Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

1. 1,00km en 6'31'' : 6'31''/km (00:06:31) - FCmoy 116 (60%) , FCMax 136 (70%) - -- D+ | 12m D-
2. 1,00km en 6'01'' : 6'01''/km (00:12:32) - FCmoy 131 (68%) , FCMax 138 (71%) - 9m D+ | -- D-
3. 1,00km en 6'10'' : 6'11''/km (00:18:42) - FCmoy 133 (69%) , FCMax 146 (75%) - 4m D+ | -- D-
4. 0,92km en 5'27'' : 5'57''/km (00:24:09) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 138 (71%) - -- D+ | 22m D-
=> 3.92 km en 0:24:09 : 6'10''/km - FCmoy 126 (65%), FCMax 146 (75%)
cumulé 3.92 km en 0:24:09 : 6'10''/km - FCmoy 126 (65%), FCMax 146 (75%)

5. 1,00km en 4'44'' : 4'45''/km (00:28:53) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 167 (86%) - 5m D+ | -- D-
6. 1,00km en 4'48'' : 4'48''/km (00:33:41) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 171 (88%) - 5m D+ | 8m D-
7. 0,10km en 0'27''2 : 4'44''/km (00:34:08) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
=> 2.10 km en 0:09:59 : 4'46''/km - FCmoy 160 (82%), FCMax 171 (88%)
cumulé 6.02 km en 0:34:08 : 5'41''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 171 (88%)

8. 0,25km en 1'30'' : 5'57''/km (00:35:38) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
cumulé 6.27 km en 0:35:38 : 5'41''/km - FCmoy 137 (71%), FCMax 171 (88%)

9. 1,00km en 4'47'' : 4'47''/km (00:40:25) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | 3m D-
10. 1,00km en 4'41'' : 4'41''/km (00:45:06) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 177 (91%) - 4m D+ | 6m D-
11. 0,11km en 0'31''6 : 4'50''/km (00:45:37) - FCmoy 182 (94%) , FCMax 192 (99%) - 5m D+ | -- D-
=> 2.11 km en 0:09:59 : 4'44''/km - FCmoy 169 (87%), FCMax 192 (99%)
cumulé 8.38 km en 0:45:37 : 5'27''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 192 (99%)

12. 0,23km en 1'30'' : 6'28''/km (00:47:07) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 191 (98%) - -- D+ | -- D-
13. 1,00km en 6'01'' : 6'01''/km (00:53:08) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 157 (81%) - 2m D+ | 8m D-
14. 1,00km en 5'56'' : 5'57''/km (00:59:04) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 159 (82%) - 13m D+ | 9m D-
15. 0,59km en 3'37'' : 6'08''/km (01:02:41) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 159 (82%) - 18m D+ | -- D-
=> 2.82 km en 0:17:04 : 6'04''/km - FCmoy 153 (79%), FCMax 191 (98%)
cumulé 11.20 km en 1:02:41 : 5'36''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 192 (99%)

1. 5,00km en 13'29'' : 22,2 km/h (00:13:29) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 142 (73%) - 15m D+ | 30m D-
2. 5,00km en 13'14'' : 22,7 km/h (00:26:43) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 158 (81%) - 27m D+ | 13m D-
3. 5,00km en 12'21'' : 24,3 km/h (00:39:04) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 170 (88%) - 39m D+ | 33m D-
4. 5,00km en 12'36'' : 23,8 km/h (00:51:40) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 167 (86%) - 47m D+ | 42m D-
5. 5,00km en 12'38'' : 23,7 km/h (01:04:18) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 170 (88%) - 41m D+ | 35m D-
6. 5,00km en 12'52'' : 23,3 km/h (01:17:10) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 164 (85%) - 51m D+ | 30m D-
7. 5,00km en 11'35'' : 25,9 km/h (01:28:45) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 159 (82%) - 17m D+ | 61m D-
8. 5,00km en 12'58'' : 23,1 km/h (01:41:43) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 160 (82%) - 33m D+ | 22m D-
9. 1,19km en 2'50'' : 25,1 km/h (01:44:33) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 151 (78%) - 10m D+ | 15m D-

1. 1,00km en 6'06'' : 6'07''/km (00:06:06) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 141 (73%) - 4m D+ | -- D-
2. 1,00km en 6'03'' : 6'04''/km (00:12:09) - FCmoy 131 (68%) , FCMax 140 (72%) - 4m D+ | 15m D-
3. 1,00km en 6'00'' : 6'00''/km (00:18:09) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 135 (70%) - -- D+ | 14m D-
4. 1,00km en 6'08'' : 6'08''/km (00:24:17) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 147 (76%) - 8m D+ | -- D-
5. 1,00km en 6'21'' : 6'21''/km (00:30:38) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 145 (75%) - 28m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:30:38 : 6'08''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 147 (76%)
cumulé 5.00 km en 0:30:38 : 6'08''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 147 (76%)

6. 1,00km en 6'10'' : 6'11''/km (00:36:48) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 154 (79%) - 7m D+ | 15m D-
7. 1,00km en 5'50'' : 5'50''/km (00:42:38) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 13m D-
8. 1,00km en 5'56'' : 5'57''/km (00:48:34) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 148 (76%) - 8m D+ | -- D-
9. 1,00km en 5'45'' : 5'46''/km (00:54:19) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 12m D-
10. 1,00km en 5'58'' : 5'58''/km (01:00:17) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 150 (77%) - 6m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:29:39 : 5'56''/km - FCmoy 139 (72%), FCMax 154 (79%)
cumulé 10.00 km en 1:00:17 : 6'02''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 154 (79%)

11. 1,00km en 5'56'' : 5'56''/km (01:06:13) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 159 (82%) - 9m D+ | 7m D-
12. 1,00km en 5'54'' : 5'54''/km (01:12:07) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 165 (85%) - 5m D+ | 11m D-
13. 1,00km en 6'15'' : 6'15''/km (01:18:22) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 148 (76%) - 14m D+ | -- D-
14. 1,00km en 6'07'' : 6'08''/km (01:24:29) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 10m D-
15. 0,25km en 1'33''4 : 6'09''/km (01:26:02) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 158 (81%) - 5m D+ | -- D-
=> 4.25 km en 0:25:45 : 6'04''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 165 (85%)
cumulé 14.25 km en 1:26:02 : 6'03''/km - FCmoy 137 (71%), FCMax 165 (85%)

cumulé 14.25 km en 1:26:02 : 6'03''/km - FCmoy 137 (71%), FCMax 165 (85%)

Au programme du jour, un enchainement vélo/cap, le cinquième de la saison.

La partie vélo en solo, la partie cap en groupe.
J'ai fait ce choix car vu la météo orageuse et pluvieuse prévue pour la fin de journée et la journée de demain, je peux d'ores et déjà oublier la sortie vélo pour demain, d'où le fait d'en faire un peu aujourd'hui (la dernière sortie remonte à quasi 15j déjà)

Côté vélo, j'ai repris mon circuit classique de semaine, mais comme je suis parti plus tôt que prévu, j'ai fait la boucle qui monte à Mercy à 4 reprises (ça fait un bon D+ cumulé au bout du compte), environ 5.5km par boucle (Mercy - GAB). Ca fait une bonne séance vélo à bonne allure moyenne en plus.
Bon, j'avais un impératif, être chez moi pour 9h15 au plus tard, afin d'avoir le temps de déposer le vélo, mettre les runnings et prendre de l'eau pour rejoindre les copains du samedi.

Côté cap, on ne sera que 2 à nouveau (avec Jacques), Claude a toujours des douleurs au talon d'Achille (ça va faire un mois déjà car notre dernière séance commune remonte au 26 mai !).

On a fait un circuit assez classique avec Jacques, tout en restant cool niveau allure. On a juste pris le nouveau chemin ouvert récemment entre le parc de Grigy et Queuleu, en passant devant la prison (environ 800m de long), il n'est pas tout plat mais bien adapté à des séances de fractionné je trouve.

Côté sensations, ça s'est bien passé pour la partie vélo, et plutôt bien aussi côté cap (petit engourdissement habituel seulement).

1. 1,00km en 6'03'' : 6'04''/km (00:06:03) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 141 (73%) - -- D+ | 6m D-
2. 1,00km en 6'00'' : 6'01''/km (00:12:03) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 148 (76%) - 5m D+ | 21m D-
3. 1,00km en 5'57'' : 5'58''/km (00:18:00) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 151 (78%) - -- D+ | 5m D-
4. 1,00km en 5'49'' : 5'49''/km (00:23:49) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 153 (79%) - -- D+ | 5m D-
5. 1,00km en 6'06'' : 6'07''/km (00:29:55) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 155 (80%) - 14m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:29:55 : 5'59''/km - FCmoy 138 (71%), FCMax 155 (80%)
cumulé 5.00 km en 0:29:55 : 5'59''/km - FCmoy 138 (71%), FCMax 155 (80%)

6. 1,00km en 6'02'' : 6'03''/km (00:35:57) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 150 (77%) - 14m D+ | -- D-
7. 1,00km en 6'00'' : 6'00''/km (00:41:57) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 153 (79%) - 6m D+ | 3m D-
8. 1,00km en 5'54'' : 5'54''/km (00:47:51) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 163 (84%) - 5m D+ | 3m D-
9. 1,00km en 5'56'' : 5'57''/km (00:53:47) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 153 (79%) - 7m D+ | 8m D-
10. 1,00km en 5'51'' : 5'52''/km (00:59:38) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 151 (78%) - 3m D+ | 9m D-
=> 5.00 km en 0:29:43 : 5'57''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 163 (84%)
cumulé 10.00 km en 0:59:38 : 5'58''/km - FCmoy 143 (74%), FCMax 163 (84%)

11. 1,00km en 5'58'' : 5'59''/km (01:05:36) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 182 (94%) - 7m D+ | 4m D-
12. 1,00km en 6'08'' : 6'08''/km (01:11:44) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | 7m D-
13. 1,00km en 5'53'' : 5'53''/km (01:17:37) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 164 (85%) - -- D+ | 6m D-
14. 1,00km en 6'14'' : 6'14''/km (01:23:51) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 169 (87%) - 12m D+ | -- D-
15. 1,00km en 6'02'' : 6'03''/km (01:29:53) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 178 (92%) - 16m D+ | 9m D-
=> 5.00 km en 0:30:15 : 6'03''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 182 (94%)
cumulé 15.00 km en 1:29:53 : 5'60''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 182 (94%)

16. 1,00km en 6'05'' : 6'05''/km (01:35:58) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | 10m D-
17. 0,48km en 3'00'' : 6'20''/km (01:38:58) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 154 (79%) - 11m D+ | -- D-
=> 1.48 km en 0:09:05 : 6'09''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 159 (82%)
cumulé 16.48 km en 1:38:58 : 6'01''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 182 (94%)

Séance improvisée ce matin sous un petit crachin en quasi continu, mais c'était bien agréable de courir dans ces conditions !

J'étais pas parti pour faire aussi long au départ car il pleuvait et que l'enchainement de la veille se faisait encore sentir, du coup je ne me suis pas trop éloigné. Mais comme ça s'est calmé par la suite, j'ai prolongé un peu le circuit.

Ca s'est bien passé côté quadri et genoux, juste un petit engourdissement comme lors des dernières sorties.

1. 1,00km en 6'35'' : 6'36''/km (00:06:35) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 149 (77%) - 6m D+ | 10m D-
2. 1,00km en 6'07'' : 6'08''/km (00:12:42) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 143 (74%) - 7m D+ | -- D-
3. 1,00km en 6'06'' : 6'07''/km (00:18:48) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 137 (71%) - -- D+ | 11m D-
4. 0,34km en 2'02'' : 5'57''/km (00:20:50) - FCmoy 131 (68%) , FCMax 134 (69%) - -- D+ | 7m D-
5. 0,64km en 3'00'' : 4'40''/km (00:23:50) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 164 (85%) - -- D+ | -- D-
6. 0,53km en 3'00'' : 5'37''/km (00:26:50) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | -- D-
7. 0,65km en 3'00'' : 4'35''/km (00:29:50) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 166 (86%) - 3m D+ | 3m D-
8. 0,55km en 3'00'' : 5'29''/km (00:32:50) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 162 (84%) - -- D+ | -- D-
9. 0,64km en 3'00'' : 4'39''/km (00:35:50) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | 5m D-
10. 0,54km en 3'00'' : 5'33''/km (00:38:50) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 169 (87%) - 5m D+ | -- D-
11. 0,65km en 3'00'' : 4'37''/km (00:41:50) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | 3m D-
12. 0,53km en 3'00'' : 5'37''/km (00:44:50) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 178 (92%) - 3m D+ | -- D-
13. 0,66km en 3'00'' : 4'34''/km (00:47:50) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | -- D-
14. 0,54km en 3'00'' : 5'34''/km (00:50:50) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | 3m D-
15. 1,00km en 6'01'' : 6'02''/km (00:56:51) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 169 (87%) - 16m D+ | 5m D-
16. 0,84km en 5'22'' : 6'25''/km (01:02:13) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 158 (81%) - 17m D+ | 8m D-

Un peu de navettes lactates en guise de réveil matinal aujourd'hui, la classique 5x 3'/3' avec pour allures cibles 4'35-4'40"/km et 5'35-5'40"/km pour les 2 allures cibles.
Température bien plus agréable pour courir ce matin, comparé à hier soir.

1. 5,00km en 13'49'' : 21,7 km/h (00:13:49) - FCmoy 97 (50%) , FCMax 116 (60%) - 22m D+ | 68m D-
2. 5,00km en 13'06'' : 22,9 km/h (00:26:55) - FCmoy 111 (57%) , FCMax 129 (66%) - 4m D+ | 11m D-
3. 5,00km en 12'21'' : 24,3 km/h (00:39:16) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 130 (67%) - 8m D+ | 6m D-
4. 5,00km en 11'58'' : 25,1 km/h (00:51:14) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 148 (76%) - 2m D+ | 5m D-
5. 5,00km en 12'03'' : 24,9 km/h (01:03:17) - FCmoy 131 (68%) , FCMax 144 (74%) - 3m D+ | 4m D-
6. 5,00km en 11'55'' : 25,2 km/h (01:15:12) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 138 (71%) - 5m D+ | 8m D-
7. 5,00km en 11'40'' : 25,7 km/h (01:26:52) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 147 (76%) - 6m D+ | 8m D-
8. 5,00km en 11'52'' : 25,3 km/h (01:38:44) - FCmoy 137 (71%) , FCMax 151 (78%) - 21m D+ | 14m D-
9. 5,00km en 12'50'' : 23,4 km/h (01:51:34) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 153 (79%) - 15m D+ | 19m D-
10. 5,00km en 11'43'' : 25,6 km/h (02:03:17) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 158 (81%) - 20m D+ | 20m D-
11. 5,00km en 12'27'' : 24,1 km/h (02:15:44) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 164 (85%) - 10m D+ | 8m D-
12. 5,00km en 12'37'' : 23,8 km/h (02:28:21) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 152 (78%) - 3m D+ | -- D-
13. 5,00km en 12'10'' : 24,7 km/h (02:40:31) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 147 (76%) - 7m D+ | 6m D-
14. 5,00km en 12'18'' : 24,4 km/h (02:52:49) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 154 (79%) - 5m D+ | 5m D-
15. 5,00km en 13'28'' : 22,3 km/h (03:06:17) - FCmoy 137 (71%) , FCMax 155 (80%) - 10m D+ | 11m D-
16. 5,00km en 13'46'' : 21,8 km/h (03:20:03) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 159 (82%) - 24m D+ | 12m D-
17. 5,00km en 13'46'' : 21,8 km/h (03:33:49) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 161 (83%) - 53m D+ | 12m D-
18. 0,97km en 2'18'' : 25,2 km/h (03:36:07) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 154 (79%) - 11m D+ | 11m D-

Comme prévu, c'est vélo au programme ce matin, et comme prévu aussi, j'ai été faire un tour du côté de Thionville au nord pour vérifier que le pont qui avait fait débat l'an passé notamment a bien été posé.
C'est bien le cas, même si c'est une fausse excuse évidemment lol

C'était assez cool côté fréquentation de la voie verte sur le trajet aller, bien plus encombré sur le retour par contre et avec un petit vent défavorable en plus.

Arrivé à Thionville, la voie est encore coupée pour travaux au niveau du Parc Wilson (c'était déjà le cas l'an dernier quand j'y suis passé), j'ai donc fait 1/2 tour à cet endroit après m'être arrêté 2 minutes pour m'hydrater et m'alimenter avec une 1/2 pâte de fruits (je suis parti à jeun comme pour toutes mes séances).

Retour un peu plus compliqué à cause des dépassements à effectuer notamment ... j'ai même eu droit à un freinage d'urgence vers le km55 lorsqu'un promeneur a laissé son chien traverser la voie verte avec sa laisse bien tendue qui m'aurait fait faire un joli vol plané ! J'avais pourtant annoncé mon arrivée à plusieurs reprises sur les 100-150m au-moins avec d'arriver à son niveau avec ma sonnette, mais visiblement il n'en avait que faire.
Mon dos/mes lombaires ont commencé à me titiller après 50km environ, je me suis donc arrêté sur une chicane à franchir et j'en ai profité pour me réhydrater et prendre la seconde moitié de ma pâte de fruits.

Au sortir de la voie verte je me suis posé la question du chemin que j'allais prendre pour finir car le triathlon de Metz était en train de se mettre en place à mon passage à l'aller. J'ai finalement décidé de reprendre le même trajet retour via Longeville-les-Metz, mais en bifurquant rapidement vers Montigny ... finalement ça n'a rien changé, j'ai été bien embêté pour passer certaines portions, donc pas mal d'arrêts/redémarrages nécessaires.

Plutôt content de la sortie car j'étais à 24.3km/h de moyenne au sortir de la voie verte au retour après 71.5km , alors que j'avais eu droit à de nombreux feux rouges à nouveau lors de la traversée de Metz (à l'aller comme au retour d'ailleurs).