Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Effectivement, je trouve aussi que ca fait déjà une belle semaine avec toutes la PPG que tu fais.

Merci à vous !

Ma saison de vélo a toujours duré 6 mois environ (de mi-avril à mi octobre) depuis que j'en fais (2014).
Pas de vélo sur la période hivernale donc, je me contente de la cap.
Aucune envie d'aller en faire en salle et pour un HT, je n'ai malheureusement pas de place chez moi pour ça

Pas de vélo non plus cette semaine donc, la météo était trop clémente
Cette semaine, j'ai donc fait :
- lundi : footing actif (en mode confiné car j'ai tourné autour de chez moi comme sur un de mes circuits de confinement) : 12km en 1h05 environ

- mercredi : fractionné long 5x4' (r=1') avec cible à 4'40"/km ... effectué avec des jambes de bois !
J'ai hésité à maintenir la séance que je m'étais fixée, vu les jambes de bois que j'avais en journée et au moment de démarrer la séance. J'y suis quand-même allé, mais les jambes m'ont fait souffrir tout de même (j'avais hâte d'en finir avec le RAC).

Bilan de la sortie :
Distance: 11,66 km
Temps: 1h02'53''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 171 (88%)
Dénivelé: +54m / -54m
connect.garmin.com/modern/activity/5614037024


NB : ne pas tenir compte des valeurs cardio, il était pris au poignet, j'étais bien plus haut que ça

- samedi : footing très cool en groupe 10.5km en 1h05 environ

A suivre demain matin une SL entre 1h30 et 1h40 si tout va bien

Bonne soirée et bon we à toutes et à tous !

Comme prévu, une SL cap ce matin, dans la cible prévue (1h30-1h40) : 17km en 1h35 environ
Bilan de la sortie :
Distance: 17,32 km
Temps: 1h36'29''
Allure Moy: 5'34''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 151 (78%)
FC Max: 178 (92%)
Dénivelé: +102m / -100m
connect.garmin.com/modern/activity/5629869543



A fin septembre voilà le bilan mensuel et cumul annuel :
- cap : 16 séances / 190km => 135 séances / 1195km
- vélo : 23 sorties dont 3 SL et 10 A/R vélotaf : 279km => 95 sorties / 2031km
- ppg : 17 séances => 186 séances
- étirements : 11 séances

Bon dimanche à tout le monde !

Hello,

Nouvelle semaine de cap à mon actif, cap seulement ... pas de vélo non plus cette semaine non plus vu la météo
Je pense que c'en est donc terminé pour 2020 côté vélo.

La semaine a été bien active côté cap par contre :
- mardi : seuil/ema 3x8' (88-90%vma), cible à 4'50"/km environ
Bilan de la sortie :
Distance: 11,55 km
Temps: 1h03'13''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.94 km/h
FC Moy: 129 (66%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +57m / -57m
connect.garmin.com/modern/activity/5640957709


Une bonne séance, que j'apprécie, même si je ne l'ai pas trouvée simple (ça faisait un moment que je ne l'avais pas faite).

- jeudi : vma courte 14x30/30 (105%vma), cible à 4'/km environ
Bilan de la sortie :
Distance: 9,99 km
Temps: 56'09''
Allure Moy: 5'37''/km soit 10.68 km/h
FC Moy: 153 (79%)
FC Max: 189 (97%)
Dénivelé: +61m / -64m
connect.garmin.com/modern/activity/5650111538


Une séance que je n'apprécie toujours pas, j'en ai bien bavé !

- samedi : footing en groupe, 10km en 1h environ

- dimanche : SL vallonnée en endurance active
Bilan de la sortie :
Distance: 17,76 km
Temps: 1h38'17''
Allure Moy: 5'32''/km soit 10.84 km/h
FC Moy: 153 (79%)
FC Max: 184 (95%)
Dénivelé: +135m / -132m
connect.garmin.com/modern/activity/5661935613



Bilan hebdo :
- cap : 4 séances : 49km en 4h40 environ
- ppg : 4 séances entre 30 et 40'
- étirements : 3 séances de 40'

Au programme de la semaine prochaine, une séance de vma moyenne (12x1'/45"), une séance de seuil/ema (3x9'/2'), un footing ... et une SL si le marathon de Metz n'a pas lieu, sinon je pense qu'elle sera zappée.

Bon dimanche et bonne semaine à tout le monde !

Une belle semaine d'entraînement avec de belles séances bien variées!

Bonne semaine à toi également

Merci Cyril !

A l'heure qu'il est (vendredi 21h15), je devrais être en train de tracer la ligne bleue du marathon de Metz.
Malheureusement pour les coureurs, il a été annulé hier par décision préfectorale (la situation sanitaire s'étant bien dégradée cette dernière semaine)
Du coup, j'ai profité de ce jour de congés que j'avais posé pour ça, pour faire ma SL hebdomadaire.

Le we n'a pas encore démarré (enfin, si pour moi ), ma semaine est déjà bien chargée côté cap :
- mardi : vma moyenne 12x1'/45" à 95%VMA, cible à 4'25"/km environ
Bilan de la sortie :
Distance: 11,64 km
Temps: 1h05'53''
Allure Moy: 5'40''/km soit 10.59 km/h
FC Moy: 144 (74%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +64m / -61m
connect.garmin.com/modern/activity/5672869232


Après 3 fractions dans les clous, je suis plus rapide, sans le vouloir. Comme je vois que ça passe, j'essaie de faire en sorte de rester à cette allure sur les suivantes (il y en aura même eu 2 ou 3 vraiment trop rapides).
Plutôt content de cette séance, que je préfère largement à une séance de 30/30 !

- mercredi : ema/seuil 3x10'/2' à 90-92%VMA, cible à 4'45"/km environ
Bilan de la sortie :
Distance: 13,51 km
Temps: 1h11'23''
Allure Moy: 5'17''/km soit 11.36 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 190 (98%)
Dénivelé: +68m / -67m
connect.garmin.com/modern/activity/5677658775



Vu la bonne forme lors de ma séance de vma d'hier, j'ai placé la cible à 4'45"/km (plutôt que les 4'50"/km de la semaine passée).
J'ai vu que ça tournait bien dès la première fraction (4'40"/km en moyenne), j'ai donc décidé de maintenir cette allure sur les 2 fractions suivantes et le résultat est même mieux qu'espéré : 4'38" et 4'36"/km en moyenne.
J'étais vraiment bien au niveau cardio et ressenti global, voilà le genre de séance que j'ai toujours apprécié et que j'apprécie le plus !


- vendredi : sl 1h40 en endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 17,56 km
Temps: 1h40'53''
Allure Moy: 5'45''/km soit 10.43 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 180 (93%)
Dénivelé: +87m / -92m
connect.garmin.com/modern/activity/5684846563


Bon, pas très raisonnable tout ça, car j'ai enchainé mardi vma, mercredi ema et vendredi sl ... et mes cuissots me l'ont un peu fait comprendre ce matin !
J'y suis donc allé plus cool que sur mes précédentes SL.

Place à présent à un we cool avec la sortie en groupe demain, et on avisera pour dimanche suivant le niveau de forme et de fatigue

Bonne soirée et excellent we à tout le monde !