Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Merci à vous !
C'est top ce programme de reprise progressif et le livre est bien aussi (je l'avais acheté sur les conseils de ma kiné il y a qq années).

Cette semaine, j'ai terminé le programme de reprise cap comme suit :
- lundi : 1h05' / un peu moins de 10km (4x 14'C / 1'M)
- mercredi : 40' / 6.6km environ
- jeudi : 50' / 7.8km environ
- samedi : footing en groupe (enfin, à 2 cette semaine) : 1h20 environ / 12.5km environ

Et ce matin, une "petite" sortie vélo :
Bilan de la sortie :
Distance: 102,34 km
Temps: 4h45'24''
Vitesse Moy: 21,5 km/h
FC Moy: 129 (66%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +171m / -174m
connect.garmin.com/modern/activity/9401262092



Enfin, mon premier 100 bornes à vélo !
Il y a 2 sections plus lentes, c'est parce que sur le parcours j'ai croisé un copain de cap qui était sur le même tronçon, je l'ai donc accompagné sur 2.5km à l'aller et 3.5km lorsque je l'ai rattrapé au retour (j'ai été presque 10km plus loin à vélo au moment où lui faisait 1/2 tour)

Bilan hebdo :
- cap : 4 séances => 37km en 3h50 environ
- vélo : 1 sortie => 102km en 4h45 environ

Toujours avec un peu d'étirements, de gainage et de ppg en complément.

Au programme de la semaine à venir, on prend les mêmes et on recommence avec vélo dimanche (en fonction de la météo, comme toujours) et de la cap en semaine (encore du footing pour cette semaine, je reprendrai un peu d'allures la semaine suivante je pense).

Bonne soirée à toutes et à tous !

Hello,
Semaine pas terrible pour cette première semaine "normale" post-reprise, pas terrible côté genou droit qui commence à bien m'embêter, y compris à vélo.

- lundi : footing 50' / 8km environ
- mardi : footing 1h / 10km environ
- jeudi : footing 1h / 10km (avec 5 LDs) environ
- samedi : footing à 2 1h10 / 12km environ
- dimanche : vélo 2h30 / 51km environ + cap 45' / 7.5km environ
Bilan de la sortie :
Distance: 51,28 km
Temps: 2h28'03''
Vitesse Moy: 20,8 km/h
FC Moy: 106 (55%)
FC Max: 144 (74%)
Dénivelé: +245m / -247m
connect.garmin.com/modern/activity/9446803527


Bilan de la sortie :
Distance: 7,77 km
Temps: 48'01''
Allure Moy: 6'11''/km soit 9.7 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +46m / -43m
connect.garmin.com/modern/activity/9446806701



Bilan hebdo :
- cap : 5 séances => 47.5km en 4h45 environ
- vélo : 1 sortie => 51km en 2h30 environ

Toujours avec un peu d'étirements, de gainage et de ppg en complément.

Au programme de la semaine à venir, aucune idée, vu le ressenti au genou droit (ça sent le retour de la tendinite ça, j'en reparlerai au kiné).

Bon dimanche à tout le monde !

Poser de la glace sur le genou plusieurs fois par jour, ça peut aider sur une tendinite ?

La glace oui les 3 4 premiers jours et pas directement sur la peau, intercaler un torchon par exemple après 3 4 jours c'est du chaud qu'il faut.
Une autre possibilité un massage 2 a 3 fois par jour avec de l'huile essentielle de gaultherie ,2 3 gouttes dans une cuillère à café d'huile végétale

Courage Patrick, peut-être un contre coup des efforts faits avec ta kiné concernant tes quadri

N'ayant plus beaucoup d'endurance en ce moment, j'ai donc eu du mal à lire tout l'historique depuis 2 mois Bon comme je suis sur GC, moins de chose à rattrapé.

Je sais ce que c'est que d'avoir une gène en courant, que c'est frustrant !