Mezos69 : Marathon race : CR et photos

Tiens, c'est marrant, j'aurais dit le contraire concernant le trail. C'est contre-intuitif je trouve. En tout cas, que le trail puisse faire progresser sur route, donc plus progresser que du travail sur route, c'est surprenant.

bon pas bien présent ces 2 semaines, la faute au planning et à une connexion internet de M.....E

rapide résumé
semaine avant le trail
6*700 @ 4'11/4'13 ce qui est en net progrès depuis cet automne
bien régulier sur les séries
1h45 et 13km en gros avec 660m de D+
que 3 séances
semaine du trail
2 p'tit EF avec des ratios sympas
et dimanche dernier
le trail des sources du lac
27,5K pour 29 annoncés 1560 de D+ pour 1500 annoncés
temps estimé 4h30 ..... réalisé 4h30'50"
c'est pas la classe ??

c'était ma gni fi que et je me suis régalé
bien géré le total, bien fini
CR dans la foulée si internet me laisse faire photos inside

cette semaine
une p'tit EF de récup mardi 45' avec des ratios sympas 6'15 @69%
les quadris digèrent la casse de fibres du WE

EF jeudi avec une grande première!! (départ 7h)
9,89km 58' @72% et 5'54/km (sous les 6'!! )

ce matin , un peu de rythme ..... malgré les mousses de la veille
départ 7h pour 1h30 dont 3*2k (4'50/4'50/4'35)
15,95k en 1h28
les chiffres sont bons surtout avec le reste de houblon, bien présent !!

demain matin , 1h30 dont 30' de FC42
pas de trail cette semaine , c'est récup

sinon inscrit pour le bélier, un trail à la clusaz le 20/8 26k 1200m D+
la trace

On aime bien quand un plan se déroule sans accroc
Bien joué pour ce trail !! ... et vivement le CR avec photos !!

La récup se passe bien avec une belle semaine au final !

J'imagine que ce sera ton dernier trail ... si tu prévois de faire le marathon de Lyon, non ?

CR dispo

oui ce sera le dernier dossard!!

pour Lyon, j'ai envie de tenter un truc plaisir
je vais essayer de combiner tout çà, vu comment j'ai bossé ma FC42 sur le trail
le plan c'est
1 séance résistance dure 90%+ VMA
1 EF
1 spéciale heubi 80/85% VMA le samedi
1 SL trail avec le D+ en FC42
reste 13 semaines.... tiens tiens
donc j'ai fait ma heubi ce matin .....

je vais quand même attendre un peu pour l'inscription

Tu commences à bien manger en D+! Joli programme en perspective

PAT'
Haniibal Smith j'adore

départ 7h ce matin comme prévu, sans houblon résiduel !! (c'est pour ce soir )

1h30 avec 6k FC42 pour voir une esquisse d'ébauche d'éventuelle AS42 pour Lyon
(c'est censé être la S1 d'un plan classique 13 semaines )

16,12k en 1h33
clairement la progression est là depuis ce printemps
5'13 @80% de moyenne avec le cumul de la veille, çà le fait bien
un peu de dérive sur la fin car petite brise (chaudasse!!) et pas pris assez d'eau

je vais continuer un peu à l'envie en restant cohérent ...
et voir où çà me mène

Total hebdo de cette semaine post trail
4 séances 49,5k
4h46 et 82% de temps d'EF