Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

1. 1,00km en 6'29'' : 6'30''/km (00:06:29) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 143 (74%) - 5m D+ | 10m D-
2. 1,00km en 6'15'' : 6'15''/km (00:12:44) - FCmoy 137 (71%) , FCMax 157 (81%) - 8m D+ | -- D-
3. 1,00km en 6'03'' : 6'03''/km (00:18:47) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 148 (76%) - 5m D+ | -- D-
4. 1,00km en 5'50'' : 5'51''/km (00:24:37) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | 12m D-
5. 1,00km en 5'38'' : 5'38''/km (00:30:15) - FCmoy 133 (69%) , FCMax 149 (77%) - -- D+ | 13m D-
=> 5.00 km en 0:30:15 : 6'03''/km - FCmoy 134 (69%), FCMax 158 (81%)
cumulé 5.00 km en 0:30:15 : 6'03''/km - FCmoy 134 (69%), FCMax 158 (81%)

6. 1,00km en 4'58'' : 4'59''/km (00:35:13) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 179 (92%) - 4m D+ | 6m D-
7. 1,00km en 4'50'' : 4'51''/km (00:40:03) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 180 (93%) - 5m D+ | 3m D-
8. 0,41km en 1'56''5 : 4'48''/km (00:41:59) - FCmoy 176 (91%) , FCMax 181 (93%) - m D+ | -- D-
=> 2.41 km en 0:11:44 : 4'53''/km - FCmoy 167 (86%), FCMax 181 (93%)
cumulé 7.41 km en 0:41:59 : 5'40''/km - FCmoy 143 (74%), FCMax 181 (93%)

9. 0,25km en 1'33''7 : 6'21''/km (00:43:32) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | 1m D-
cumulé 7.66 km en 0:43:32 : 5'41''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 181 (93%)

10. 1,00km en 4'53'' : 4'54''/km (00:48:25) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 181 (93%) - 2m D+ | -- D-
11. 1,00km en 4'55'' : 4'56''/km (00:53:20) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 182 (94%) - 4m D+ | 7m D-
12. 0,53km en 2'31'' : 4'44''/km (00:55:51) - FCmoy 176 (91%) , FCMax 180 (93%) - 1m D+ | -- D-
=> 2.53 km en 0:12:19 : 4'53''/km - FCmoy 173 (89%), FCMax 182 (94%)
cumulé 10.19 km en 0:55:51 : 5'29''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 182 (94%)

13. 0,23km en 1'32''7 : 6'52''/km (00:57:23) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
cumulé 10.42 km en 0:57:23 : 5'31''/km - FCmoy 151 (78%), FCMax 183 (94%)

14. 1,00km en 4'45'' : 4'46''/km (01:02:08) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 184 (95%) - 4m D+ | 4m D-
15. 1,00km en 4'46'' : 4'46''/km (01:06:54) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 182 (94%) - 4m D+ | -- D-
16. 0,53km en 2'31'' : 4'46''/km (01:09:25) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | 4m D-
=> 2.53 km en 0:12:02 : 4'46''/km - FCmoy 176 (91%), FCMax 184 (95%)
cumulé 12.95 km en 1:09:25 : 5'22''/km - FCmoy 155 (80%), FCMax 184 (95%)

17. 1,00km en 6'12'' : 6'13''/km (01:15:37) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 179 (92%) - 2m D+ | 5m D-
18. 1,00km en 6'05'' : 6'05''/km (01:21:42) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 171 (88%) - 22m D+ | 8m D-
19. 0,32km en 2'01'' : 6'24''/km (01:23:43) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 171 (88%) - 9m D+ | -- D-
=> 2.32 km en 0:14:18 : 6'10''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 179 (92%)
cumulé 15.27 km en 1:23:43 : 5'29''/km - FCmoy 156 (80%), FCMax 184 (95%)

Séance un peu décousue. Au départ, j'avais prévu de faire ma séance d'EMA hebdomadaire (3x12'), puis voyant les trottoirs blancs au moment de sortir, je change donc de plan en mettant mes trails et en partant en mode footing. Finalement, ça ne glisse pas, je fais tout de même en sorte de courir sur la neige au maximum et me décide finalement après presque 30' de footing de me diriger vers le lac, histoire de faire un peu un état des lieux.
Arrivé sur place, je croise d'anciens collègues avec qui je papote 5' et je décide de me lancer sur un tour en augmentant un peu l'allure ... et je constate que ça ne glisse pas. Je décide donc de faire ma séance d'EMA finalement, mais de manière un peu artisanale donc en lappant à la main (n'ayant pas lancé la séance préprogrammée au départ ce matin).

Je fais donc en sorte de faire 3 blocs d'environ 12' avec r=1'30" (à allure cible 4'50"/km environ).

Ca ne se passe pas trop mal au final avec les trails. Sur le second bloc, je vois au loin un chien en liberté (gros caniche) et je sais que ceux-là sont agressifs en général, je décide donc de faire 1/2 tour pour poursuivre le bloc, puis un nouveau 1/2 lorsque je le vois au loin de l'autre côté. Sur le troisième bloc, le maitre aura eu l'intelligence d'aller jouer avec lui sur le chemin qui se trouve en contrebas, ce qui m'a évité de nouveaux 1/2 tours.

Séance pas trop mal finalement, mais il faudra la refaire dans de meilleures conditions tout de même.

1. 1,00km en 5'45'' : 5'46''/km (00:05:45) - FCmoy 116 (60%) , FCMax 129 (66%) - -- D+ | 33m D-
2. 1,00km en 5'26'' : 5'27''/km (00:11:11) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 10m D-
3. 1,00km en 5'27'' : 5'27''/km (00:16:38) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 5'19'' : 5'20''/km (00:21:57) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 161 (83%) - 3m D+ | 1m D-
5. 1,00km en 5'17'' : 5'18''/km (00:27:14) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 162 (84%) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:27:14 : 5'27''/km - FCmoy 143 (74%), FCMax 162 (84%)
cumulé 5.00 km en 0:27:14 : 5'27''/km - FCmoy 143 (74%), FCMax 162 (84%)

6. 1,00km en 5'17'' : 5'18''/km (00:32:31) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 170 (88%) - 12m D+ | 5m D-
7. 1,00km en 5'15'' : 5'16''/km (00:37:46) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 164 (85%) - -- D+ | 7m D-
8. 1,00km en 5'16'' : 5'17''/km (00:43:02) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 173 (89%) - 2m D+ | -- D-
9. 1,00km en 5'12'' : 5'12''/km (00:48:14) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 166 (86%) - -- D+ | 5m D-
10. 1,00km en 5'21'' : 5'21''/km (00:53:35) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 168 (87%) - 5m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:26:21 : 5'17''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 173 (89%)
cumulé 10.00 km en 0:53:35 : 5'22''/km - FCmoy 151 (78%), FCMax 173 (89%)

11. 1,00km en 5'29'' : 5'29''/km (00:59:04) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 169 (87%) - 18m D+ | 6m D-
12. 1,00km en 5'19'' : 5'19''/km (01:04:23) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 166 (86%) - 6m D+ | -- D-
13. 1,00km en 5'23'' : 5'24''/km (01:09:46) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | 4m D-
14. 1,00km en 5'20'' : 5'20''/km (01:15:06) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 164 (85%) - 5m D+ | 5m D-
15. 1,00km en 5'16'' : 5'16''/km (01:20:22) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 168 (87%) - -- D+ | 19m D-
=> 5.00 km en 0:26:47 : 5'22''/km - FCmoy 160 (82%), FCMax 169 (87%)
cumulé 15.00 km en 1:20:22 : 5'22''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 173 (89%)

16. 1,00km en 5'31'' : 5'31''/km (01:25:53) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
17. 1,00km en 5'39'' : 5'39''/km (01:31:32) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 155 (80%) - -- D+ | 1m D-
18. 1,00km en 5'25'' : 5'25''/km (01:36:57) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 165 (85%) - 2m D+ | -- D-
19. 1,00km en 5'23'' : 5'24''/km (01:42:20) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 164 (85%) - -- D+ | -- D-
20. 1,00km en 5'47'' : 5'48''/km (01:48:07) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 181 (93%) - 26m D+ | 8m D-
=> 5.00 km en 0:27:45 : 5'33''/km - FCmoy 155 (80%), FCMax 181 (93%)
cumulé 20.00 km en 1:48:07 : 5'25''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 181 (93%)

21. 1,00km en 5'28'' : 5'28''/km (01:53:35) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 167 (86%) - 5m D+ | 14m D-
22. 1,00km en 5'24'' : 5'25''/km (01:58:59) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | 5m D-
23. 1,00km en 5'33'' : 5'33''/km (02:04:32) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 172 (89%) - 9m D+ | 4m D-
24. 1,00km en 5'53'' : 5'53''/km (02:10:25) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 175 (90%) - 33m D+ | -- D-
25. 1,00km en 5'24'' : 5'25''/km (02:15:49) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 175 (90%) - 4m D+ | 12m D-
=> 5.00 km en 0:27:42 : 5'33''/km - FCmoy 162 (84%), FCMax 175 (90%)
cumulé 25.00 km en 2:15:49 : 5'26''/km - FCmoy 156 (80%), FCMax 181 (93%)

26. 0,24km en 1'23''5 : 5'49''/km (02:17:12) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 171 (88%) - 7m D+ | -- D-
cumulé 25.24 km en 2:17:12 : 5'27''/km - FCmoy 156 (80%), FCMax 181 (93%)

Au programme du jour un semi pour bien finir le mois. J'avais concocté mon circuit hier soir en faisant en sorte de passer par Magny, Marly, Montigny puis retour via le canal et le Sablon. Et au niveau de Montigny, j'avais prévu d'aller reconnaitre un peu le théâtre des opérations où se déroulera le défi d'Antony dans 15j pour son 100km en solo et pour lequel je l'accompagnerai le plus longtemps possible (le petite boucle de 1km en bleu au nord-ouest du circuit du jour) ... et comme je savais qu'il y avait prévu sa SXL de 4h ce matin, je m'étais dit qu'avec un peu de chance je devrais pouvoir le croiser sur la dernière partie de sa séance.

Le temps est gris, frais, qq goutes, mais ça s'est rapidement calmé, même si avec la pluie de la veille les routes sont bien humides et les chemins bien détrempés.
D'ailleurs, à peine après 1km, au moment de croiser la Seille, je constate son niveau très élevé, le fait qu'elle déborde par endroits et je me dis que ça risque d'être coton plus loin.

Et en effet, je suis contraint à rester le long de la départementale, les accès le long de la Seille ont été coupés du fait des inondations. Même topo en arrivant à Marly, où je pensais suivre la voie verte pour rejoindre Montigny comme je le fais d'habitude, accès coupé, tout est inondé, c'est impressionnant !!
Du coup, je suis obligé de revenir en arrière pour longe une nouvelle fois la départementale afin de rejoindre Montigny (je pense avoir fait 2 à 3km de plus).

Vu le temps supplémentaire que cela a nécessité et que je ne voulais pas finir avec 25-30km au final, je été au plus court dans Montigny pour rejoindre le circuit d'Antony en fonction des rues que je connaissais pour les avoir déjà empruntées.

Arrivé sur place, et connaissant le sens dans lequel il tournait d'habitude, je me suis dit que j'allais le faire en sens inverse pour avoir une éventuelle chance de le croiser ... et bingo ! Il était à son 38ème km ... je suis donc reparti avec lui en sens inverse afin de l'accompagner (j'étais déjà à mon 15ème km, sachant que j'avais prévu d'atteindre ce kilométrage un peu plus loin, à l'entrée du jardin botanique, qui se trouve à 5km environ de chez moi). J'ai donc fini cette fin de tour avec lui puis je l'ai accompagné pendant 2 tours, avant de finir le circuit que j'avais prévu.

J'aurais bien aimé l'accompagner encore sur ses derniers tours, mais j'avais un peu peur de le payer sur mon chemin du retour, sachant que j'étais plutôt à bonne allure jusque là déjà (5'22"/km de moyenne au moment de le croiser). Au final, ça s'est bien passé, même si la fatigue se faisait bien sentir sur la fin.

J'ai voulu faire un semi pour finir ce joli mois de janvier en beauté ... c'est donc chose faite, et de belle manière, sur une très belle séance ! Au passage, RP hebdo (71.8km) et mensuel (261.3km) depuis pas mal de temps !

Au vu de ce que j'ai pu faire aujourd'hui, je devrais donc pouvoir accompagner Antony plus longtemps que je ne l'imaginais (... si on nous en donne l'occasion)

Place à présent à une semaine allégée (après 3 semaines de charge).

1. 1,00km en 6'11'' : 6'12''/km (00:06:11) - FCmoy 114 (59%) , FCMax 131 (68%) - -- D+ | 9m D-
2. 1,00km en 5'56'' : 5'56''/km (00:12:07) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 143 (74%) - 12m D+ | -- D-
3. 1,00km en 5'48'' : 5'48''/km (00:17:55) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 150 (77%) - 6m D+ | -- D-
4. 1,00km en 5'31'' : 5'31''/km (00:23:26) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 149 (77%) - -- D+ | 22m D-
5. 0,05km en 0'17''5 : 5'52''/km (00:23:43) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | 6m D-
=> 4.05 km en 0:23:43 : 5'52''/km - FCmoy 133 (69%), FCMax 150 (77%)
cumulé 4.05 km en 0:23:43 : 5'52''/km - FCmoy 133 (69%), FCMax 150 (77%)

6. 1,00km en 4'44'' : 4'44''/km (00:28:27) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 164 (85%) - 3m D+ | -- D-
7. 0,69km en 3'15'' : 4'46''/km (00:31:42) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | 5m D-
=> 1.69 km en 0:07:59 : 4'44''/km - FCmoy 153 (79%), FCMax 167 (86%)
cumulé 5.74 km en 0:31:42 : 5'32''/km - FCmoy 138 (71%), FCMax 167 (86%)

8. 0,23km en 1'20'' : 5'46''/km (00:33:02) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 168 (87%) - 5m D+ | -- D-
cumulé 5.97 km en 0:33:02 : 5'32''/km - FCmoy 139 (72%), FCMax 168 (87%)

9. 1,00km en 4'49'' : 4'50''/km (00:37:51) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | 5m D-
10. 0,67km en 3'10'' : 4'43''/km (00:41:01) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 161 (83%) - 6m D+ | -- D-
=> 1.67 km en 0:07:59 : 4'47''/km - FCmoy 155 (80%), FCMax 161 (83%)
cumulé 7.64 km en 0:41:01 : 5'23''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 168 (87%)

11. 0,23km en 1'20'' : 5'54''/km (00:42:21) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | -- D-
cumulé 7.87 km en 0:42:21 : 5'23''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 168 (87%)

12. 1,00km en 4'43'' : 4'44''/km (00:47:04) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | 2m D-
13. 0,69km en 3'16'' : 4'43''/km (00:50:20) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 174 (90%) - -- D+ | -- D-
=> 1.69 km en 0:07:59 : 4'44''/km - FCmoy 160 (82%), FCMax 174 (90%)
cumulé 9.56 km en 0:50:20 : 5'16''/km - FCmoy 145 (75%), FCMax 174 (90%)

14. 0,22km en 1'20'' : 6'09''/km (00:51:40) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 164 (85%) - -- D+ | 3m D-
15. 1,00km en 5'50'' : 5'50''/km (00:57:30) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 161 (83%) - 9m D+ | -- D-
16. 1,00km en 5'53'' : 5'53''/km (01:03:23) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 157 (81%) - 5m D+ | -- D-
17. 0,11km en 0'46''5 : 6'45''/km (01:04:09) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 154 (79%) - 8m D+ | -- D-
=> 2.33 km en 0:13:49 : 5'56''/km - FCmoy 153 (79%), FCMax 164 (85%)
cumulé 11.89 km en 1:04:09 : 5'24''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 174 (90%)

1. 1,00km en 6'01'' : 6'02''/km (00:06:01) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 147 (76%) - 5m D+ | 11m D-
2. 1,00km en 5'53'' : 5'54''/km (00:11:54) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 147 (76%) - 9m D+ | -- D-
3. 1,00km en 5'59'' : 5'59''/km (00:17:53) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 5'39'' : 5'39''/km (00:23:32) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | 14m D-
5. 0,13km en 0'47''1 : 6'03''/km (00:24:19) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 9m D-
=> 4.13 km en 0:24:19 : 5'54''/km - FCmoy 135 (70%), FCMax 148 (76%)
cumulé 4.13 km en 0:24:19 : 5'54''/km - FCmoy 135 (70%), FCMax 148 (76%)

6. 1,00km en 4'51'' : 4'51''/km (00:29:10) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 149 (77%) - 5m D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'50'' : 4'51''/km (00:34:00) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 168 (87%) - 6m D+ | 6m D-
8. 0,49km en 2'18'' : 4'43''/km (00:36:18) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 170 (88%) - 3m D+ | 5m D-
=> 2.49 km en 0:11:59 : 4'49''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 170 (88%)
cumulé 6.62 km en 0:36:18 : 5'30''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 170 (88%)

9. 0,24km en 1'30'' : 6'19''/km (00:37:48) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 170 (88%) - -- D+ | 4m D-
cumulé 6.86 km en 0:37:48 : 5'31''/km - FCmoy 141 (73%), FCMax 170 (88%)

10. 1,00km en 4'48'' : 4'49''/km (00:42:36) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 175 (90%) - 3m D+ | -- D-
11. 1,00km en 4'50'' : 4'51''/km (00:47:26) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 172 (89%) - 6m D+ | 5m D-
12. 0,49km en 2'20'' : 4'43''/km (00:49:46) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 172 (89%) - -- D+ | -- D-
=> 2.49 km en 0:11:58 : 4'49''/km - FCmoy 166 (86%), FCMax 175 (90%)
cumulé 9.35 km en 0:49:46 : 5'20''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 175 (90%)

13. 0,23km en 1'30'' : 6'25''/km (00:51:16) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 170 (88%) - -- D+ | 2m D-
cumulé 9.58 km en 0:51:16 : 5'22''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 175 (90%)

14. 1,00km en 4'48'' : 4'48''/km (00:56:04) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | -- D-
15. 1,00km en 4'50'' : 4'51''/km (01:00:54) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | -- D-
16. 0,50km en 2'21'' : 4'44''/km (01:03:15) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 178 (92%) - 4m D+ | -- D-
=> 2.50 km en 0:11:59 : 4'48''/km - FCmoy 170 (88%), FCMax 178 (92%)
cumulé 12.08 km en 1:03:15 : 5'15''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 178 (92%)

17. 0,23km en 1'30'' : 6'30''/km (01:04:45) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | 6m D-
18. 1,00km en 6'10'' : 6'11''/km (01:10:55) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 165 (85%) - 14m D+ | 1m D-
19. 0,90km en 5'33'' : 6'11''/km (01:16:28) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 160 (82%) - 16m D+ | 8m D-
=> 2.13 km en 0:13:13 : 6'13''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 177 (91%)
cumulé 14.21 km en 1:16:28 : 5'23''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 178 (92%)

Vu la météo glaciale prévue pour les prochains jours, j'ai préféré avancer à ce matin ma séance d'EMA prévue demain matin initialement. Au programme du jour, 3x12' (r=1'30") @4'50"/km.

Légère gêne à l'ischio droit (sensation un peu bizarre, mais pas de douleur) dès l'entame de la séance, mais rien de plus à l'échauffement, je décide donc de maintenir le programme.

Arrivé au lac, je démarre ma première fraction au sec (sol) mais avec qq flocons de neige qui virevoltent. Elle se passe bien, je colle mieux à la cible que les précédentes fois aussi. Sur la seconde fraction, le saupoudrage neigeux a fait sont effet, une fine couche commence à recouvrir le sol et je commence à sentir qq appuis un peu plus fuyants (j'avais pris les Kinvara pour cette séance), mais ça passe plutôt bien encore.
Sur la troisième fraction, je sens que ça commence à glisser de plus en plus, les appuis sont de plus en plus fuyants, la prudence est de mise.
Au moment du RAC, je suis content d'en avoir terminé et je redouble de prudence, car ça glisse vraiment sur les trottoirs, la petite quantité de neige s'est transformée en verglas, je cours donc sur la route dès que je le peux.

Comme prévu, j'ai accompagné un copain sur sa tentative de RP 100km en solo, sur une boucle plate de 1km à proximité de chez lui.
Il y a quelques semaines, je m'étais dit que 20-25km seraient pas mal, puis après ma belle SXL de 25km avec D+ à une allure plus rapide que son allure cible il y a 15jours, je m'étais dit que 30km devraient normalement être jouables.
Les circonstances (pas simples) auront fait que j'ai pu aller au bout d'un marathon finalement.

Arrivé sur place afin de démarrer vers 9h00, je m'échauffe un peu, histoire de ne pas avoir à partir à son AS100 (autour de 5'45"/km) à froid ... et vu les températures basses (environ -5°C) j'ai bien fait, même s'il n'aura duré que 5' environ, avant de croiser Antony (qui a démarré à 7h) et de l'accompagner pour 30km a priori.
Changement de sens toutes les 3h, c'est donc le cas après 1h environ pour moi.

On papote pas mal, c'est forcément plus simple de relever un tel défi à plusieurs, mais on y perd un peu d'énergie tout de même. A un moment donné (je ne sais plus exactement à quel kilométrage, mais c'était un peu avant mon 20ème), Xavier, un aitre copain d'Antony nous rejoint et nous accompagne sur une quinzaine de kilomètres environ (de mémoire) ... la papotage se poursuit, c'est bien sympa.

De mon côté, tout se passe plutôt bien côté sensations, même si à un moment donné, autour du km25, je sens que ça commence à tirailler sur l'ischio droit. Pas de douleur, pas d'inquiétude, je n'ai pas d'autre objectif ce matin que d'accompagner Antony sur son défi (le plus longtemps que je le pourrai).
Arrivé vers le km 30, les mollets commencent aussi un peu à tirer et je me dis que je ne dois pas être très loin d'en finir de mon côté. Je ne veux pas non plus me blesser et devoir être arrêté par la suite. Je poursuis tant que ça ne s'amplifie pas.

Et 2 ou 3 tours plus tard, les tiraillements se sont envolés et ça allait mieux, j'ai donc poursuivi ma séance, avec dans l'idée de faire, soyons fou, un marathon off (sachant que je ne me suis absolument pas préparé à cette distance en vue d'un chrono, heureusement que j'ai un bon foncier pour pouvoir encaisser la distance, enfin je pense)

Les tiraillements sont revenus vers le km 37 environ et se sont amplifiés tour après tour (et mon genou en délicatesse à commencer à se manifester également), j'ai tout de même réussi à aller au bout du marathon et j'ai arrêté là mon accompagnement, Antony ayant décidé de se ravitailler à ce moment là, cela à facilité ma décision.

J'aurai consommé 1l d'eau et 4 pâtes d'amandes seulement au total.

A noter que j'ai suivi la marche en avant d'Antony en m'arrêtant au moment où il l'a décidé pour se ravitailler ou aller au petit coin, mais contrairement à lui (qui avait un objectif chrono), moi j'ai arrêté mon chrono, du coup, le temps réel de cette séance marathon est de 4h12'32" au vu des stats de la montre, échauffement de 5' compris.

Je suis bien content d'avoir réussi à faire ce marathon off, sans prépa du coup, et d'avoir réussi à accompagner Antony aussi longtemps.
RP distance et hebdo au passage !

Après avoir mangé sur place un excellent sandwich offert par Nathalie (la femme d'Antony) que je remercie une nouvelle fois au passage, j'ai ensuite fait un A/R chez moi pour prendre une douche bien chaude, avant de revenir sur place pour l'encourage pour sa fin de course, pour laquelle Christophe l'aura accompagné pour 2h30 environ également. A confirmer par Antony après analyse de sa course, mais il a fait soit 10h02 (environ) soit 9h57 (environ), car il y avait un doute sur le nombre de tours (100 ou 101, soit 100 ou 101km).

Peu importe car cela reste un superbe chrono pour lui, un énorme bravo !!!
Ca me fait d'autant plus plaisir d'avoir pu l'accompagner un peu aujourd'hui.

1. 0,84km en 5'01'' : 5'59''/km (00:05:01) - FCmoy 131 (68%) , FCMax 143 (74%) - 5m D+ | 5m D-
2. 1,00km en 5'40'' : 5'40''/km (00:10:41) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 144 (74%) - 2m D+ | -- D-
3. 1,00km en 5'41'' : 5'42''/km (00:16:22) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 5'39'' : 5'40''/km (00:22:01) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 143 (74%) - -- D+ | -- D-
5. 1,00km en 5'39'' : 5'40''/km (00:27:40) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | 1m D-
6. 1,00km en 5'38'' : 5'39''/km (00:33:18) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 158 (81%) - 1m D+ | -- D-
7. 1,00km en 5'43'' : 5'43''/km (00:39:01) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 151 (78%) - -- D+ | -- D-
8. 1,00km en 5'39'' : 5'40''/km (00:44:40) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 153 (79%) - -- D+ | -- D-
9. 1,00km en 5'39'' : 5'40''/km (00:50:19) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 149 (77%) - 2m D+ | 2m D-
10. 1,00km en 5'18'' : 5'19''/km (00:55:37) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 155 (80%) - -- D+ | 1m D-
11. 1,00km en 5'28'' : 5'28''/km (01:01:05) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 153 (79%) - -- D+ | -- D-
12. 0,82km en 4'33'' : 5'34''/km (01:05:38) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
13. 1,00km en 5'47'' : 5'47''/km (01:11:25) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 157 (81%) - -- D+ | -- D-
14. 1,00km en 5'46'' : 5'46''/km (01:17:11) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 151 (78%) - -- D+ | -- D-
15. 1,00km en 5'47'' : 5'47''/km (01:22:58) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | -- D-
16. 1,00km en 5'48'' : 5'48''/km (01:28:46) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | -- D-
17. 1,00km en 5'40'' : 5'40''/km (01:34:26) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | -- D-
18. 0,56km en 3'11'' : 5'44''/km (01:37:37) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 162 (84%) - -- D+ | -- D-
19. 1,00km en 5'54'' : 5'55''/km (01:43:31) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
20. 1,00km en 5'44'' : 5'45''/km (01:49:15) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | -- D-
21. 1,00km en 5'38'' : 5'38''/km (01:54:53) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | -- D-
22. 1,00km en 5'43'' : 5'43''/km (02:00:36) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 172 (89%) - -- D+ | -- D-
23. 1,00km en 5'45'' : 5'45''/km (02:06:21) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
24. 1,00km en 5'43'' : 5'44''/km (02:12:04) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 162 (84%) - -- D+ | -- D-
25. 1,00km en 5'37'' : 5'37''/km (02:17:41) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
26. 1,00km en 5'50'' : 5'50''/km (02:23:31) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
27. 1,00km en 5'50'' : 5'51''/km (02:29:21) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
28. 1,00km en 5'47'' : 5'47''/km (02:35:08) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 166 (86%) - -- D+ | -- D-
29. 1,00km en 5'49'' : 5'49''/km (02:40:57) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 170 (88%) - -- D+ | -- D-
30. 1,00km en 5'53'' : 5'54''/km (02:46:50) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 164 (85%) - 1m D+ | -- D-
31. 1,00km en 5'55'' : 5'55''/km (02:52:45) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | 1m D-
32. 1,00km en 5'51'' : 5'51''/km (02:58:36) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 164 (85%) - -- D+ | -- D-
33. 1,00km en 5'49'' : 5'50''/km (03:04:25) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
34. 1,00km en 5'50'' : 5'51''/km (03:10:15) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 170 (88%) - 1m D+ | -- D-
35. 1,00km en 5'46'' : 5'47''/km (03:16:01) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 170 (88%) - -- D+ | 2m D-
36. 1,00km en 5'48'' : 5'49''/km (03:21:49) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
37. 1,00km en 5'53'' : 5'53''/km (03:27:42) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 173 (89%) - 1m D+ | -- D-
38. 1,00km en 5'56'' : 5'57''/km (03:33:38) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
39. 1,00km en 5'50'' : 5'50''/km (03:39:28) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | 1m D-
40. 1,00km en 5'57'' : 5'57''/km (03:45:25) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 174 (90%) - 1m D+ | -- D-
41. 1,00km en 6'01'' : 6'01''/km (03:51:26) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | -- D-
42. 1,00km en 5'55'' : 5'56''/km (03:57:21) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 174 (90%) - -- D+ | -- D-
43. 1,00km en 5'57'' : 5'58''/km (04:03:18) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 174 (90%) - 2m D+ | 2m D-
44. 0,13km en 0'43''4 : 5'38''/km (04:04:01) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 164 (85%) - -- D+ | -- D-