Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

1. 1,00km en 6'19'' : 6'20''/km (00:06:19) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 138 (71%) - -- D+ | 8m D-
2. 1,00km en 6'04'' : 6'04''/km (00:12:23) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 142 (73%) - 7m D+ | -- D-
3. 1,00km en 6'04'' : 6'05''/km (00:18:27) - FCmoy 131 (68%) , FCMax 140 (72%) - 5m D+ | -- D-
4. 0,84km en 4'55'' : 5'54''/km (00:23:22) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 133 (69%) - -- D+ | 23m D-
=> 3.84 km en 0:23:22 : 6'06''/km - FCmoy 127 (65%), FCMax 142 (73%)
cumulé 3.84 km en 0:23:22 : 6'06''/km - FCmoy 127 (65%), FCMax 142 (73%)

5. 1,00km en 4'41'' : 4'42''/km (00:28:03) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 158 (81%) - 1m D+ | -- D-
6. 1,00km en 4'39'' : 4'40''/km (00:32:42) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
7. 0,61km en 2'48'' : 4'38''/km (00:35:30) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 170 (88%) - 4m D+ | -- D-
=> 2.61 km en 0:12:08 : 4'39''/km - FCmoy 151 (78%), FCMax 170 (88%)
cumulé 6.45 km en 0:35:30 : 5'31''/km - FCmoy 135 (70%), FCMax 170 (88%)

8. 0,26km en 1'30'' : 5'50''/km (00:37:00) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | 6m D-
cumulé 6.71 km en 0:37:00 : 5'31''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 170 (88%)

9. 1,00km en 4'43'' : 4'44''/km (00:41:43) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 167 (86%) - 6m D+ | 5m D-
10. 1,00km en 4'45'' : 4'45''/km (00:46:28) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 167 (86%) - 1m D+ | -- D-
11. 0,60km en 2'45'' : 4'34''/km (00:49:13) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
=> 2.60 km en 0:12:13 : 4'42''/km - FCmoy 163 (84%), FCMax 171 (88%)
cumulé 9.31 km en 0:49:13 : 5'18''/km - FCmoy 143 (74%), FCMax 171 (88%)

12. 0,25km en 1'30'' : 5'57''/km (00:50:43) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
cumulé 9.56 km en 0:50:43 : 5'19''/km - FCmoy 143 (74%), FCMax 171 (88%)

13. 1,00km en 4'43'' : 4'44''/km (00:55:26) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 170 (88%) - 2m D+ | -- D-
14. 1,00km en 4'42'' : 4'43''/km (01:00:08) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 170 (88%) - 6m D+ | 6m D-
15. 0,60km en 2'48'' : 4'40''/km (01:02:56) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | 3m D-
=> 2.60 km en 0:12:13 : 4'42''/km - FCmoy 166 (86%), FCMax 171 (88%)
cumulé 12.16 km en 1:02:56 : 5'11''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 171 (88%)

16. 0,24km en 1'30'' : 6'23''/km (01:04:26) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
17. 1,00km en 5'53'' : 5'54''/km (01:10:19) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 153 (79%) - 10m D+ | -- D-
18. 1,00km en 6'06'' : 6'06''/km (01:16:25) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 149 (77%) - 18m D+ | 8m D-
19. 0,05km en 0'21''7 : 6'39''/km (01:16:46) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 143 (74%) - -- D+ | -- D-
=> 2.29 km en 0:13:50 : 6'03''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 169 (87%)
cumulé 14.45 km en 1:16:46 : 5'19''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 171 (88%)

Au programme du jour, ma séance EMA de la semaine, 3 blocs de 12' (r=1'30") et une allure cible inchangée à 4'45"/km.

C'était pas simple, d'autant plus que je suis parti un peu trop vite sur le premier bloc, ce qui n'a pas facilité la suite.
D'ailleurs, quelques temps après avoir lancé le premier bloc, je constate que les 12' ne se décrémentent pas bien vite, et pour cause, les 12' étaient 12km en réalité ! lol (je n'ai pas fait attention au moment de reprogrammer les intervalles suite au plantage de la montre la semaine passée). Du coup, un rapide calcul me fait dire qu'à mon allure cible 2.6km devraient à peu près correspondre aux 12', ce qui fut le cas.
Au final, ça donne 4'40" - 4'42" et 4'43"/km en moyenne sur les 3 blocs.

Côté genou c'était moins bien, pas terrible même je dirais, il m'a embêté la majeure partie de la séance.

1. 1,00km en 5'56'' : 5'57''/km (00:05:56) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 140 (72%) - -- D+ | 7m D-
2. 1,00km en 5'59'' : 6'00''/km (00:11:55) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 157 (81%) - -- D+ | 10m D-
3. 1,00km en 6'06'' : 6'06''/km (00:18:01) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 156 (80%) - 24m D+ | -- D-
4. 1,00km en 6'00'' : 6'01''/km (00:24:01) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 160 (82%) - 7m D+ | 7m D-
5. 1,00km en 5'36'' : 5'36''/km (00:29:37) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | 15m D-
6. 0,70km en 4'10'' : 5'57''/km (00:33:47) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 159 (82%) - 7m D+ | 9m D-
=> 5.70 km en 0:33:47 : 5'56''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 160 (82%)
cumulé 5.70 km en 0:33:47 : 5'56''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 160 (82%)

7. 1,00km en 5'37'' : 5'37''/km (00:39:24) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
8. 0,78km en 4'22'' : 5'38''/km (00:43:46) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 164 (85%) - -- D+ | 7m D-
=> 1.78 km en 0:09:59 : 5'37''/km - FCmoy 155 (80%), FCMax 164 (85%)
cumulé 7.48 km en 0:43:46 : 5'52''/km - FCmoy 145 (75%), FCMax 164 (85%)

9. 0,12km en 0'45'' : 6'08''/km (00:44:31) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 164 (85%) - -- D+ | -- D-
cumulé 7.60 km en 0:44:31 : 5'52''/km - FCmoy 145 (75%), FCMax 164 (85%)

10. 1,00km en 5'43'' : 5'43''/km (00:50:14) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 168 (87%) - -- D+ | -- D-
11. 0,75km en 4'16'' : 5'43''/km (00:54:30) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 168 (87%) - 5m D+ | -- D-
=> 1.75 km en 0:09:59 : 5'43''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 168 (87%)
cumulé 9.35 km en 0:54:30 : 5'50''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 168 (87%)

12. 0,12km en 0'45'' : 6'23''/km (00:55:15) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 167 (86%) - 9m D+ | -- D-
cumulé 9.47 km en 0:55:15 : 5'51''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 168 (87%)

13. 1,00km en 5'45'' : 5'46''/km (01:01:00) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | 12m D-
14. 0,75km en 4'14'' : 5'41''/km (01:05:14) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 172 (89%) - 11m D+ | -- D-
=> 1.75 km en 0:09:59 : 5'43''/km - FCmoy 162 (84%), FCMax 172 (89%)
cumulé 11.22 km en 1:05:14 : 5'49''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 172 (89%)

15. 0,12km en 0'45'' : 6'27''/km (01:05:59) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 168 (87%) - -- D+ | -- D-
cumulé 11.34 km en 1:05:59 : 5'50''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 172 (89%)

16. 1,00km en 5'42'' : 5'42''/km (01:11:41) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 170 (88%) - 5m D+ | -- D-
17. 0,75km en 4'17'' : 5'44''/km (01:15:58) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 171 (88%) - 8m D+ | 10m D-
=> 1.75 km en 0:09:59 : 5'43''/km - FCmoy 164 (85%), FCMax 171 (88%)
cumulé 13.09 km en 1:15:58 : 5'49''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 172 (89%)

18. 0,11km en 0'45'' : 6'35''/km (01:16:43) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
cumulé 13.20 km en 1:16:43 : 5'49''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 172 (89%)

19. 1,00km en 5'42'' : 5'42''/km (01:22:25) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 171 (88%) - 4m D+ | 3m D-
20. 0,76km en 4'17'' : 5'39''/km (01:26:42) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 170 (88%) - -- D+ | 8m D-
=> 1.76 km en 0:09:59 : 5'41''/km - FCmoy 165 (85%), FCMax 171 (88%)
cumulé 14.96 km en 1:26:42 : 5'48''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 172 (89%)

21. 0,12km en 0'45'' : 6'12''/km (01:27:27) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
cumulé 15.08 km en 1:27:27 : 5'48''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 172 (89%)

22. 1,00km en 5'41'' : 5'41''/km (01:33:08) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | 9m D-
23. 0,76km en 4'18'' : 5'41''/km (01:37:26) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | 13m D-
=> 1.76 km en 0:09:59 : 5'41''/km - FCmoy 165 (85%), FCMax 176 (91%)
cumulé 16.84 km en 1:37:26 : 5'48''/km - FCmoy 155 (80%), FCMax 176 (91%)

24. 0,13km en 0'45'' : 6'00''/km (01:38:11) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
25. 1,00km en 6'10'' : 6'10''/km (01:44:21) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | 3m D-
26. 1,00km en 6'13'' : 6'13''/km (01:50:34) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 167 (86%) - 10m D+ | -- D-
27. 1,00km en 6'19'' : 6'20''/km (01:56:53) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 168 (87%) - 18m D+ | -- D-
28. 0,45km en 3'01'' : 6'46''/km (01:59:54) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 173 (89%) - 8m D+ | -- D-
=> 3.58 km en 0:22:28 : 6'17''/km - FCmoy 163 (84%), FCMax 173 (89%)
cumulé 20.42 km en 1:59:54 : 5'53''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 176 (91%)

Au programme du jour, la SL hebdo, 2h avec 6 blocs de 10' à VS50 (r=45"). Pour l'allure cible je vise toujours 5'40" - 5'47"/km environ.

Parcours improvisé à nouveau. Ca aura été compliqué, les jambes avaient du mal à avancer. J'ai tout de même réussi à faire les 6 blocs et j'étais mieux dans la cible visée cette fois-ci (5'37" - 5'43" - 5'44" - 5'43" - 5'40" et 5'41"/km en moyenne).

Contrairement à la semaine passée, il a fait chaud, et comme je suis parti tard, ça n'a pas aidé. Je n'avais plus de jus sur le RAC notamment.
Côté genou, c'était mieux que mercredi.

1. 1,00km en 6'06'' : 6'06''/km (00:06:06) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | 6m D-
2. 1,00km en 6'06'' : 6'06''/km (00:12:12) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 188 (97%) - 5m D+ | 12m D-
3. 1,00km en 6'10'' : 6'10''/km (00:18:22) - FCmoy 185 (95%) , FCMax 192 (99%) - 16m D+ | 11m D-
4. 0,62km en 3'40'' : 5'54''/km (00:22:02) - FCmoy 187 (96%) , FCMax 193 (99%) - -- D+ | 8m D-
=> 3.62 km en 0:22:02 : 6'06''/km - FCmoy 181 (93%), FCMax 193 (99%)
cumulé 3.62 km en 0:22:02 : 6'06''/km - FCmoy 181 (93%), FCMax 193 (99%)

5. 1,00km en 4'23'' : 4'23''/km (00:26:25) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 192 (99%) - 3m D+ | 3m D-
6. 0,14km en 0'36''9 : 4'29''/km (00:27:01) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
=> 1.14 km en 0:04:59 : 4'23''/km - FCmoy 166 (86%), FCMax 192 (99%)
cumulé 4.76 km en 0:27:01 : 5'41''/km - FCmoy 178 (92%), FCMax 193 (99%)

7. 0,62km en 4'00'' : 6'25''/km (00:31:01) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
cumulé 5.38 km en 0:31:01 : 5'46''/km - FCmoy 172 (89%), FCMax 193 (99%)

8. 1,00km en 4'24'' : 4'24''/km (00:35:25) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
9. 0,14km en 0'35''5 : 4'21''/km (00:36:00) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
=> 1.14 km en 0:04:59 : 4'23''/km - FCmoy 155 (80%), FCMax 167 (86%)
cumulé 6.52 km en 0:36:00 : 5'32''/km - FCmoy 170 (88%), FCMax 193 (99%)

10. 0,66km en 4'00'' : 6'05''/km (00:40:00) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
cumulé 7.18 km en 0:40:00 : 5'35''/km - FCmoy 167 (86%), FCMax 193 (99%)

11. 1,00km en 4'24'' : 4'25''/km (00:44:24) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 174 (90%) - -- D+ | 2m D-
12. 0,13km en 0'35''1 : 4'32''/km (00:44:59) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 176 (91%) - 3m D+ | -- D-
=> 1.13 km en 0:04:59 : 4'25''/km - FCmoy 164 (85%), FCMax 176 (91%)
cumulé 8.31 km en 0:44:59 : 5'25''/km - FCmoy 167 (86%), FCMax 193 (99%)

13. 0,68km en 4'00'' : 5'52''/km (00:48:59) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
cumulé 8.99 km en 0:48:59 : 5'27''/km - FCmoy 165 (85%), FCMax 193 (99%)

14. 1,00km en 4'21'' : 4'21''/km (00:53:20) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 179 (92%) - 5m D+ | 7m D-
15. 0,15km en 0'38''9 : 4'17''/km (00:53:58) - FCmoy 178 (92%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
=> 1.15 km en 0:04:59 : 4'20''/km - FCmoy 168 (87%), FCMax 183 (94%)
cumulé 10.14 km en 0:53:58 : 5'20''/km - FCmoy 165 (85%), FCMax 193 (99%)

16. 0,65km en 4'00'' : 6'12''/km (00:57:58) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 178 (92%) - 2m D+ | -- D-
17. 1,00km en 5'58'' : 5'58''/km (01:03:56) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 165 (85%) - 18m D+ | -- D-
18. 0,52km en 3'09'' : 6'02''/km (01:07:05) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | -- D-
=> 2.17 km en 0:13:07 : 6'03''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 178 (92%)
cumulé 12.31 km en 1:07:05 : 5'27''/km - FCmoy 162 (84%), FCMax 193 (99%)

On démarre cette troisième semaine de prépa par une séance de VMA cette fois-ci. Et plutôt que de faire de la VMA avec récup pincée, j'ai plutôt opté pour ma séance d'I-pace préférée, 4 blocs de 5' (r=4') avec pour allure cible 4'25"/km.

J'étais plutôt confiant au démarrage ce matin au vu des bonnes sensations à l'échauffement, et ça s'est confirmé sur les 4 blocs qui ton été courus à 4'24" - 4'24" - 4'26" et 4'20"/km en moyenne.

Côté genou ça s'est également bien passé, une bonne séance au final pour bien démarrer cette troisième semaine de prépa

1. 1,00km en 6'11'' : 6'12''/km (00:06:11) - FCmoy 120 (62%) , FCMax 141 (73%) - -- D+ | 8m D-
2. 1,00km en 6'00'' : 6'01''/km (00:12:11) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 138 (71%) - 11m D+ | -- D-
3. 1,00km en 6'03'' : 6'04''/km (00:18:14) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 138 (71%) - 7m D+ | 12m D-
4. 0,86km en 5'02'' : 5'51''/km (00:23:16) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 128 (66%) - -- D+ | 11m D-
=> 3.86 km en 0:23:16 : 6'02''/km - FCmoy 123 (63%), FCMax 141 (73%)
cumulé 3.86 km en 0:23:16 : 6'02''/km - FCmoy 123 (63%), FCMax 141 (73%)

5. 1,00km en 4'41'' : 4'42''/km (00:27:57) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 160 (82%) - 5m D+ | 8m D-
6. 1,00km en 4'43'' : 4'43''/km (00:32:40) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 168 (87%) - 6m D+ | 5m D-
7. 1,00km en 4'34'' : 4'34''/km (00:37:14) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | 3m D-
8. 0,00km en 0'00''7 : 4'26''/km (00:37:14) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
=> 3.00 km en 0:13:58 : 4'40''/km - FCmoy 155 (80%), FCMax 171 (88%)
cumulé 6.86 km en 0:37:14 : 5'26''/km - FCmoy 135 (70%), FCMax 171 (88%)

9. 0,26km en 1'35'' : 6'06''/km (00:38:49) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 166 (86%) - -- D+ | -- D-
cumulé 7.12 km en 0:38:49 : 5'28''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 171 (88%)

10. 1,00km en 4'37'' : 4'38''/km (00:43:26) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 169 (87%) - 2m D+ | 6m D-
11. 1,00km en 4'38'' : 4'38''/km (00:48:04) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 175 (90%) - 6m D+ | 2m D-
12. 1,00km en 4'40'' : 4'40''/km (00:52:44) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (90%) - -- D+ | -- D-
13. 0,02km en 0'04''1 : 4'09''/km (00:52:48) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | -- D-
=> 3.02 km en 0:13:59 : 4'38''/km - FCmoy 166 (86%), FCMax 176 (91%)
cumulé 10.14 km en 0:52:48 : 5'13''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 176 (91%)

14. 0,26km en 1'35'' : 6'05''/km (00:54:23) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | -- D-
cumulé 10.40 km en 0:54:23 : 5'14''/km - FCmoy 145 (75%), FCMax 176 (91%)

15. 1,00km en 4'40'' : 4'41''/km (00:59:03) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
16. 1,00km en 4'35'' : 4'35''/km (01:03:38) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 177 (91%) - 1m D+ | 2m D-
17. 1,00km en 4'38'' : 4'38''/km (01:08:16) - FCmoy 174 (90%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | -- D-
18. 0,03km en 0'06''2 : 3'55''/km (01:08:22) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
=> 3.03 km en 0:13:59 : 4'37''/km - FCmoy 170 (88%), FCMax 177 (91%)
cumulé 13.43 km en 1:08:22 : 5'06''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 177 (91%)

19. 0,26km en 1'35'' : 6'10''/km (01:09:57) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | -- D-
20. 1,00km en 6'06'' : 6'07''/km (01:16:03) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 152 (78%) - 5m D+ | 5m D-
21. 1,00km en 6'16'' : 6'16''/km (01:22:19) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 156 (80%) - 17m D+ | 8m D-
22. 0,08km en 0'34''9 : 7'01''/km (01:22:53) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 145 (75%) - 9m D+ | -- D-
=> 2.34 km en 0:14:31 : 6'13''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 182 (94%)
cumulé 15.77 km en 1:22:53 : 5'16''/km - FCmoy 149 (77%), FCMax 182 (94%)

Place à la séance EMA de la semaine, 3 blocs de 14' (r=1'35") pour ce matin et une allure cible inchangée à 4'45"/km.

Que dire sinon, qu'après la bonne séance d'I-pace de lundi, c'était donc une bonne séance d'EMA aujourd'hui !

De bonnes sensations tout du long, malgré un genou un peu moins conciliant ce matin.
Le premier bloc a été couru à 4'40"/km de moyenne, je me suis alors dit que ça doit être jouable pour tenir la même cible sur les 2 suivants ... et ce fut le cas puisque j'ai réussi à les courir en 4'38"/km.
J'espère à présent pouvoir faire la passe de 3 avec la SL qui se profile ...

1. 1,00km en 5'44'' : 5'45''/km (00:05:44) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 140 (72%) - -- D+ | 35m D-
2. 1,00km en 5'31'' : 5'31''/km (00:11:15) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 149 (77%) - -- D+ | 13m D-
3. 1,00km en 5'37'' : 5'37''/km (00:16:52) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 152 (78%) - 4m D+ | -- D-
4. 1,00km en 5'44'' : 5'44''/km (00:22:36) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 154 (79%) - 4m D+ | 5m D-
5. 1,00km en 5'39'' : 5'39''/km (00:28:15) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | -- D-
6. 1,00km en 5'46'' : 5'47''/km (00:34:01) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 160 (82%) - 13m D+ | -- D-
7. 0,04km en 0'11''4 : 5'20''/km (00:34:12) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 151 (78%) - -- D+ | -- D-
=> 6.04 km en 0:34:12 : 5'40''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 160 (82%)
cumulé 6.04 km en 0:34:12 : 5'40''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 160 (82%)

8. 1,00km en 5'35'' : 5'35''/km (00:39:47) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 11m D-
9. 0,77km en 4'24'' : 5'43''/km (00:44:11) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | -- D-
=> 1.77 km en 0:09:59 : 5'39''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 154 (79%)
cumulé 7.81 km en 0:44:11 : 5'40''/km - FCmoy 145 (75%), FCMax 160 (82%)

10. 0,12km en 0'45'' : 6'13''/km (00:44:56) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 155 (80%) - -- D+ | -- D-
cumulé 7.93 km en 0:44:56 : 5'40''/km - FCmoy 145 (75%), FCMax 160 (82%)

11. 1,00km en 5'41'' : 5'42''/km (00:50:37) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 156 (80%) - 6m D+ | -- D-
12. 0,76km en 4'18'' : 5'42''/km (00:54:55) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 160 (82%) - 9m D+ | -- D-
=> 1.76 km en 0:09:59 : 5'41''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 160 (82%)
cumulé 9.69 km en 0:54:55 : 5'41''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)

13. 0,12km en 0'45'' : 6'25''/km (00:55:40) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (79%) - -- D+ | 2m D-
cumulé 9.81 km en 0:55:40 : 5'41''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)

14. 1,00km en 5'41'' : 5'42''/km (01:01:21) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 154 (79%) - 7m D+ | 8m D-
15. 0,76km en 4'18'' : 5'40''/km (01:05:39) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 150 (77%) - 5m D+ | 7m D-
=> 1.76 km en 0:09:59 : 5'41''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 154 (79%)
cumulé 11.57 km en 1:05:39 : 5'41''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)

16. 0,12km en 0'45'' : 6'08''/km (01:06:24) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | -- D-
cumulé 11.69 km en 1:06:24 : 5'41''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)

17. 1,00km en 5'40'' : 5'40''/km (01:12:04) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 154 (79%) - 3m D+ | -- D-
18. 0,77km en 4'19'' : 5'39''/km (01:16:23) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 152 (78%) - 9m D+ | 4m D-
=> 1.77 km en 0:09:59 : 5'39''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 154 (79%)
cumulé 13.46 km en 1:16:23 : 5'41''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)

19. 0,12km en 0'45'' : 6'12''/km (01:17:08) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 148 (76%) - 3m D+ | -- D-
cumulé 13.58 km en 1:17:08 : 5'41''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)

20. 1,00km en 5'38'' : 5'38''/km (01:22:46) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 155 (80%) - -- D+ | 4m D-
21. 0,77km en 4'22'' : 5'39''/km (01:27:08) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
=> 1.77 km en 0:10:00 : 5'39''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 155 (80%)
cumulé 15.35 km en 1:27:08 : 5'41''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 160 (82%)

22. 0,11km en 0'45'' : 6'32''/km (01:27:53) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 151 (78%) - -- D+ | -- D-
cumulé 15.46 km en 1:27:53 : 5'42''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 160 (82%)

23. 1,00km en 5'38'' : 5'38''/km (01:33:31) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 8m D-
24. 0,77km en 4'21'' : 5'38''/km (01:37:52) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 161 (83%) - 14m D+ | 9m D-
=> 1.77 km en 0:09:59 : 5'39''/km - FCmoy 149 (77%), FCMax 161 (83%)
cumulé 17.23 km en 1:37:52 : 5'41''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 161 (83%)

25. 0,11km en 0'45'' : 6'33''/km (01:38:37) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 162 (84%) - 5m D+ | -- D-
cumulé 17.34 km en 1:38:37 : 5'42''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 162 (84%)

26. 1,00km en 5'28'' : 5'28''/km (01:44:05) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 6m D-
27. 0,81km en 4'31'' : 5'35''/km (01:48:36) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | 11m D-
=> 1.81 km en 0:09:59 : 5'31''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 156 (80%)
cumulé 19.15 km en 1:48:36 : 5'41''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 162 (84%)

28. 0,13km en 0'45'' : 5'50''/km (01:49:21) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 151 (78%) - -- D+ | -- D-
29. 1,00km en 6'02'' : 6'02''/km (01:55:23) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 155 (80%) - 6m D+ | -- D-
30. 1,00km en 6'02'' : 6'02''/km (02:01:25) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 158 (81%) - 12m D+ | -- D-
31. 1,00km en 6'12'' : 6'13''/km (02:07:37) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 160 (82%) - 26m D+ | -- D-
32. 1,00km en 6'03'' : 6'03''/km (02:13:40) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 146 (75%) - 2m D+ | 7m D-
33. 0,25km en 1'34''2 : 6'19''/km (02:15:14) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 141 (73%) - -- D+ | -- D-
=> 4.38 km en 0:26:38 : 6'05''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 160 (82%)
cumulé 23.53 km en 2:15:14 : 5'45''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 162 (84%)

Initialement prévue demain matin, j'ai finalement fait ma SL hebdo ce soir, ça me permettra de faire une séance vélo demain matin en guise de récup (les prévisions météo pour le we n'étant pas terribles, une sortie vélo semble à nouveau compromise du coup).

Au programme, 2h15 avec 7 blocs de 10' à VS50 (r=45"), soit @5'40" - 5'47"/km environ. J'ai repris l'un de mes parcours de SL via Magny, Marly et Montigny, en raccourcissant un peu le parcours au niveau de Montigny (je pensais que le parcours habituel serait un peu trop long), puis en improvisant un peu la dernière partie sur Metz.

J'étais à nouveau un peu trop rapide (déjà dans l'allure VS50 à l’échauffement !) sur les blocs, notamment le dernier (5'38" - 5'42" - 5'41" - 5'40" - 5'38" - 5'38" et 5'31"/km en moyenne).

Côté genou c'était correct jusqu'à 10 minutes de la fin environ, où il a sérieusement commencé à m'embêter.

Encore un footing cool pour finir cette troisième semaine, puis ce sera une semaine allégée au programme.

1. 5,00km en 13'29'' : 22,3 km/h (00:13:29) - FCmoy 107 (55%) , FCMax 147 (76%) - 17m D+ | 60m D-
2. 5,00km en 12'28'' : 24,1 km/h (00:25:57) - FCmoy 111 (57%) , FCMax 128 (66%) - 5m D+ | 11m D-
3. 5,00km en 12'10'' : 24,7 km/h (00:38:07) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 137 (71%) - 7m D+ | 9m D-
4. 5,00km en 11'57'' : 25,1 km/h (00:50:04) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 148 (76%) - 2m D+ | 4m D-
5. 5,00km en 12'23'' : 24,2 km/h (01:02:27) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 139 (72%) - 4m D+ | 6m D-
6. 5,00km en 12'07'' : 24,7 km/h (01:14:34) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 137 (71%) - -- D+ | 1m D-
7. 5,00km en 11'57'' : 25,1 km/h (01:26:31) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 147 (76%) - -- D+ | 3m D-
8. 5,00km en 11'51'' : 25,3 km/h (01:38:22) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 4m D-
9. 5,00km en 12'10'' : 24,6 km/h (01:50:32) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 156 (80%) - 2m D+ | -- D-
10. 5,00km en 12'03'' : 24,9 km/h (02:02:35) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 151 (78%) - 9m D+ | 4m D-
11. 5,00km en 11'44'' : 25,6 km/h (02:14:19) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 142 (73%) - 8m D+ | 9m D-
12. 5,00km en 11'35'' : 25,9 km/h (02:25:54) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 152 (78%) - 7m D+ | 6m D-
13. 5,00km en 11'59'' : 25,0 km/h (02:37:53) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 153 (79%) - 7m D+ | 7m D-
14. 5,00km en 12'23'' : 24,2 km/h (02:50:16) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 148 (76%) - 10m D+ | 7m D-
15. 5,00km en 12'46'' : 23,5 km/h (03:03:02) - FCmoy 133 (69%) , FCMax 155 (80%) - 9m D+ | 4m D-
16. 5,00km en 12'49'' : 23,4 km/h (03:15:51) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 158 (81%) - 28m D+ | 21m D-
17. 3,93km en 10'32'' : 22,4 km/h (03:26:23) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 162 (84%) - 42m D+ | 9m D-

Première grosse SL vélo de l'année, j'ai profité du temps clément ce matin pour prolonger un peu ma sortie vélo que j'avais prévue au départ. J'avais prévu de faire un A/R jusqu'au pont de Richemont (soit environ 60km A/R), mais comme ça allait bien, j'ai donc prolongé jusqu'à Thionville (séance que je fais une fois l'an en général avec Jeff, mais il est souffrant en ce moment). Chose surprenante, la voie verte était humide par endroits jusqu'à l'écluse de Talange, puis sèche sur le reste du tronçon jusqu'à Thionville.

Pas mal de monde ce matin sur la voie verte, que ce soit à vélo ou en cap, un vent un peu pénible aussi par moment, à l'aller comme au retour d'ailleurs.

Arrivé à Thionville, la voie est coupée pour travaux au niveau du Parc Wilson, j'ai donc fait 1/2 tour à cet endroit après m'être arrêté qq minutes pour m'hydrater et m'alimenter avec une pâte de fruits que j'avais emportée (je suis parti à jeun).

Retour pas très simple, car mon dos/mes lombaires commençaient à me faire souffrir (je pense qu'il faut sans doute que je remonte un peu la selle) ... je ressens souvent ça pour des sorties vélo aussi longues. Je me suis donc arrêté à 2 reprises sur le retour lors de passages de barrières qui nécessitent de passer à l'arrêt ou presque pour soulager un peu le dos.

J'étais à 24.7km/h de moyenne au sortir de la voie verte au retour après presque 71km (sans doute mon record pour une telle distance !)

Content de voir que je n'ai pas trop perdu en moyenne jusqu'à chez moi, car c'est loin d'être plat et roulant (sans compter la circulation et les feux à passer).

Il aura donc fallu attendre le 1er août pour pouvoir faire une telle sortie cette année !
Voilà qui conclut une belle semaine de vélo et de cap ... place à présent à une semaine de relâche qui va faire du bien.