Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

1. 1,00km en 6'22'' : 6'23''/km (00:06:22) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 143 (74%) - 5m D+ | 12m D-
2. 1,00km en 5'57'' : 5'57''/km (00:12:19) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 147 (76%) - 6m D+ | -- D-
3. 1,00km en 6'12'' : 6'12''/km (00:18:31) - FCmoy 137 (71%) , FCMax 149 (77%) - 5m D+ | -- D-
4. 0,90km en 5'21'' : 5'57''/km (00:23:52) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 170 (88%) - -- D+ | 23m D-
=> 3.90 km en 0:23:52 : 6'08''/km - FCmoy 133 (69%), FCMax 170 (88%)
cumulé 3.90 km en 0:23:52 : 6'08''/km - FCmoy 133 (69%), FCMax 170 (88%)

5. 1,00km en 4'41'' : 4'42''/km (00:28:33) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 167 (86%) - 1m D+ | -- D-
6. 0,71km en 3'18'' : 4'41''/km (00:31:51) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | -- D-
=> 1.71 km en 0:07:59 : 4'41''/km - FCmoy 160 (82%), FCMax 182 (94%)
cumulé 5.61 km en 0:31:51 : 5'41''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 182 (94%)

7. 0,25km en 1'30'' : 5'55''/km (00:33:21) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
cumulé 5.86 km en 0:33:21 : 5'42''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 182 (94%)

8. 1,00km en 4'40'' : 4'41''/km (00:38:01) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 174 (90%) - 4m D+ | 6m D-
9. 0,71km en 3'19'' : 4'40''/km (00:41:20) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 183 (94%) - 4m D+ | -- D-
=> 1.71 km en 0:07:59 : 4'41''/km - FCmoy 171 (88%), FCMax 183 (94%)
cumulé 7.57 km en 0:41:20 : 5'28''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 183 (94%)

10. 0,24km en 1'30'' : 6'16''/km (00:42:50) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
cumulé 7.81 km en 0:42:50 : 5'30''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 183 (94%)

11. 1,00km en 4'41'' : 4'41''/km (00:47:31) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 177 (91%) - 3m D+ | 3m D-
12. 0,72km en 3'18'' : 4'36''/km (00:50:49) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 186 (96%) - -- D+ | 3m D-
=> 1.72 km en 0:07:59 : 4'39''/km - FCmoy 173 (89%), FCMax 186 (96%)
cumulé 9.53 km en 0:50:49 : 5'20''/km - FCmoy 151 (78%), FCMax 186 (96%)

13. 0,23km en 1'30'' : 6'24''/km (00:52:19) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 184 (95%) - -- D+ | -- D-
14. 1,00km en 6'00'' : 6'01''/km (00:58:19) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 163 (84%) - 14m D+ | 1m D-
15. 0,94km en 5'49'' : 6'10''/km (01:04:08) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 167 (86%) - 19m D+ | 9m D-
=> 2.17 km en 0:13:19 : 6'09''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 184 (95%)
cumulé 11.70 km en 1:04:08 : 5'29''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 186 (96%)

Un peu de rythme pour cette séance matinale. Au programme aujourd'hui, un peu de seuil avec 3 blocs de 8' (r=1'30") et une cible entre 4'40 et 4'45"/km.
Malgré une belle fatigue au réveil, un estomac un peu en vrac, j'ai voulu voir ce que ça donne.

Et bien ça s'est bien passé, les 3 blocs ont été courus à 4'42", 4'41" et 4'39"/km.
Une bonne séance aussi côté sensations, quadri et genoux ne m'ont pas embêté.

1. 5,00km en 14'37'' : 20,5 km/h (00:14:37) - FCmoy 109 (56%) , FCMax 131 (68%) - 28m D+ | 24m D-
2. 5,00km en 12'49'' : 23,4 km/h (00:27:26) - FCmoy 113 (58%) , FCMax 129 (66%) - 46m D+ | 43m D-
3. 5,00km en 10'50'' : 27,7 km/h (00:38:16) - FCmoy 114 (59%) , FCMax 121 (62%) - -- D+ | 51m D-
4. 5,00km en 13'29'' : 22,2 km/h (00:51:45) - FCmoy 115 (59%) , FCMax 128 (66%) - 45m D+ | 9m D-
5. 5,00km en 10'56'' : 27,5 km/h (01:02:41) - FCmoy 117 (60%) , FCMax 131 (68%) - 9m D+ | 43m D-
6. 5,00km en 12'49'' : 23,4 km/h (01:15:30) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 150 (77%) - 22m D+ | -- D-
7. 5,00km en 12'54'' : 23,2 km/h (01:28:24) - FCmoy 131 (68%) , FCMax 146 (75%) - 6m D+ | 12m D-
8. 5,00km en 13'14'' : 22,7 km/h (01:41:38) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 145 (75%) - 14m D+ | 18m D-
9. 5,00km en 13'55'' : 21,6 km/h (01:55:33) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 144 (74%) - 17m D+ | 17m D-
10. 3,26km en 9'01'' : 21,7 km/h (02:04:34) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 154 (79%) - 47m D+ | 15m D-

1. 1,00km en 5'59'' : 5'59''/km (00:05:59) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 139 (72%) - -- D+ | 9m D-
2. 1,00km en 5'34'' : 5'34''/km (00:11:33) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 149 (77%) - 7m D+ | 7m D-
3. 1,00km en 5'36'' : 5'36''/km (00:17:09) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 21m D-
4. 1,00km en 5'29'' : 5'30''/km (00:22:38) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 149 (77%) - -- D+ | 4m D-
5. 1,00km en 5'33'' : 5'34''/km (00:28:11) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 153 (79%) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:28:11 : 5'39''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 153 (79%)
cumulé 5.00 km en 0:28:11 : 5'39''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 153 (79%)

6. 1,00km en 5'41'' : 5'41''/km (00:33:52) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 158 (81%) - 17m D+ | -- D-
7. 1,00km en 5'27'' : 5'27''/km (00:39:19) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 165 (85%) - 11m D+ | 10m D-
8. 1,00km en 5'42'' : 5'43''/km (00:45:01) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 167 (86%) - 24m D+ | 7m D-
9. 1,00km en 5'34'' : 5'34''/km (00:50:35) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 160 (82%) - 9m D+ | 19m D-
10. 1,00km en 5'44'' : 5'44''/km (00:56:19) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 160 (82%) - 9m D+ | 12m D-
=> 5.00 km en 0:28:08 : 5'38''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 167 (86%)
cumulé 10.00 km en 0:56:19 : 5'38''/km - FCmoy 143 (74%), FCMax 167 (86%)

11. 0,17km en 0'59''9 : 5'47''/km (00:57:18) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 159 (82%) - 7m D+ | -- D-
cumulé 10.17 km en 0:57:18 : 5'39''/km - FCmoy 143 (74%), FCMax 167 (86%)

Sixième enchainement vélo/cap de la saison au programme ce matin.

J'ai eu beaucoup de mal à me mettre en route, manque de motivation, aucune idée du parcours, sachant que je ne voulais pas faire trop long (environ 2h de vélo).
Je suis donc parti en improvisant totalement le parcours.
Après avoir pris la direction d'Ars et Mercy, je suis revenu sur Peltre et Magny et je me suis dit que j'emprunterais bien les routes du marathon de Metz à partir de là, via Pouilly, Fleury (pour l'anecdote, j'ai d'ailleurs passé mon 21ème km de la sortie au point de passage du semi à peu de choses près), Cuvry, Marly, Augny et Montigny.
Hormis qq portions que j'ai zappées, j'ai suivi le parcours officiel du marathon de mon km14.5 à mon km39.5.

Le plus dur aura été ce satané vent que j'avais l'impression de systématiquement avoir contre moi, c'était loin d'être une partie de plaisir du coup.

Arrivé chez moi, un peu frustré à cause de ce vent qui m'aura bien embêté, je dépose le vélo, sac à dos et coupe-vent, je recharge mon eau et je repars ... en m'apercevant que j'ai oublié de changer mes runnings au moment de redémarrer, pfff ... je refais donc demi-tour pour cela, ce qui fait que j'aurai eu ma transition la plus longue (il me semble) entre le vélo et la cap depuis que je pratique ces enchainements.

Côté cap, je m'étais fixé une limite à 1h et là aussi, j'ai improvisé le parcours, une sortie active au final, mais qui s'est plutôt bien passée à nouveau.