Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

1. 1,00km en 6'32'' : 6'33''/km (00:06:32) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 189 (97%) - 8m D+ | 9m D-
2. 1,00km en 6'06'' : 6'06''/km (00:12:38) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 188 (97%) - 4m D+ | -- D-
3. 1,00km en 6'13'' : 6'13''/km (00:18:51) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 188 (97%) - 5m D+ | 21m D-
4. 0,37km en 2'16'' : 6'05''/km (00:21:07) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | 7m D-
5. 0,91km en 4'00'' : 4'23''/km (00:25:07) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 175 (90%) - 5m D+ | 3m D-
6. 0,51km en 3'00'' : 5'55''/km (00:28:07) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | -- D-
7. 0,91km en 4'00'' : 4'24''/km (00:32:07) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 178 (92%) - -- D+ | -- D-
8. 0,50km en 3'00'' : 5'59''/km (00:35:07) - FCmoy 174 (90%) , FCMax 178 (92%) - 1m D+ | -- D-
9. 0,90km en 4'00'' : 4'25''/km (00:39:07) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 189 (97%) - 4m D+ | 4m D-
10. 0,49km en 3'00'' : 6'08''/km (00:42:07) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 188 (97%) - -- D+ | -- D-
11. 0,91km en 4'00'' : 4'25''/km (00:46:07) - FCmoy 182 (94%) , FCMax 197 (102%) - -- D+ | -- D-
12. 0,49km en 3'00'' : 6'09''/km (00:49:07) - FCmoy 183 (94%) , FCMax 194 (100%) - -- D+ | -- D-
13. 0,91km en 4'00'' : 4'24''/km (00:53:07) - FCmoy 187 (96%) , FCMax 195 (101%) - -- D+ | -- D-
14. 0,48km en 3'00'' : 6'18''/km (00:56:07) - FCmoy 190 (98%) , FCMax 197 (102%) - -- D+ | -- D-
15. 1,00km en 6'01'' : 6'01''/km (01:02:08) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 193 (99%) - 12m D+ | 4m D-
16. 0,79km en 4'53'' : 6'09''/km (01:07:01) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 174 (90%) - 14m D+ | 8m D-

Au programme du jour, une nouvelle séance d'I-pace, avec 5 blocs de 4' (r=3') et 4'25"/km pour allure cible.

A nouveau je suis parti fatigué et pas super confiant, notamment après la longue séance de la veille, mais il fallait que je la fasse lundi à tout prix.
Au final, je suis dans les clous, c'était limite car il a fallu cravacher pour tenir la cible, mais content au final d'y être parvenu

Pas de changement côté genou, ok sur les fractions, un peu plus pénible lors du RAC.

Trop fatigué ce matin pour me lancer sur une séance d'EMA, je me suis donc rabattu sur un footing.

1. 1,00km en 6'11'' : 6'12''/km (00:06:11) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 136 (70%) - -- D+ | 5m D-
2. 1,00km en 5'53'' : 5'54''/km (00:12:04) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 148 (76%) - 5m D+ | 14m D-
3. 1,00km en 6'08'' : 6'09''/km (00:18:12) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 151 (78%) - 16m D+ | 10m D-
4. 0,79km en 4'33'' : 5'46''/km (00:22:45) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 143 (74%) - -- D+ | 8m D-
=> 3.79 km en 0:22:45 : 6'01''/km - FCmoy 133 (69%), FCMax 151 (78%)
cumulé 3.79 km en 0:22:45 : 6'01''/km - FCmoy 133 (69%), FCMax 151 (78%)

5. 1,00km en 4'51'' : 4'52''/km (00:27:36) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 167 (86%) - 5m D+ | 3m D-
6. 1,00km en 4'48'' : 4'49''/km (00:32:24) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 171 (88%) - 5m D+ | 6m D-
7. 0,91km en 4'19'' : 4'47''/km (00:36:43) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | 5m D-
=> 2.91 km en 0:13:58 : 4'48''/km - FCmoy 164 (85%), FCMax 176 (91%)
cumulé 6.70 km en 0:36:43 : 5'29''/km - FCmoy 145 (75%), FCMax 176 (91%)

8. 0,26km en 1'35'' : 6'05''/km (00:38:18) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 177 (91%) - 4m D+ | -- D-
cumulé 6.96 km en 0:38:18 : 5'31''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 177 (91%)

9. 1,00km en 4'46'' : 4'46''/km (00:43:04) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 180 (93%) - -- D+ | -- D-
10. 1,00km en 4'48'' : 4'49''/km (00:47:52) - FCmoy 176 (91%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
11. 0,93km en 4'25'' : 4'46''/km (00:52:17) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - 5m D+ | 5m D-
=> 2.93 km en 0:13:59 : 4'47''/km - FCmoy 174 (90%), FCMax 181 (93%)
cumulé 9.89 km en 0:52:17 : 5'18''/km - FCmoy 153 (79%), FCMax 181 (93%)

12. 0,27km en 1'35'' : 5'55''/km (00:53:52) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 174 (90%) - -- D+ | -- D-
cumulé 10.16 km en 0:53:52 : 5'19''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 181 (93%)

13. 1,00km en 4'48'' : 4'48''/km (00:58:40) - FCmoy 174 (90%) , FCMax 181 (93%) - 5m D+ | 4m D-
14. 1,00km en 4'47'' : 4'47''/km (01:03:27) - FCmoy 178 (92%) , FCMax 184 (95%) - -- D+ | 4m D-
15. 0,93km en 4'24'' : 4'44''/km (01:07:51) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 181 (93%) - 4m D+ | 4m D-
=> 2.93 km en 0:13:59 : 4'47''/km - FCmoy 176 (91%), FCMax 184 (95%)
cumulé 13.09 km en 1:07:51 : 5'12''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 184 (95%)

16. 0,26km en 1'35'' : 6'01''/km (01:09:26) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 183 (94%) - 3m D+ | -- D-
17. 1,00km en 5'58'' : 5'59''/km (01:15:24) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 171 (88%) - 7m D+ | 5m D-
18. 0,93km en 5'37'' : 6'03''/km (01:21:01) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 166 (86%) - 16m D+ | -- D-
=> 2.19 km en 0:13:10 : 6'01''/km - FCmoy 160 (82%), FCMax 183 (94%)
cumulé 15.28 km en 1:21:01 : 5'19''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 184 (95%)

Fatigue encore présente, mais j'étais motivé pour me lancer dans la séance d'EMA hebdomadaire, comme toujours, avec 3 blocs des 14' (r=1'35"). J'aurais bien aimé pouvoir tenir 4'45"/km à nouveau, mais j'ai vite vu que ce serait compliqué, j'ai donc fait en sorte de tenir 4'50"/km.

J'avais les pensées ailleurs sur le premier bloc, si bien que au bout de 500m je constate que l'allure moyenne est seulement de 5'17"/km ! J'ai dû cravacher pour revenir dans l'allure, tout en évitant de me cramer prématurément (au final ça donne 4'51"/km). Sur les 2 autres blocs la gestion sera meilleure (4'47" et 4'46"/km).

Pas simple une nouvelle fois, mais bon, le travail est fait.
Rien de neuf côté genou.

1. 1,00km en 6'31'' : 6'31''/km (00:06:31) - FCmoy 110 (57%) , FCMax 119 (61%) - -- D+ | 19m D-
2. 1,00km en 6'38'' : 6'38''/km (00:13:09) - FCmoy 115 (59%) , FCMax 126 (65%) - 6m D+ | 13m D-
3. 1,00km en 6'39'' : 6'39''/km (00:19:48) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 142 (73%) - 17m D+ | -- D-
4. 1,00km en 6'43'' : 6'43''/km (00:26:31) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 151 (78%) - 19m D+ | 8m D-
5. 1,00km en 6'06'' : 6'07''/km (00:32:37) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 145 (75%) - 6m D+ | 19m D-
6. 1,00km en 5'51'' : 5'51''/km (00:38:28) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 155 (80%) - -- D+ | -- D-
7. 1,00km en 5'51'' : 5'51''/km (00:44:19) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 145 (75%) - -- D+ | 11m D-
8. 1,00km en 5'50'' : 5'51''/km (00:50:09) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | 6m D-
9. 1,00km en 6'04'' : 6'04''/km (00:56:13) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 154 (79%) - 25m D+ | -- D-
10. 1,00km en 6'11'' : 6'11''/km (01:02:24) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 145 (75%) - 9m D+ | -- D-
11. 1,00km en 6'23'' : 6'24''/km (01:08:47) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 145 (75%) - -- D+ | 10m D-
12. 1,00km en 5'55'' : 5'55''/km (01:14:42) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 147 (76%) - 8m D+ | 14m D-
13. 1,00km en 5'23'' : 5'24''/km (01:20:05) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 140 (72%) - 7m D+ | 25m D-
14. 1,00km en 5'35'' : 5'35''/km (01:25:40) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 10m D-
15. 1,00km en 5'36'' : 5'37''/km (01:31:16) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 153 (79%) - -- D+ | 4m D-
16. 1,00km en 5'40'' : 5'41''/km (01:36:56) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 157 (81%) - 10m D+ | -- D-
17. 1,00km en 5'35'' : 5'36''/km (01:42:31) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 164 (85%) - 20m D+ | 7m D-
18. 0,79km en 4'26'' : 5'38''/km (01:46:57) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 167 (86%) - 12m D+ | -- D-

Footing classique en groupe (à 4) (environ 12km / 1h15) que j'ai prolongé pour faire ma SL de la semaine, car j'ai prévu de faire une sortie vélo dimanche.

1. 5,00km en 13'42'' : 21,9 km/h (00:13:42) - FCmoy 103 (53%) , FCMax 139 (72%) - 20m D+ | 65m D-
2. 5,00km en 13'43'' : 21,9 km/h (00:27:25) - FCmoy 112 (58%) , FCMax 126 (65%) - -- D+ | -- D-
3. 5,00km en 12'55'' : 23,2 km/h (00:40:20) - FCmoy 113 (58%) , FCMax 126 (65%) - -- D+ | -- D-
4. 5,00km en 19'51'' : 15,1 km/h (01:00:11) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 168 (87%) - 159m D+ | 7m D-
5. 5,00km en 16'07'' : 18,6 km/h (01:16:18) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 171 (88%) - 101m D+ | 188m D-
6. 5,00km en 13'07'' : 22,9 km/h (01:29:25) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 174 (90%) - 18m D+ | 82m D-
7. 5,00km en 13'18'' : 22,5 km/h (01:42:43) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 145 (75%) - -- D+ | 1m D-
8. 5,00km en 13'28'' : 22,3 km/h (01:56:11) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 149 (77%) - 36m D+ | 10m D-
9. 5,00km en 13'39'' : 22,0 km/h (02:09:50) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 155 (80%) - 36m D+ | 17m D-
10. 0,10km en 0'19''4 : 18,7 km/h (02:10:09) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-

On prend un peu de hauteur ce matin avec une petite escapade vélo au Mont St Quentin et le classique enchainement vers Lessy et le col de même nom.

Comme toujours, je fais mon circuit d'échauffement en passant par Moulins (via la voie verte puis la route) avant d'attaquer la première ascension, que je monte au train comme toujours.
Et pour ne pas changer, je fais la descente prudemment, la route étant un peu raide et toujours en mauvais état par endroits (trous et gravillons), avant de filer sur Lessy avec le bon raidillon de la montée du village puis l'enchainement vers le col, col que je trouve toujours aussi compliqué à franchir. La descente de ce côté est plus facile à aborder, la route étant en bien meilleur état. Comme toujours, j'enchaine par une dernière petite ascension au Ban St-Martin avant de finir la descente.

Pour le retour, j'ai changé le parcours prévu au départ, car j'ai vu une portion de voie verte en direction de l'est que je ne connaissais pas, c'était le moment de partir reconnaitre ce tronçon. C'est pas mal jusqu'à ce qu'on débouche à Devant-les-Ponts puis Woippy où on doit reprendre la route ... au milieu du trafic (loin d'être nul pour un dimanche).
Le retour s'est donc fait en grosse partie au milieu du flot de véhicules avant de retrouver des rues plus calmes autour de chez moi.

1. 1,00km en 6'09'' : 6'09''/km (00:06:09) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 149 (77%) - -- D+ | 9m D-
2. 1,00km en 5'47'' : 5'48''/km (00:11:56) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 153 (79%) - 6m D+ | -- D-
3. 1,00km en 5'46'' : 5'47''/km (00:17:42) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 166 (86%) - 10m D+ | -- D-
4. 0,95km en 5'28'' : 5'44''/km (00:23:10) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 155 (80%) - -- D+ | 22m D-
=> 3.95 km en 0:23:10 : 5'52''/km - FCmoy 145 (75%), FCMax 166 (86%)
cumulé 3.95 km en 0:23:10 : 5'52''/km - FCmoy 145 (75%), FCMax 166 (86%)

5. 1,00km en 4'24'' : 4'24''/km (00:27:34) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 163 (84%) - 5m D+ | 8m D-
6. 0,14km en 0'35''8 : 4'24''/km (00:28:09) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
=> 1.14 km en 0:04:59 : 4'23''/km - FCmoy 156 (80%), FCMax 163 (84%)
cumulé 5.09 km en 0:28:09 : 5'32''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 166 (86%)

7. 0,66km en 4'00'' : 6'06''/km (00:32:09) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 169 (87%) - 6m D+ | 4m D-
cumulé 5.75 km en 0:32:09 : 5'36''/km - FCmoy 149 (77%), FCMax 169 (87%)

8. 1,00km en 4'27'' : 4'28''/km (00:36:36) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | 3m D-
9. 0,13km en 0'32''2 : 4'17''/km (00:37:08) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 178 (92%) - -- D+ | -- D-
=> 1.13 km en 0:04:59 : 4'25''/km - FCmoy 164 (85%), FCMax 178 (92%)
cumulé 6.88 km en 0:37:08 : 5'24''/km - FCmoy 151 (78%), FCMax 178 (92%)

10. 0,68km en 4'00'' : 5'54''/km (00:41:08) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
cumulé 7.56 km en 0:41:08 : 5'27''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 178 (92%)

11. 1,00km en 4'23'' : 4'23''/km (00:45:31) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 170 (88%) - 9m D+ | 7m D-
12. 0,14km en 0'36''7 : 4'19''/km (00:46:07) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | -- D-
=> 1.14 km en 0:04:59 : 4'23''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 170 (88%)
cumulé 8.70 km en 0:46:07 : 5'19''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 178 (92%)

13. 0,67km en 4'00'' : 6'00''/km (00:50:07) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
cumulé 9.37 km en 0:50:07 : 5'21''/km - FCmoy 153 (79%), FCMax 178 (92%)

14. 1,00km en 4'23'' : 4'23''/km (00:54:30) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 170 (88%) - 6m D+ | 8m D-
15. 0,14km en 0'36''6 : 4'19''/km (00:55:06) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
=> 1.14 km en 0:04:59 : 4'23''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 173 (89%)
cumulé 10.51 km en 0:55:06 : 5'15''/km - FCmoy 153 (79%), FCMax 178 (92%)

16. 0,65km en 4'00'' : 6'07''/km (00:59:06) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 173 (89%) - 3m D+ | 2m D-
17. 1,00km en 5'52'' : 5'53''/km (01:04:58) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 175 (90%) - 9m D+ | 7m D-
18. 0,60km en 3'46'' : 6'20''/km (01:08:44) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 177 (91%) - 17m D+ | -- D-
=> 2.25 km en 0:13:38 : 6'04''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 177 (91%)
cumulé 12.76 km en 1:08:44 : 5'24''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 178 (92%)

Quoi de mieux pour commencer la semaine qu'une bonne séance d'I-pace ! Ce matin c'était donc 4 blocs de 5' (r=4') avec à nouveau 4'25"/km pour allure cible.
Ca s'est encore bien passé pour ce genre de séance, même si elle n'était pas simple. J'étais pas assez concentré sur le second bloc, du coup j'ai dû bien accélérer sur la fin pour un peu mieux coller à la cible (quelle perte d'énergie inutile). Ca donne 4'24" - 4'27" - 4'23" et 4'23"/km en moyenne sur les 4 blocs.
Status quo côté genou.

1. 1,00km en 6'01'' : 6'02''/km (00:06:01) - FCmoy 120 (62%) , FCMax 143 (74%) - -- D+ | 9m D-
2. 1,00km en 5'55'' : 5'56''/km (00:11:56) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 142 (73%) - 14m D+ | 10m D-
3. 1,00km en 5'54'' : 5'54''/km (00:17:50) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 143 (74%) - 10m D+ | 20m D-
4. 0,66km en 3'50'' : 5'50''/km (00:21:40) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 141 (73%) - -- D+ | -- D-
=> 3.66 km en 0:21:40 : 5'56''/km - FCmoy 126 (65%), FCMax 143 (74%)
cumulé 3.66 km en 0:21:40 : 5'56''/km - FCmoy 126 (65%), FCMax 143 (74%)

5. 1,00km en 4'44'' : 4'45''/km (00:26:24) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 157 (81%) - -- D+ | -- D-
6. 1,00km en 4'50'' : 4'50''/km (00:31:14) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 162 (84%) - -- D+ | -- D-
7. 0,96km en 4'24'' : 4'36''/km (00:35:38) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 172 (89%) - -- D+ | -- D-
=> 2.96 km en 0:13:58 : 4'44''/km - FCmoy 156 (80%), FCMax 172 (89%)
cumulé 6.62 km en 0:35:38 : 5'23''/km - FCmoy 138 (71%), FCMax 172 (89%)

8. 0,26km en 1'35'' : 6'01''/km (00:37:13) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
cumulé 6.88 km en 0:37:13 : 5'25''/km - FCmoy 139 (72%), FCMax 173 (89%)

9. 1,00km en 4'43'' : 4'44''/km (00:41:56) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
10. 1,00km en 4'40'' : 4'41''/km (00:46:36) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 173 (89%) - 1m D+ | 5m D-
11. 0,98km en 4'35'' : 4'41''/km (00:51:11) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 181 (93%) - 6m D+ | 4m D-
=> 2.98 km en 0:13:58 : 4'42''/km - FCmoy 167 (86%), FCMax 181 (93%)
cumulé 9.86 km en 0:51:11 : 5'12''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 181 (93%)

12. 0,26km en 1'35'' : 6'05''/km (00:52:46) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 174 (90%) - -- D+ | -- D-
cumulé 10.12 km en 0:52:46 : 5'13''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 181 (93%)

13. 1,00km en 4'47'' : 4'48''/km (00:57:33) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 179 (92%) - 1m D+ | -- D-
14. 1,00km en 4'39'' : 4'40''/km (01:02:12) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 174 (90%) - 2m D+ | -- D-
15. 0,97km en 4'32'' : 4'40''/km (01:06:44) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 174 (90%) - 6m D+ | 5m D-
=> 2.97 km en 0:13:58 : 4'43''/km - FCmoy 170 (88%), FCMax 179 (92%)
cumulé 13.09 km en 1:06:44 : 5'06''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 181 (93%)

16. 0,26km en 1'35'' : 6'00''/km (01:08:19) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | -- D-
17. 1,00km en 5'50'' : 5'50''/km (01:14:09) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 157 (81%) - 2m D+ | 4m D-
18. 1,00km en 5'57'' : 5'58''/km (01:20:06) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 161 (83%) - 21m D+ | -- D-
19. 0,47km en 2'50'' : 6'02''/km (01:22:56) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | 2m D-
=> 2.73 km en 0:16:12 : 5'57''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 176 (91%)
cumulé 15.82 km en 1:22:56 : 5'15''/km - FCmoy 151 (78%), FCMax 181 (93%)

Milieu de semaine, c'est l'heure de la séance d'EMA
Pour (ne pas) changer, j'ai refait une n-ième séance avec 3 blocs de 14' (r=1'35"), toujours @4'45"/km pour allure cible.

Ce matin je me sentais plus d'attaque pour ce genre de séance que les jours et semaines passées. Temps gris, légèrement frais (comparé aux jours et semaines précédents), un peu de vent, peu importe, on y va
J'ai donc bien fait car ça s'est nettement mieux passé que la semaine dernière, les trois blocs ont été courus à 4'44" - 4'42" et 4'43"/km.

RP VO2Max au passage ! (56)

Côté genou c'était plutôt bien à nouveau sur la séance, un peu moins lors du RAC et aussi côté cheville gauche. C'était ma première séance aussi longue et rythmée avec les nouvelles Ride, hormis la fin c'était donc plutôt bien. A voir comment elles se comporteront sur une prochaine séance du même genre et sur une SL.