Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Bravo, bonne séance de seuil.

Merci Freddy !

Suite et fin de ma semaine de cap :
- samedi : footing cool en groupe avec les copains => environ 10km en 1h05
- dimanche : footing actif en solo => environ 14km en un peu plus d'1h15

Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 67km en 6h20 environ
- ppg : 4 séances entre 35 et 45'
- étirements : 2 séances de 40'

Voilà donc une bonne semaine qui s'achève, avec un RP au niveau volume hebdo pour 2020 !
Place à présent à une semaine allégée côté volume (je vais maintenir une séance de vma, une d'ema/seuil et le footing cool en groupe du samedi).

Bon dimanche à tout le monde !

Super cette belle semaine.

Déçu pour les coureurs et l'organisation avec l'annulation de ce marathon mais la décision est largement compréhensible.

Tout à fait Gwen, merci !

Comme prévu, c'était une semaine allégée côté volume de mon côté :
- mardi : vma 8x1'15" (r=50") à 95%VMA, cible à 4'15"-4'20"/km environ

Bilan de la sortie :
Distance: 10,08 km
Temps: 57'30''
Allure Moy: 5'42''/km soit 10.53 km/h
FC Moy: 141 (73%)
FC Max: 181 (93%)
Dénivelé: +43m / -45m
connect.garmin.com/modern/activity/5704653339



Comme toujours, je cours sans regarder la montre et j'essaie d'adapter l'allure après la première fraction. Je suis par moment un peu trop rapide par rapport à la cible, et 1'15" dans ces conditions c'est long, je l'ai bien ressenti.

- jeudi : ema/seuil 3x8' (r=2'), cible à 4'40"/km environ

Bilan de la sortie :
Distance: 11,88 km
Temps: 1h04'15''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 157 (81%)
FC Max: 189 (97%)
Dénivelé: +64m / -61m
connect.garmin.com/modern/activity/5713575387



Comme la séance de 3x10' s’était bien passée la semaine dernière, j'ai repris la même allure cible, à savoir 4'40"/km.
Seule différence, elle n'est pas faite autour du lac ce matin, mais dans des rues éclairées, exactement au même endroit qu'il y a 15j. J'ai simplement changé le circuit d'échauffement.

Je l'ai trouvée plus compliquée que la semaine passée, heureusement que je suis en semaine allégée et que je n'ai pas fait les 3x12' qui auraient été prévus, car j'aurais sans doute dû revoir ma cible à la baisse

La première fraction passe, mais je suis parti trop lentement à nouveau, j'ai donc dû accélérer sur la fin pour mieux coller à la cible. Je sens tout de même que le cardio est haut et que ce n'est pas simple, surtout la fin de fraction en léger faux-plat montant.
La seconde fraction est à peu près de la même veine, départ un peu trop lent, du coup, même fin de fraction rapide.
La dernière fraction je l'ai trouvée longue ... dur dur, alors que j'étais bien mieux calé dans l’allure cible.

Au final en moyenne ça donne 4'40" - 4'41" et 4'40"/km sur les 3 fractions.
Côté cardio, c'était haut et vu que les courbes sont assez cohérentes pour une fois, je pense que les données doivent être correctes : 89 - 92 - 94%FCm et 97% en max !

J'ai trouvé qu'il faisait chaud ce matin, j'étais parti avec buff et coupe-vent comme mardi matin, mais la température était bien plus haute, ça faisait un peu étuve du coup
Un simple tee-shirt aurait suffi !

- samedi : footing cool en groupe

Bilan de la sortie :
Distance: 11,12 km
Temps: 1h08'26''
Allure Moy: 6'09''/km soit 9.76 km/h
FC Moy: 121 (62%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +66m / -70m
connect.garmin.com/modern/activity/5721604634



Certains avaient des fourmis dans les jambes sur les 10 dernières minutes, y compris sur la montée finale ... j'ai donc suivi

Bilan hebdo :
- cap : 3 séances : 33km en 3h10 environ
- ppg : 5 séances entre 35 et 40'
- étirements : 4 séances de 40' à 45'

La semaine prochaine, on reprend le cycle habituel de 3 semaines de charge et 1 semaine allégée.


Bon dimanche à tout le monde !

Hello,

Comme prévu, retour à une semaine normale côté charge de travail ... enfin presque, puisque je n'aurai pas eu l’occasion de faire ma SL hebdo

- lundi : vma 12x1'15" (r=50") à 95%VMA, cible à 4'15"/km environ
Bilan de la sortie :
Distance: 11,52 km
Temps: 1h04'06''
Allure Moy: 5'34''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 153 (79%)
FC Max: 191 (98%)
Dénivelé: +49m / -47m
connect.garmin.com/modern/activity/5732260458



- mercredi : footing actif 12km en 1h08 environ

- vendredi : ema/seuil 3x12' (r=2'), cible à 4'40"/km environ
Bilan de la sortie :
Distance: 13,37 km
Temps: 1h07'40''
Allure Moy: 5'04''/km soit 11.84 km/h
FC Moy: 168 (87%)
FC Max: 190 (98%)
Dénivelé: +47m / -46m
connect.garmin.com/modern/activity/5748629185



- samedi : footing actif vallonné 10km en 56' environ


Bilan hebdo :
- cap : 4 séances : 47km en 4h15 environ
- ppg : 4 séances entre 35 et 45'
- étirements : 3 séances de 40' à 45'

Bilan mensuel à fin octobre / cumul annuel :
- cap : 18 séances / 224km => 153 séances / 1419km
- vélo : RAS => 95 sorties / 2031km
- ppg : 19 séances => 205 séances
- étirements : 13 séances

On va poursuirve les séances que j'avais prévues (vma/ema) pour continuer la progression côté allures de travail. Seule séance qui ne va pas être possible, la SL, du coup mon objectif de fin d'année, à savoir courir un semi en moins de 2h, est fortement compromis (car je ne crois pas un seul instatnt que le confinement#2 se terminera le 1er décembre ).

Bon dimanche à tout le monde !

Un petit coucou sur ton suivi pour te dire que je continue à te lire.
A bientôt.