Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

1. 1,00km en 5'26'' : 5'26''/km (00:05:26) - FCmoy 119 (61%) , FCMax 140 (72%) - -- D+ | 28m D-
2. 1,00km en 5'22'' : 5'23''/km (00:10:48) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 157 (81%) - 6m D+ | 17m D-
3. 1,00km en 5'42'' : 5'42''/km (00:16:30) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 145 (75%) - 16m D+ | 4m D-
4. 1,00km en 5'19'' : 5'20''/km (00:21:49) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 147 (76%) - -- D+ | 6m D-
5. 1,00km en 5'20'' : 5'20''/km (00:27:09) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | 14m D-
6. 1,00km en 5'10'' : 5'10''/km (00:32:19) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
7. 1,00km en 5'28'' : 5'28''/km (00:37:47) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 170 (88%) - -- D+ | -- D-
8. 1,00km en 5'18'' : 5'19''/km (00:43:05) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 182 (94%) - 11m D+ | -- D-
9. 1,00km en 6'35'' : 6'35''/km (00:49:40) - FCmoy 180 (93%) , FCMax 184 (95%) - 68m D+ | -- D-
10. 0,81km en 5'12'' : 6'29''/km (00:54:52) - FCmoy 176 (91%) , FCMax 185 (95%) - 36m D+ | -- D-
11. 0,38km en 4'09'' : 11'00''/km (00:59:01) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 186 (96%) - 43m D+ | -- D-
12. 1,00km en 5'37'' : 5'38''/km (01:04:38) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 196 (101%) - 14m D+ | 41m D-
13. 1,00km en 5'09'' : 5'09''/km (01:09:47) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 164 (85%) - -- D+ | 53m D-
14. 1,00km en 5'12'' : 5'13''/km (01:14:59) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | 58m D-
15. 1,00km en 5'34'' : 5'35''/km (01:20:33) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 180 (93%) - -- D+ | 18m D-
16. 1,00km en 5'36'' : 5'37''/km (01:26:09) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 172 (89%) - 3m D+ | 3m D-
17. 1,00km en 5'51'' : 5'52''/km (01:32:00) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 176 (91%) - 18m D+ | -- D-
18. 1,00km en 5'27'' : 5'27''/km (01:37:27) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | 10m D-
19. 1,00km en 5'50'' : 5'50''/km (01:43:17) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 178 (92%) - 12m D+ | 5m D-
20. 1,00km en 6'13'' : 6'13''/km (01:49:30) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 179 (92%) - 26m D+ | -- D-
21. 1,00km en 5'21'' : 5'21''/km (01:54:51) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | 6m D-
22. 0,93km en 4'55'' : 5'18''/km (01:59:46) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 190 (98%) - 13m D+ | 2m D-

Alors, ce n'était absolument pas prévu au départ de cette nouvelle sortie en commun avec Christophe, mais les circonstances ont voulu que l'objectif qui me tenait à cœur pour cette fin d'année 2020 (et que je ne pensais plus pouvoir tenir, notamment avec ma récente blessure) a pu être atteint aujourd'hui.
Un semi en moins de 2h. C'est donc fait et même largement compte tenu du D+ (que je n'avais pas prévu dans les plans de cet objectif).

Pour la séance du jour on avait tablé au départ sur une sortie de 1h45 et sur une distance entre 18 et 19km environ, en incluant la montée du mont St Quentin.
On papote bien sur tout le début de la séance, mais en arrivant au pied de la montée, au bout de 42' et 8km environ je constate que l'allure moyenne était bien trop rapide (5'22" environ jusque-là !!), forcément on rigole moins sur la montée ... et j'aurai été moins loquace

D'ailleurs on termine même le mur final en mode marche (400 derniers mètres environ) ... pas dégueu les chiffres pour l'allure sur cette montée finalement.
Jusqu'à présent, j'avais toujours fait la montée dans l'autre sens, via les lacets et je me rappelle bien de ce mur en début de descente où je suis sur les freins (à vélo comme en cap).
On entame la longue descente via les lacets donc, mais ça va mieux, la discussion est à nouveau possible Le genou s'est mis un peu à couiner en début de descente, mais c'est rentré dans l'ordre après qq minutes.

Côté musculaire, j'ai commencé à accuser le coup vers le 16-17ème km, je manquais un peu de carburant. Mais en arrivant à quelques encablures de chez moi et que je voyais que la montre affichait 19.3km, je me suis dit, que c'était trop bête de ne pas aller jusqu'au semi aujourd'hui (mon objectif 2020 donc) et de devoir refaire une autre tentative dans le 15 jours restants.

J'ai donc proposé à Christophe de rallonger un peu dans les rues de mon quartier pour pouvoir atteindre mon objectif.
On y est arrivé, j'en suis super content, ce n'était pas simple avec un tel profil, l'objectif aurait été atteint plus facilement sur un parcours moins "vallonné"
Du coup on a un peu débordé sur le timing prévu au départ également.

Bon, je ne suis pas très fier sur le côté progressif de ma reprise tout de même, mais j'assume cet écart que je n'aurais jamais fait en solo ... et pas à cette allure moyenne, c'est clair !

Côté sensations, ça s'est bien passé également (hormis le passage au moment de démarrer la longue descente), même si je ressens bien le manque de volume car je suis bien fatigué après cette séance.

Ravi donc d'avoir pu partager une nouvelle superbe séance en compagnie de Christophe ! ... je peux finir 2020 en roue libre à présent

1. 1,00km en 6'54'' : 6'55''/km (00:06:54) - FCmoy 121 (62%) , FCMax 131 (68%) - 4m D+ | 19m D-
2. 1,00km en 6'43'' : 6'44''/km (00:13:37) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 136 (70%) - 6m D+ | 12m D-
3. 1,00km en 6'57'' : 6'57''/km (00:20:34) - FCmoy 137 (71%) , FCMax 159 (82%) - 18m D+ | -- D-
4. 1,00km en 6'17'' : 6'17''/km (00:26:51) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 147 (76%) - 19m D+ | 17m D-
5. 1,00km en 5'02'' : 5'02''/km (00:31:53) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 143 (74%) - -- D+ | 5m D-
6. 0,24km en 1'04''4 : 4'31''/km (00:32:57) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'41'' : 4'42''/km (00:37:38) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 161 (83%) - 3m D+ | 2m D-
8. 0,07km en 0'20''4 : 4'55''/km (00:37:58) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 141 (73%) - -- D+ | -- D-
9. 1,00km en 4'53'' : 4'53''/km (00:42:51) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 155 (80%) - -- D+ | -- D-
10. 0,06km en 0'16''1 : 4'48''/km (00:43:07) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 145 (75%) - -- D+ | -- D-
11. 1,00km en 5'49'' : 5'50''/km (00:48:56) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 186 (96%) - -- D+ | 10m D-
12. 1,00km en 5'51'' : 5'51''/km (00:54:47) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 168 (87%) - -- D+ | 6m D-
13. 1,00km en 6'10'' : 6'10''/km (01:00:57) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 169 (87%) - 26m D+ | -- D-
14. 1,00km en 6'25'' : 6'26''/km (01:07:22) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 147 (76%) - -- D+ | 9m D-
15. 1,00km en 5'54'' : 5'54''/km (01:13:16) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 171 (88%) - 6m D+ | 2m D-
16. 0,06km en 0'21''8 : 6'02''/km (01:13:37) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-

... et pour le moins inhabituel !
Je ne m'attendais pas du tout à ce genre de séance en allant rejoindre les copains pour le retour du footing hebdo en commun.

La séance a démarré de manière très cool comme toujours. Mais juste avant d'arriver au second lac, ils m'informent qu'on va faire 5' un peu plus rapide.
Combien ... ? 5'/km environ, pas plus vite.
Ok, on tente alors ... ça se passe pas trop mal, mais le changement de vitesse est plutôt violent après les 6'50"/km de moyenne jusque là !
Côté sensations, j'étais eu seuil !

On s'arrête 1' environ pour récupérer et attendre les autres ... puis j'apprends qu'on repart pour 2 autres fractions ! ... La seconde fraction bien trop rapide (entre 4'40" et 4'45"/km !! ... j'étais à AS10 là !) et la troisième entre les 2 (environ 4'50"/km).

Ca passe, mais pas mécontent d'en avoir fini, car j'ai bien senti l'ischio droit m'en vouloir un peu sur ce coup-là !

Retour cool jusqu'au fort pour finir cette séance pas comme les autres (en tous cas ça faisait un bail qu'on n'avait plus fait ça en groupe).