92% au plus raide de la montée) jusqu'en haut. Une fois la bascule effectuée, la FC est bien retombée dans les régimes d'EF, attestant d'une "caisse" qui devient convenable. J'ai refait mumuse avec le cardio dans les dernières petites bosses du parcours, puis j'ai entamé la descente. Là, j'ai payé le fait de n'avoir mangé que deux pâtes de fruits de 12,5g au lieu de trois. Impossible de dérouler proprement, une foulée de merde avec des chocs par terre et un cerveau ramolli incapable de réorganiser tout ça... Du coup, j'ai mangé et 10 min plus tard, j'ai pu retrouver une foulée souple et technique. Tant mieux car j'aurais fini par m'exploser un cuissot.

La fin de parcours fut sans histoire, avec une EF bien tenue sauf dans quelques mini-bosses ou quand il a fallu remonter quelques grappes de joggeurs. A ce propos, j'ai rencontré plein de gens sympas, cyclistes et coureurs, de tous niveaux, avec toujours un mot gentil et un sourire. Sauf un qui n'a pas eu le temps de causer: un missile qui m'a dépassé dans la montée de Mimet avec un magnifique Cannondale Supersix. Il est arrivé tellement fort qu'en percevant le bruit de roulement de ses maigres 700x23c, j'ai cru que c'était une voiture!

Kms 18.50
Temps 01:47:56
FC Moy 154 (76%)
FC Maxi 186 (92%)
Dénivelé + 268 m
Allure moyenne : 5'50"/km soit 10.28 km/h.
Lien GC: connect.garmin.com/page/activity/activit...chSystem&cid=1740103

Bilan de la semaine: 54.54 km en 05:33:03 h et D+ 555m

Jusqu'ici, tout va bien!

Aquila la science après Paulo la science.
Ta métronomie et ton approche très structurée de la préparation est impressionnante.
Encore une belle sortie et merci de tes conseils

Aquila écrit:

. Là, j'ai payé le fait de n'avoir mangé que deux pâtes de fruits de 12,5g au lieu de trois. Impossible de dérouler proprement, une foulée de merde avec des chocs par terre et un cerveau ramolli incapable de réorganiser tout ça... Du coup, j'ai mangé et 10 min plus tard, j'ai pu retrouver une foulée souple et technique. Tant mieux car j'aurais fini par m'exploser un cuissot.

Si je peux me permettre, c'est plus psychologique qu'un manque d'une patte de fruit de 12,5g la quand même

Zut, démasqué!

belle bosse sur le profil
Sympathique ton terrain de jeu . Avec la descente tu compenses bien la monté, fc moy de 76% c'est tout a fait correct