Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Bonsoir tout le monde !

Une fin de semaine comme prévu avec la séance en groupe hier (environ 11km en 1h08) et la SL ce matin, dans laquelle j'ai intégré un bloc d'allure marathon (enfin, allure bien théorique tout du moins puisque j'ai gardé la cible de mon allure marathon d'il y a 2 ans, soit 5'20"/km)
Je suis un peu plus rapide que la cible à nouveau et au vu du ressenti j'étais plus proche d'une AS21 que d'une AS42 je pense

Bilan de la sortie :
Distance: 18,36 km
Temps: 1h41'52''
Allure Moy: 5'33''/km soit 10.81 km/h
FC Moy: 155 (80%)
FC Max: 174 (90%)
Dénivelé: +73m / -71m
connect.garmin.com/modern/activity/6547407715



Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 68km en 6h20 environ
- ppg : 5 séances de 18 à 37'
- étirements : 2 séances de 51'
- yoga : 1 séance de 42'

La semaine prochaine devrait ressembler à celle-ci je pense (réflexion en cours sur le maintien ou non de la séance d'I-pace, par rapport à ma cheville en délicatesse).

Bonne soirée à tout le monde !

Salut Patrick,

J'ai vu que tu as baissé ta cible d'allure, mais 4x5' en I-pace, c'est juste énorme, et normalement une séance qu'on fait à la fin d'un gros bloc d'entraînement I-pace.
Je me vois complètement incapable de tenir une séance comme ça pour le moment.

Tu enchaînes les très grosses séances d'EMA (de seuil ) depuis plusieurs semaines. Peut-être que tu devrais penser à déjà stabiliser les volumes d'entraînement !

J'espère que ta cheville ira rapidement mieux.

Salut Benjamin et merci !

Ben écoute, 4x5' en I-pace, c'est une séance que j'avais enregistrée parmi mes séances sur GC, je l'avais donc faite soit en prépa semi soit en prépa marathon entre 2018 et 2019. Je ne me suis même pas posé la question à vrai dire Mais c'est vrai que c'était costaud à tenir

Pour les séances d'EMA (seuil) oui tu as raison, je n'ai fait qu'augmenter la charge semaine après semaine. En même temps ça passait jusqu'à des blocs de 14', pour 16' j'ai ressenti la difficulté sur la troisième fraction notamment et forcément à 18' ça ne passait plus
Du coup je cours en mode régressif là (18 puis 16 puis 14' aujourd'hui)
Ca s'améliore un peu côté cheville, en tous cas c'est mon ressenti sur la première moitié de cette semaine

Rapide résumé du début de semaine :
- lundi : footing récup 1h / 10km environ
J'ai finalement préféré rester sage en faisant un footing de récup plutôt qu'une séance d'I-pace.
Les courbatures étaient encore présentes (pas très étonnant après ce gros we (cumul de 56km depuis vendredi avec la séance du jour)). Pas mal de vent aussi ce matin-là, les prémices avant un temps bien perturbé qui s'annonce. C'était un peu mieux côté cheville, mais toujours pas top encore.

- mercredi : footing récup 1h / 10.5km environ
L'hiver n'a pas dit son dernier mot, ça piquait un peu hier matin pour ce footing. Sensations meilleures côté cheville gauche.

- jeudi EMA 3x14'
Bilan de la sortie :
Distance: 15,41 km
Temps: 1h24'02''
Allure Moy: 5'27''/km soit 11.01 km/h
FC Moy: 153 (79%)
FC Max: 188 (97%)
Dénivelé: +62m / -58m
connect.garmin.com/modern/activity/6570318670


Au programme du jour, la traditionnelle séance d'EMA hebdomadaire. Comme prévu, je suis à nouveau redescendu d'un palier côté volume comme côté allure cible, ce sera donc 3 blocs de 14' pour ce matin (avec r=1'35") @4'55"/km.

Cette fois-ci ça s'est bien mieux passé, forcément, en réduisant la voilure et la difficulté c'est plus simple. Malgré tout le troisième bloc n'est pas aussi simple qu'il n'y parait.
Je me suis posé la question (en course) de savoir si 16' auraient pu passer ce matin : sur la première fraction, pas de souci, sur la seconde je pense aussi, sur la troisième c'est moins sûr tout de même. Bon, j'ai le temps de réfléchir à ça pour la prochaine séance
La cheville gauche a commencé à me titiller sur le troisième bloc.

Comme d'habitude, la fin de semaine devrait être des plus classiques, avec footing cool en groupe samedi matin et SL en solo dimanche matin.

Bonne soirée et bonne fin de semaine à tout le monde !

C'est cool Patrick si c'est en train de rentrer dans l'ordre !

Merci Benjamin !

Une semaine qui s'est plutôt mieux passée que les précédentes pour la cheville en effet
Bilan de fin de semaine :
- samedi : footing en groupe 12.5km en 1h15 environ
- dimanche : Semi bien actif pour bien finir la semaine !
Bilan de la sortie :
Distance: 21,20 km
Temps: 1h53'52''
Allure Moy: 5'22''/km soit 11.18 km/h
FC Moy: 155 (80%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +100m / -96m
connect.garmin.com/modern/activity/6587309100





Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 70km en 6h40 environ
- ppg : 5 séances de 20 à 43'
- étirements : 2 séances de 45'

Après 3 semaines de charge, place à présent à une semaine allégée

Bonne soirée et excellente semaine à tout le monde !

Un très beau bilan, Patrick, avec un bloc ponctué par ce semi !

Bonne semaine de récup !