Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Joli bilan annuel malgré tes pépins !
En effet tu as fait moins de km en CaP cette année, mais ça a l'air largement compensé par le vélo et la PPG ... tu devrais peut-être te mettre au duathlon voir au tri

Bonne année Patrick.
mieux que 2020.

Merci à vous !!

Pas de triathlon pour moi, je ne sais pas nager ... le duathlon pourquoi pas.

Malgré une fatigue bien présente au réveil ce matin, j'ai tout de même maintenu la séance d'EMA que j'avais prévue, 4x6' (r=1'15") et avec pour allure cible, 4'50"/km à nouveau.

Pas simple de tenir les allures avec la fatigue de la semaine, j'ai bien senti l'accumulation de km dans les jambes (4éme séance d'affilée), mais la séance s'est plutôt bien passée.
Bonne tenue des chaussures sur le sec sur ce genre de séance, j'ai bien aimé.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,43 km
Temps: 1h14'02''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.88 km/h
FC Moy: 168 (87%)
FC Max: 185 (95%)
Dénivelé: +68m / -71m
connect.garmin.com/modern/activity/6045769348



Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 65km en 6h15 environ
- ppg : 6 séances de 25 à 38'
- étirements : 2 séances de 45'


Comme prévu, la semaine qui arrive sera allégée, ça va faire du bien

Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde !

belle semaine bravo

Salut Patrick,

Je vois que, malgré une alerte en novembre, tu as bien enchaîné ces derniers mois ! Tu fais pas mal de belles séances en ce moment.

Et tes nouvelles chaussures sont top Il va falloir que je réfléchisse à en acheter aussi, je commence à avoir les pneus lisses !

Merci à tous les 2 !

Oui j'ai dû couper 2 semaines en novembre suite à une bonne contracture et j'ai repris en mode Clinique du Coureur les 2 semaines suivantes, avant de reprendre normalement (mais sans VMA).
Côté chaussures, elles sont bien en effet (même si j'ai toujours une préférence pour mes Freedom tout de même).

Comme prévu, semaine allégée de mon côté :
- mardi : footing cool 1h/9.6km environ
- jeudi : petite séance d'EMA pour mettre un peu de rythme. J'ai donc repris la première séance d'EMA que j'avais faite, mais en réduisant le nombre de fractions, passage de 6 à 4x4' (r=1'15") avec comme toujours, une allure cible à 4'50"/km environ.
Un poil trop rapide, mais ce n'est pas grave sur 4' ... va falloir mieux coller à la cible pour la prochaine séance de ce type par contre (3x8'). Les données cardio (prises au poignet) ne sont à nouveau pas exploitables par contre.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,07 km
Temps: 55'24''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: 166 (86%)
FC Max: 185 (95%)
Dénivelé: +64m / -62m
connect.garmin.com/modern/activity/6067307829



A suivre demain, une séance de footing en groupe (cool normalement) et je pense que ce sera tout pour cette semaine côté cap (je pense rester au repos dimanche pour être frais pour la semaine prochaine, avec notamment ce 3x8' EMA et peut-être une bonne SL avec un copain qui prépare l'UA)

Bonne soirée et bon we à tout le monde !