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Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Réponse de inkonu sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Posted il y a 3 ans 7 mois #517249
Jolie volume tu fais toujours 5 séances par semaine ?
Du mieux niveau cheville tant mieux.
par inkonu
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Posted il y a 3 ans 7 mois #517275
Merci à tous les 2 ! :)

Alors non je ne fais pas systématiquement 5 séances par semaine.
J'en faisais 4 jusqu'à il n'y a pas très longtemps encore, je suis progressivement passé à 5, mais il y a beaucoup d'endurance au total, et 1 ou 2 séances de travail par semaine. Et en semaine allégée, je suis même redescendu à 3 séances. Cette semaine (qui est aussi une semaine allégée) j'en ferai peut-être 4, mais elle restera allégée car la SL de dimanche sera bien raccourcie (si je la maintiens).
Je devrais bientôt repasser à 4 séances par semaine, dès lors que je ressortirai le vélo (en général sur la période mai à octobre) ... pour le moment il fait encore trop froid à mon gout pour en faire (et de toutes façons, j'attends toujours ma livraison de plaquettes de freins pour remplacer les miens qui sont bien usés, avant de reprendre mes sorties ... j'espère que ça ne va plus trop tarder maintenant).

Semaine allégée donc comme annoncé :
- mardi : footing 50' / 8.5km environ

- jeudi : Navettes lactates 5x 3'/3'
Bilan de la sortie :
Distance: 11,82 km
Temps: 1h05'33''
Allure Moy: 5'33''/km soit 10.81 km/h
FC Moy: 145 (75%)
FC Max: 176 (91%)
Dénivelé: +51m / -52m
connect.garmin.com/modern/activity/6609143668

Attention : Spoiler !

Attention : Spoiler !


Pour finir la semaine, je ferai comme d'habitude, un footing cool en groupe samedi matin et peut-être une sortie en solo dimanche matin (à voir).

Bonne soirée et bonne fin de semaine à tout le monde ! :)
par Patrick57

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Posted il y a 3 ans 7 mois #517284
Hello !

Je serai resté sage finalement ce we pour finir cette semaine allégée :lol:
- samedi : footing en groupe 12.3km en 1h15 environ
- dimanche : repos cap

Bilan hebdo :
- cap : 3 séances : 32.5km en 3h10 environ (soit plus de 50% en moins que les semaines passées)
- ppg : 5 séances de 20 à 36'
- étirements : 3 séances de 50'

On va reprendre un nouveau cycle de 3 semaines de travail à partir de demain, en intégrant une séance I-pace en plus de ma traditionnelle séance d'EMA, histoire de faire un peu de travail d'allures rapides, mais sans trop forcer comme en VMA.

Bonne soirée et excellente semaine à tout le monde ! :)
par Patrick57

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Réponse de philippe91 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Posted il y a 3 ans 7 mois #517318
Salut Patrick,
je vois que tu as repris de belles séries de CAP...,
même un marathon sans vraiment l'avoir "préparé",
... et que le genou ne couine pas trop.
Bravo à toi et bonne continuation.
par philippe91
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Posted il y a 3 ans 6 mois #517333
Salut Philippe,

Merci !
J'enchaine les pépins physiques, mais j'arrive à continuer à courir et même à faire des trucs fou en effet !

Nouveau cycle de charge, la semaine a été volumineuse !

- lundi : I-pace 6x3'
Bilan de la sortie :
Distance: 12,09 km
Temps: 1h06'33''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: 145 (75%)
FC Max: 192 (99%)
Dénivelé: +59m / -57m
connect.garmin.com/modern/activity/6632343012

Attention : Spoiler !

Attention : Spoiler !


- mercredi : Footing 1h / 10.5km environ
- jeudi : EMA 3x14'
Bilan de la sortie :
Distance: 11,41 km
Temps: 57'47''
Allure Moy: 5'04''/km soit 11.84 km/h
FC Moy: 162 (84%)
FC Max: 185 (95%)
Dénivelé: +46m / -23m
connect.garmin.com/modern/activity/6653506667

Attention : Spoiler !

+4.14km d'échauffement en presque 24'
Attention : Spoiler !


- samedi : footing cool en groupe 12.5km en 1h15 environ

- dimanche : semi vallonné et actif
Bilan de la sortie :
Distance: 21,17 km
Temps: 1h54'35''
Allure Moy: 5'25''/km soit 11.08 km/h
FC Moy: 155 (80%)
FC Max: 178 (92%)
Dénivelé: +134m / -137m
connect.garmin.com/modern/activity/6668933566

Attention : Spoiler !

Attention : Spoiler !


Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 72km en 6h40 environ
- ppg : 6 séances de 20 à 37'
- étirements : 2 séances de 45 et 51'

Pour la semaine prochaine, on va poursuivre le même programme (en croisant les doigts pour que ça se passe bien à nouveau), avec I-pace, EMA et SL à définir (peut-être encore plus vallonnée)

Bon dimanche à tout le monde ! :)
par Patrick57

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Réponse de inkonu sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Posted il y a 3 ans 6 mois #517338
Encore une belle et grosse semaine ça enchaîne bien.
par inkonu
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