Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

smilk
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Réponse de smilk sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Posted il y a 3 ans 6 mois #517528

Finalement, une semaine allégée qui se termine par un semi

J'espère que tu as refait le plein d'énergie pour attaquer ta semaine et ta prise de hauteur

par smilk

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Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Posted il y a 3 ans 6 mois #517540

c'est ça oui !
J'ai suivi le programme que je m'étais fixé cette semaine jusqu'à présent ... mais il n'y aura pas de prise de hauteur ce we (j'ai jeté l'éponge pour la reco)

- lundi : Navettes lactate 5x3'/3'
Bilan de la sortie :
Distance: 11,55 km
Temps: 1h05'22''
Allure Moy: 5'39''/km soit 10.62 km/h
FC Moy: 143 (74%)
FC Max: 170 (88%)
Dénivelé: +50m / -50m
connect.garmin.com/modern/activity/6793300683

Attention : Spoiler !

- mercredi : EMA 3x14'
Bilan de la sortie :
Distance: 15,13 km
Temps: 1h21'24''
Allure Moy: 5'23''/km soit 11.15 km/h
FC Moy: 128 (66%)
FC Max: 182 (94%)
Dénivelé: +64m / -60m
connect.garmin.com/modern/activity/6808284270

Attention : Spoiler !

1. 1,00km en 6'20'' : 6'21''/km (00:06:20) - FCmoy 119 (61%) , FCMax 130 (67%) - 2m D+ | 9m D-
2. 1,00km en 6'09'' : 6'10''/km (00:12:29) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 133 (69%) - 4m D+ | 11m D-
3. 1,00km en 6'12'' : 6'12''/km (00:18:41) - FCmoy 120 (62%) , FCMax 125 (64%) - 6m D+ | 11m D-
4. 0,44km en 2'46'' : 6'18''/km (00:21:27) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 127 (65%) - 4m D+ | -- D-
=> 3.44 km en 0:21:27 : 6'15''/km - FCmoy 121 (62%), FCMax 133 (69%)
cumulé 3.44 km en 0:21:27 : 6'15''/km - FCmoy 121 (62%), FCMax 133 (69%)

5. 1,00km en 4'49'' : 4'49''/km (00:26:16) - FCmoy 103 (53%) , FCMax 143 (74%) - 4m D+ | 6m D-
6. 1,00km en 4'45'' : 4'45''/km (00:31:01) - FCmoy 106 (55%) , FCMax 138 (71%) - 1m D+ | -- D-
7. 0,94km en 4'25'' : 4'43''/km (00:35:26) - FCmoy 109 (56%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | 3m D-
=> 2.94 km en 0:13:59 : 4'46''/km - FCmoy 106 (55%), FCMax 146 (75%)
cumulé 6.38 km en 0:35:26 : 5'34''/km - FCmoy 115 (59%), FCMax 146 (75%)

8. 0,26km en 1'35'' : 6'10''/km (00:37:01) - FCmoy 104 (54%) , FCMax 117 (60%) - 6m D+ | -- D-
cumulé 6.64 km en 0:37:01 : 5'35''/km - FCmoy 115 (59%), FCMax 146 (75%)

9. 1,00km en 4'50'' : 4'51''/km (00:41:51) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 128 (66%) - -- D+ | 4m D-
10. 1,00km en 4'43'' : 4'43''/km (00:46:34) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 129 (66%) - 2m D+ | -- D-
11. 0,94km en 4'26'' : 4'44''/km (00:51:00) - FCmoy 120 (62%) , FCMax 130 (67%) - 5m D+ | 7m D-
=> 2.94 km en 0:13:59 : 4'46''/km - FCmoy 121 (62%), FCMax 130 (67%)
cumulé 9.58 km en 0:51:00 : 5'20''/km - FCmoy 116 (60%), FCMax 146 (75%)

12. 0,25km en 1'35'' : 6'18''/km (00:52:35) - FCmoy 119 (61%) , FCMax 132 (68%) - -- D+ | -- D-
cumulé 9.83 km en 0:52:35 : 5'21''/km - FCmoy 116 (60%), FCMax 146 (75%)

13. 1,00km en 4'49'' : 4'50''/km (00:57:24) - FCmoy 137 (71%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | -- D-
14. 1,00km en 4'50'' : 4'51''/km (01:02:14) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
15. 0,91km en 4'19'' : 4'45''/km (01:06:33) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 168 (87%) - 2m D+ | 5m D-
=> 2.91 km en 0:13:58 : 4'48''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 182 (94%)
cumulé 12.74 km en 1:06:33 : 5'14''/km - FCmoy 122 (63%), FCMax 182 (94%)

16. 0,25km en 1'35'' : 6'26''/km (01:08:08) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 160 (82%) - 7m D+ | -- D-
17. 1,00km en 6'11'' : 6'11''/km (01:14:19) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 172 (89%) - 18m D+ | -- D-
18. 1,00km en 6'00'' : 6'01''/km (01:20:19) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | 4m D-
19. 0,15km en 0'57''4 : 6'22''/km (01:21:16) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 155 (80%) - 2m D+ | -- D-
=> 2.40 km en 0:14:43 : 6'08''/km - FCmoy 155 (80%), FCMax 172 (89%)
cumulé 15.14 km en 1:21:16 : 5'23''/km - FCmoy 128 (66%), FCMax 182 (94%)

Attention : Spoiler !

- vendredi : Footing cool 1h05 / 10.85km environ

Attention : Spoiler !

Le programme du we (revu donc), il sera classique (si tout va bien) avec séance en groupe demain et SL (courte sans doute) dimanche.

Bonne soirée et excellent we à tout le monde !

par Patrick57

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Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Posted il y a 3 ans 6 mois #517562

Hello,

Fin de semaine comme prévu :
- samedi : Footing en groupe 13.3km / 1h20 environ
- dimanche : SL en solo 17km / 1h35 environ

Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 68km en 6h30 environ
- ppg : 4 séances de 20' à 41'
- étirements : 1 séance de 45'

La semaine prochaine devrait ressembler à celle-ci je pense.

Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde !

par Patrick57

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Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Posted il y a 3 ans 5 mois #517602

Hello,

Nouvelle semaine bien chargée de mon côté :
- lundi : I-pace 4x5'
Bilan de la sortie :
Distance: 13,01 km
Temps: 1h11'36''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 181 (93%)
Dénivelé: +67m / -65m
connect.garmin.com/modern/activity/6832707837

Attention : Spoiler !

1. 1,00km en 6'13'' : 6'14''/km (00:06:13) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 162 (84%) - -- D+ | 5m D-
2. 1,00km en 5'55'' : 5'56''/km (00:12:08) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 148 (76%) - 12m D+ | -- D-
3. 1,00km en 6'02'' : 6'03''/km (00:18:10) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 140 (72%) - 7m D+ | 15m D-
4. 0,84km en 4'58'' : 5'56''/km (00:23:08) - FCmoy 120 (62%) , FCMax 126 (65%) - -- D+ | 15m D-
=> 3.84 km en 0:23:08 : 6'02''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 162 (84%)
cumulé 3.84 km en 0:23:08 : 6'02''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 162 (84%)

5. 1,00km en 4'29'' : 4'29''/km (00:27:37) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 127 (65%) - 4m D+ | -- D-
6. 0,12km en 0'30''9 : 4'20''/km (00:28:07) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 123 (63%) - -- D+ | 5m D-
=> 1.12 km en 0:04:59 : 4'27''/km - FCmoy 118 (61%), FCMax 127 (65%)
cumulé 4.96 km en 0:28:07 : 5'41''/km - FCmoy 130 (67%), FCMax 162 (84%)

7. 0,65km en 4'00'' : 6'08''/km (00:32:07) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 155 (80%) - 7m D+ | -- D-
cumulé 5.61 km en 0:32:07 : 5'44''/km - FCmoy 131 (68%), FCMax 162 (84%)

8. 1,00km en 4'27'' : 4'28''/km (00:36:34) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 171 (88%) - 5m D+ | 7m D-
9. 0,12km en 0'32''3 : 4'19''/km (00:37:06) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 166 (86%) - -- D+ | -- D-
=> 1.12 km en 0:04:59 : 4'27''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 171 (88%)
cumulé 6.73 km en 0:37:06 : 5'31''/km - FCmoy 135 (70%), FCMax 171 (88%)

10. 0,65km en 4'00'' : 6'09''/km (00:41:06) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 167 (86%) - 5m D+ | 7m D-
cumulé 7.38 km en 0:41:06 : 5'35''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 171 (88%)

11. 1,00km en 4'31'' : 4'31''/km (00:45:37) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | m D-
12. 0,11km en 0'28''6 : 4'26''/km (00:46:05) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | -- D-
=> 1.11 km en 0:04:59 : 4'30''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 176 (91%)
cumulé 8.49 km en 0:46:05 : 5'26''/km - FCmoy 138 (71%), FCMax 176 (91%)

13. 0,65km en 4'00'' : 6'10''/km (00:50:05) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | -- D-
cumulé 9.14 km en 0:50:05 : 5'29''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 176 (91%)

14. 1,00km en 4'27'' : 4'27''/km (00:54:32) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
15. 0,12km en 0'32''6 : 4'26''/km (00:55:04) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | -- D-
=> 1.12 km en 0:04:59 : 4'27''/km - FCmoy 162 (84%), FCMax 181 (93%)
cumulé 10.26 km en 0:55:04 : 5'23''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 181 (93%)

16. 0,66km en 4'00'' : 6'04''/km (00:59:04) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
17. 1,00km en 5'53'' : 5'53''/km (01:04:57) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 174 (90%) - -- D+ | 2m D-
18. 1,00km en 5'59'' : 5'59''/km (01:10:56) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 168 (87%) - 26m D+ | 9m D-
19. 0,08km en 0'33''4 : 6'41''/km (01:11:29) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | -- D-
=> 2.74 km en 0:16:25 : 5'60''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 174 (90%)
cumulé 13.00 km en 1:11:29 : 5'30''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 181 (93%)

- mardi : footing 1h07 / 11.6 km environ

- jeudi : EMA 3x14'
Bilan de la sortie :
Distance: 15,26 km
Temps: 1h19'09''
Allure Moy: 5'11''/km soit 11.58 km/h
FC Moy: 161 (83%)
FC Max: 188 (97%)
Dénivelé: +71m / -69m
connect.garmin.com/modern/activity/6852605830

Attention : Spoiler !

1. 1,00km en 6'04'' : 6'05''/km (00:06:04) - FCmoy 120 (62%) , FCMax 144 (74%) - 6m D+ | 11m D-
2. 1,00km en 5'51'' : 5'51''/km (00:11:55) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 145 (75%) - 9m D+ | -- D-
3. 1,00km en 5'48'' : 5'48''/km (00:17:43) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 147 (76%) - -- D+ | -- D-
4. 0,77km en 4'17'' : 5'34''/km (00:22:00) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 155 (80%) - -- D+ | 23m D-
=> 3.77 km en 0:22:00 : 5'51''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 155 (80%)
cumulé 3.77 km en 0:22:00 : 5'51''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 155 (80%)

5. 1,00km en 4'42'' : 4'42''/km (00:26:42) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 182 (94%) - 1m D+ | -- D-
6. 1,00km en 4'48'' : 4'49''/km (00:31:30) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 181 (93%) - 2m D+ | -- D-
7. 0,97km en 4'29'' : 4'38''/km (00:35:59) - FCmoy 180 (93%) , FCMax 184 (95%) - -- D+ | 5m D-
=> 2.97 km en 0:13:59 : 4'43''/km - FCmoy 172 (89%), FCMax 184 (95%)
cumulé 6.74 km en 0:35:59 : 5'21''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 184 (95%)

8. 0,26km en 1'35'' : 6'03''/km (00:37:34) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 183 (94%) - 6m D+ | -- D-
cumulé 7.00 km en 0:37:34 : 5'22''/km - FCmoy 149 (77%), FCMax 184 (95%)

9. 1,00km en 4'42'' : 4'43''/km (00:42:16) - FCmoy 174 (90%) , FCMax 180 (93%) - -- D+ | 5m D-
10. 1,00km en 4'44'' : 4'44''/km (00:47:00) - FCmoy 176 (91%) , FCMax 183 (94%) - 5m D+ | 3m D-
11. 0,97km en 4'33'' : 4'43''/km (00:51:33) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 184 (95%) - -- D+ | -- D-
=> 2.97 km en 0:13:59 : 4'43''/km - FCmoy 176 (91%), FCMax 184 (95%)
cumulé 9.97 km en 0:51:33 : 5'11''/km - FCmoy 156 (80%), FCMax 184 (95%)

12. 0,27km en 1'35'' : 5'55''/km (00:53:08) - FCmoy 174 (90%) , FCMax 181 (93%) - 3m D+ | -- D-
cumulé 10.24 km en 0:53:08 : 5'12''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 184 (95%)

13. 1,00km en 4'44'' : 4'45''/km (00:57:52) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 177 (91%) - 4m D+ | 5m D-
14. 1,00km en 4'42'' : 4'42''/km (01:02:34) - FCmoy 178 (92%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | 4m D-
15. 0,98km en 4'33'' : 4'39''/km (01:07:07) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 186 (96%) - 6m D+ | 4m D-
=> 2.98 km en 0:13:59 : 4'42''/km - FCmoy 177 (91%), FCMax 186 (96%)
cumulé 13.22 km en 1:07:07 : 5'05''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 186 (96%)

16. 0,27km en 1'35'' : 5'51''/km (01:08:42) - FCmoy 184 (95%) , FCMax 188 (97%) - -- D+ | -- D-
17. 1,00km en 5'41'' : 5'42''/km (01:14:23) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 182 (94%) - 10m D+ | 9m D-
18. 0,78km en 4'40'' : 6'02''/km (01:19:03) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 165 (85%) - 18m D+ | -- D-
=> 2.05 km en 0:11:56 : 5'50''/km - FCmoy 165 (85%), FCMax 188 (97%)
cumulé 15.27 km en 1:19:03 : 5'11''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 188 (97%)

- samedi : footiong en groupe 1h18 / 12.8km environ

- dimanche : SL active 2h
Bilan de la sortie :
Distance: 21,85 km
Temps: 1h59'06''
Allure Moy: 5'27''/km soit 11.01 km/h
FC Moy: 161 (83%)
FC Max: 187 (96%)
Dénivelé: +127m / -125m
connect.garmin.com/modern/activity/6867077573

Attention : Spoiler !

1. 1,00km en 5'50'' : 5'50''/km (00:05:50) - FCmoy 117 (60%) , FCMax 131 (68%) - -- D+ | 31m D-
2. 1,00km en 5'40'' : 5'40''/km (00:11:30) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 132 (68%) - -- D+ | 13m D-
3. 1,00km en 5'27'' : 5'27''/km (00:16:57) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 146 (75%) - 3m D+ | -- D-
4. 1,00km en 5'16'' : 5'17''/km (00:22:13) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 157 (81%) - -- D+ | 3m D-
5. 1,00km en 5'18'' : 5'18''/km (00:27:31) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | -- D-
6. 1,00km en 5'15'' : 5'15''/km (00:32:46) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 178 (92%) - 10m D+ | -- D-
7. 1,00km en 5'11'' : 5'11''/km (00:37:57) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 178 (92%) - -- D+ | 8m D-
8. 1,00km en 5'19'' : 5'19''/km (00:43:16) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 181 (93%) - 10m D+ | 10m D-
9. 1,00km en 5'25'' : 5'25''/km (00:48:41) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 179 (92%) - 15m D+ | -- D-
10. 1,00km en 5'19'' : 5'19''/km (00:54:00) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 180 (93%) - 8m D+ | 3m D-
11. 1,00km en 5'23'' : 5'23''/km (00:59:23) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 178 (92%) - 6m D+ | 7m D-
12. 1,00km en 5'23'' : 5'24''/km (01:04:46) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | 6m D-
13. 1,00km en 5'28'' : 5'29''/km (01:10:14) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
14. 1,00km en 5'24'' : 5'24''/km (01:15:38) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 171 (88%) - 8m D+ | -- D-
15. 1,00km en 5'17'' : 5'18''/km (01:20:55) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | 4m D-
16. 1,00km en 5'20'' : 5'20''/km (01:26:15) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
17. 1,00km en 5'18'' : 5'18''/km (01:31:33) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 181 (93%) - 2m D+ | 6m D-
18. 1,00km en 5'27'' : 5'28''/km (01:37:00) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 178 (92%) - 18m D+ | 14m D-
19. 1,00km en 5'21'' : 5'22''/km (01:42:21) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 187 (96%) - 5m D+ | 11m D-
20. 1,00km en 5'35'' : 5'35''/km (01:47:56) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 174 (90%) - -- D+ | 9m D-
21. 1,00km en 6'01'' : 6'01''/km (01:53:57) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 174 (90%) - 30m D+ | -- D-
22. 0,85km en 5'01'' : 5'56''/km (01:58:58) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 179 (92%) - 13m D+ | -- D-

Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 74.5km en 6h55 environ
- ppg : 4 séances de 20' à 43'
- étirements : 2 séances de 50'

La semaine prochaine devrait à nouveau ressembler à celle-ci je pense.

Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde !

par Patrick57

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Posted il y a 3 ans 5 mois #517603

Mine de rien ça te fait un très beau volume sur la semaine. Avec du rythme, c'est top ça !

par kyoden

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olivierlp
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Réponse de olivierlp sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Posted il y a 3 ans 5 mois #517604

Belle semaine en effet ! Bravo pour ton sérieux avec les étirements et la ppg...

par olivierlp

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Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

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