Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Régulier et dans la cible impeccable
Les petites tensions sur la fin peut-être dû au chaussure neuve

Merci Christian !

Petit bilan du mois de juin :
Bilan mensuel / cumul annuel :
- cap : 19 séances / 264.5km => 116 séances / 1534km
- ppg : 26 séances =>115 séances
- vélo : 12 séances / 135km => 12 séances / 135km

Fin de semaine assez active également.
- vendredi : footing 1h/11km environ

- samedi : enchainement vélo (1h/23km) / cap (1h20/13km)


- dimanche : SL avec 16km allure marathon
Bilan de la sortie :
Distance: 22,30 km
Temps: 1h59'51''
Allure Moy: 5'22''/km soit 11.18 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +114m / -109m
connect.garmin.com/modern/activity/7067386887




Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 74.7km en 6h55 environ
- vélo : 1 séance de 23km en 1h environ
- ppg : 3 séances de 24' à 48'
- étirements : 2 séances de 45'

Une bonne semaine côté volume à nouveau, place à une semaine allégée à présent

Bonne soirée à totues et à tous !

Salut Patrick,
Je reprends ton suivi après quelques semaines d'arrêt. Dis donc, tu continues à bien enchaîner les semaines, avec du volume, et du rythme !

Salut Benjamin et merci !!

Cette semaine c'était semaine allégée (avec première dose du vaccin anti-Covid-19) au programme ... ce sera finalement une semaine semi allégée.

- mercredi : Navettes lactates 5x 3'/3'
Bilan de la sortie :
Distance: 12,65 km
Temps: 1h08'08''
Allure Moy: 5'23''/km soit 11.15 km/h
FC Moy: 157 (81%)
FC Max: 189 (97%)
Dénivelé: +54m / -53m
connect.garmin.com/modern/activity/7083767453




- jeudi : Footing papotage 1h04 / 10.7km

- samedi : Enchainement vélo/cap
Bilan de la sortie :
Distance: 36,43 km
Temps: 1h31'25''
Vitesse Moy: 23,9 km/h
FC Moy: 133 (69%)
FC Max: 162 (84%)
Dénivelé: +192m / -197m
connect.garmin.com/modern/activity/7101583061


Bilan de la sortie :
Distance: 11,13 km
Temps: 1h00'40''
Allure Moy: 5'27''/km soit 11.01 km/h
FC Moy: 151 (78%)
FC Max: 168 (87%)
Dénivelé: +55m / -59m
connect.garmin.com/modern/activity/7101583073




- dimanche : SL 1h30 active
Bilan de la sortie :
Distance: 16,69 km
Temps: 1h33'21''
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.71 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 160 (82%)
Dénivelé: +119m / -114m
connect.garmin.com/modern/activity/7106239778





Bilan hebdo :
- cap : 4 séances : 51km en 4h45 environ
- vélo : 1 séance de 36.5km en 1h30 environ
- ppg : 4 séances de 24' à 50'
- étirements : 2 séances de 45'

La semaine qui arrive sera donc allégée côté volume, n'ayant que 3 possibilités de sorties, je vais essayer de faire en sorte de pouvoir toutes les faire

Bonne soirée à tout le monde !

4 séances hebdo mais beau volume malgré une séance "allégée" ! Bonne semaine à toi, et bon courage c'est parfois compliqué de se caler des sorties entre le boulot, les obligations, la famille...
En tout cas il faut encore que je m'inspire de tes semaines avec la ppg... j'arrive jamais à m'y tenir j'en fais que par période

Merci Olivier !

Pour la ppg, pour s'y tenir dans la durée, il faut que les séances ne soient pas trop longues, même 15 à 20' suffisent pour que ce soit efficace et pas démotivant

Il reste 10 semaines avant le 50km de Metz qui aura lieu le 18 septembre prochain, c'est donc parti pour la prépa !
Pour cette première semaine, étant donné que je serai pas mal mobilisé pour l'U2B (balisage puis assistance en course), je n'ai a priori que 3 créneaux disponibles pour courir, ce sera donc EMA, SL et EF (j'ai zappé la première séance qui est soit EF, soit VMA au choix).

- Lundi : EMA 3x10'
On démarre donc par la séance d'EMA, 3 blocs de 10' au programme (r=1'25"). Pour l'allure cible je me suis basé sur 4'45"/km comme lors des précédentes séances du même genre. C'était plus facile que d'habitude (où je faisais 14' par blocs), du coup je suis même plus rapide sur les 3 blocs : 4'41" - 4'37" et 4'36"/km

Côté genou c'était bien, un peu moins sur le troisième bloc et côté chaussures c'était mieux qu'il y a 10j environ lors de la précédente séance du même type.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,70 km
Temps: 1h12'28''
Allure Moy: 5'17''/km soit 11.36 km/h
FC Moy: 150 (77%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +68m / -64m
connect.garmin.com/modern/activity/7111564176



- Jeudi : SL 1h45 avec 5x10' AS50
Bilan de la sortie :
Distance: 18,17 km
Temps: 1h45'43''
Allure Moy: 5'49''/km soit 10.32 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 161 (83%)
Dénivelé: +94m / -93m
connect.garmin.com/modern/activity/7130544410




A suivre demain, une séance en EF d'1h et ce sera tout pour cette semaine, le we étant entièrement consacré à l'assistance sur l'U2B (208km, 5000m D+).

Bonne fin de semaine et excellent we à tout le monde !