Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Encore une semaine avec du volume CAP + vélo

Merci à tous les 2 !

Aujourd'hui c'était repos

Aujourd'hui c'était repos

eh bah tant mieux!! parce qu'avec tous ces kms à velo et en CAP, tu m'as épuisée!!

Sinon ça à l'air de tenir côté bobo, il y a bien quelques petits rappels à l'ordre mais rien de grave on dirait, et avec le volume que tu fais, franchement, c'est plutôt bon signe.

Patrick57 écrit: Merci à tous les 2 !

Aujourd'hui c'était repos

Comment ça???? Vraiment?

Merci à tous les 2 !
Oui oui, je confirme, lundi c'était bien repos

Tout n'est pas encore parfait côté quadri, mais c'est clair que le travail de la kiné a considérablement réduit la gêne et quasi supprimé les douleurs (piques nerveuses), je dis 'quasi' car il reste parfois qq piques isolées, mais c'est rien comparativement à ce que j'avais pu connaitre encore jusqu'en début d'année.

J'ai démarré la semaine de la manière suivante:
- mardi : T-pace 2x3200m
Bilan de la sortie :
Distance: 14,08 km
Temps: 1h17'
Allure Moy: 5'28''/km soit 10.98 km/h
FC Moy: 150 (77%)
FC Max: 182 (94%)
Dénivelé: +56m / -56m
connect.garmin.com/modern/activity/8882141858




- mercredi : vélo en mode hamster
Bilan de la sortie :
Distance: 26,78 km
Temps: 1h11'48''
Vitesse Moy: 22,4 km/h
FC Moy: 129 (66%)
FC Max: 152 (78%)
Dénivelé: +99m / -100m
connect.garmin.com/modern/activity/8888352265




- jeudi : SL en groupe
Bilan de la sortie :
Distance: 17,40 km
Temps: 1h45'03''
Allure Moy: 6'02''/km soit 9.94 km/h
FC Moy: 134 (69%)
FC Max: 160 (82%)
Dénivelé: +118m / -107m
connect.garmin.com/modern/activity/8895283031




Vu que la météo semble clémente pour le we, le vélo devrait prendre le pas sur la cap à nouveau
Vendredi une sortie classique d'1h à vélo, samedi un footing et dimanche une SL à vélo

Bonne soirée et bonne fin de semaine à tout le monde !

Hello,
Fin de semaine conforme aux prévisions:
- vendredi : vélo 1h / 23km
- samedi : SL lente en solo
Bilan de la sortie :
Distance: 13,87 km
Temps: 1h27'11''
Allure Moy: 6'17''/km soit 9.55 km/h
FC Moy: 132 (68%)
FC Max: 164 (85%)
Dénivelé: +111m / -108m
connect.garmin.com/modern/activity/8907138110




- dimanche : SL vélo
Bilan de la sortie :
Distance: 70,89 km
Temps: 3h01'45''
Vitesse Moy: 23.4 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 170 (88%)
Dénivelé: +494m / -494m


Passage de la barre des 600km cette année (alors que j'en ai fait 745 l'an passé et qu'en moyenne je fait environ 1000km par an).

Bilan hebdo :
- cap : 3 séances => environ 45km en 4h30
- vélo : 3 sorties => environ 120km en 5h10

Et toujours étirements, gainage et ppg en complément.

Programme assez similaire la semaine prochaine je pense, avec peut-être une pyramide en cap pour varier un peu les plaisirs.

Bon dimanche à toutes et à tous !